7 промени в начина на живот след сърдечен удар

1. Увеличете играта си с храна

Планът за здравословно хранене е един от най-добрите начини за борба със сърдечно-съдовите заболявания.

Можете да започнете, като проследявате колко калории приемате дневно. Определете колко калории имате нужда, за да загубите или поддържате умерено тегло и се стремете да останете в този диапазон всеки ден.

Опитайте се да избягвате или ограничавате храни, които имат много малко хранителни вещества и много калории, колкото е възможно по-често.

Ограничете наситените мазнини, трансмазнините, натрия, червеното месо, сладките и подсладените със захар напитки.

Опитайте се да намалите количеството – или елиминирайте – преработените храни, които са с високо съдържание на натрий и захар, и консумирайте алкохол в умерени количества.

Вместо това, когато са налични, яжте повече плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини и масла.

2. Движете се повече

Сърдечно-съдовите упражнения могат да изглеждат като отвара-чудо. Той укрепва сърцето ви и помага за понижаване на кръвното налягане и нивата на холестерола. Той също така действа като средство за облекчаване на стреса и подобряване на настроението.

В Американска сърдечна асоциация препоръчва най-малко 150 минути седмично умерено упражнение, поне 75 минути седмично интензивни упражнения или комбинация от двете.

Независимо дали решите да ходите, да бягате, да плувате, да карате колело или дори да се занимавате с някои видове домакинска работа, можете да подобрите здравето си. Има кардио фитнес планове за всички нива, включително и за начинаещи.

Не забравяйте да получите всичко ясно от Вашия лекар, преди да завържете маратонките си.

3. Направете връзката ум-тяло

Поддържането на добро психично здраве може да ви е от полза по много начини.

Ако можете да имате положителна перспектива за лечението си след сърдечен удар, включително промени в начина на живот, това може да помогне за намаляване на риска от сърдечни проблеми.

След сърдечен удар вероятно ще изпитате широк спектър от емоции, включително депресия и тревожност. Тези емоции могат да направят по-трудно прилагането и поддържането на навици, които значително ще подобрят здравето ви.

Ето защо е важно да обсъдите проблемите, свързани с психичното здраве, както и физическите, които може да имате с Вашия лекар.

4. Ритнете малко дупе

Пушенето се отразява негативно на сърдечно-съдовата система по редица начини.

То може увреди сърдечната функция и кръвоносните съдове и не позволяват богатата на кислород кръв да стигне до органите и други части на тялото.

В резултат на това тютюнопушенето е основен рисков фактор за сърдечно заболяване, което може да доведе до сърдечен удар.

Ако сте пушач, помислете за отказване. Говорете с Вашия лекар за намиране на план, който да Ви помогне да се откажете.

Ако имате приятели или семейство, които пушат, опитайте се също да избягвате вдишването на пасивно пушене.

5. Поддържайте здравословно тегло

Носенето на допълнително тегло изисква сърцето ви да работи по-усилено, което от своя страна увеличава риска от сърдечни заболявания. Високото кръвно налягане, висок холестерол или висока кръвна захар могат да увеличат риска още повече.

Въвеждането на упражнения и промени в диетата си възможно най-често може да ви помогне да поддържате умерено тегло и да намалите рисковите си фактори.

6. Следете кръвното си налягане и холестерола

Повишеното кръвно налягане или хипертонията поставя допълнителен стрес върху сърцето и кръвоносните съдове. Редовните упражнения, диетата с ниско съдържание на натрий и поддържането на умерено тегло могат да направят чудеса.

Вашият лекар може също да препоръча бета-блокери, които да помогнат за управлението на кръвното Ви налягане.

Статините често се предписват за по-ниски нива на липопротеини с ниска плътност (LDL) – „лошия“ холестерол, който увеличава риска от сърдечни заболявания.

7. Получете помощ от приятелите си

Възстановяването може да бъде трудно пътуване, но няма причина да го правите сами. Хората в живота ви могат да ви помогнат да се ориентирате по трудния път, който ви предстои.

Срещата с други преживели сърдечен удар и присъединяването към местна или национална група за подкрепа може да осигури подкрепата и другарството, от които се нуждаете, за да се справите с всякакви емоционални възходи и падения.

Няма време като сега да започнете своето пътешествие за здравето на сърцето.

Проведете разговор с Вашия лекар, който може да Ви помогне с:

• правене на добър избор на храна
• намиране на дейности, които ви харесват, които ще ви карат да се движите
• разбиране как малките промени могат да направят големи подобрения