Стратегии за самообслужване за родители, когато нямате време за себе си

В наши дни времето за себе си може да е почти несъществуващо. И все пак, за да присъствате напълно на децата си, трябва, както се казва, първо да сложите собствената си кислородна маска. В идеалния случай всички бихме имали време да се занимаваме със значими хобита или поне да си вземем солидна почивка, за да проверяваме от време на време.

Но точно сега може да се наложи да откраднете времето, което можете да отделите за себе си – дори докато се грижите за децата си по цял ден (и потенциално се опитвате да работите също). Ето няколко идеи за грижа за себе си, независимо колко сте стегнати навреме.

Ако имате 1 минута

Запалете свещ

Светлината на свещи прави всичко да се чувства малко по-успокояващо. Залепете свещ близо до кухненската си мивка и на плота в банята. По този начин, когато приготвяте храна, миете чинии, къпете се или просто се измъквате, за да пикаете, можете да изпитате кратък момент на Дзен.

Практикувайте дишане в кутия

Кутийното дишане е лесна за научаване техника, която доказано помага на хората да облекчат стреса. По принцип издишвате за 4 секунди, задържате дъха си за 4 секунди, вдишвате за 4 секунди и след това задържате дъха си за 4 секунди, като забавяте кръвното си налягане и ви помага да се чувствате спокойни. Това приложение може да ви помогне и да ви напомни да отделяте минута, за да го правите всеки ден.

смейте се

Направете каквото трябва, за да LOL – гледайте глупави видеоклипове с котки, гледайте мемове, намерете клип от любимия си комик. Според клиниката Mayo, смехът може да облекчи стреса и дори да засили имунната ви система.

Вземете вашите витамини

Ежедневният мултивитамин осигурява на тялото ви хранителните вещества, от които се нуждае, и ви помага да се чувствате сякаш наистина се грижите за себе си.

Ако състоянието на света – или вашето домакинство – оказва влияние върху нивото ви на стрес, помислете за прием на магнезиева добавка, която може да помогне при тревожност.

Опциите от Natural Vitality са страхотни, тъй като можете да ги приемате като хапче, дъвка или смесени в напитка. (Разбира се, първо изчистете всички добавки, които искате да приемате с Вашия лекар.)

Прегърнете някого

Хванете партньора или детето си и ги стискайте силно. Прегръдката е просто усещане добре. И всички бихме могли да използваме част от това. Освен това може да има някои предимства.

Изпийте чаша вода

Да останеш хидратиран има психически и физически ползи. Освен това, питейната вода ви помага да не се почувствате прекомерни с кофеин или безсмислено да грабнете шепа бисквити със златна рибка на вашето дете.

Отделянето на тази минута за себе си може да ви даде необходимата пауза, за да имате предвид какво искате да поставите в тялото си.

Ако имате 5 минути

Изпратете SMS на любим човек

Проверете се с вашия партньор, приятел или член на семейството, който винаги озарява деня ви. Изпратете забавна снимка от вашата седмица, вдъхновяващ цитат или нещо забавно, което ще ги накара да се усмихнат.

Подсилете рутината си за душ

Когато имате време да си вземете истински душ, използвайте тези допълнителни минути, за да ексфолирате тялото си, да поддържате дълбоко косата си или да овлажните. Тези неща може да ви дадат момент да се почувствате подмладени.

Смесете смути

Осигурете на тялото си малко гориво и храна, като смесите плодове, малко зеленчуци и протеин на прах, така че да не гладувате и да не сте гладни, когато е време за хранене. Направете допълнително, за да отпиете през целия ден или да споделите с децата си.

Слушайте любимата си песен

Направете почивка от Улица Сезам, за да слушате нещо, което наистина искате да чуете. Вкарайте наушниците си, докато почиствате играчки или приготвяте обяд, и се напълнете с любимото си сладко.

Седнете на слънце

Слънчевата светлина е естествено средство за повишаване на настроението. Когато можете да откраднете няколко минути, грабнете себе си (и кафето си) и седнете навън, за да се изпечете буквално на слънце.

Почистете нещо

Може би вашите лепкави броячи ви предизвикват безпокойство. Или може би вашата веранда, покрита с паяжина, ви дразни всеки път, когато минавате покрай нея. Вземете гъба, метла или каквото и да имате и почувствайте сладкото чувство за постижение, което почистването на нещо често носи.

Ако имате 10 минути

Играй игра

Независимо дали играете Candy Crush на телефона си или се гмуркате в света на Animal Crossing, игрите могат да предизвикат мозъка ви, като същевременно предоставят на ума ви виртуална ваканция. Играйте с приятели или семейство, за да направите преживяването социално.

Ускорете пулса си

Преместването на тялото ви ще направи чудеса с психическото ви състояние. Не сте сигурни какво точно да направите? Изтеглете приложение, което осигурява тренировки с различни дължини (Peloton и The Sculpt Society са две страхотни), за да се побере лесно в мини пот сеш.

Поставете маска за лице

не, не че вид маска за лице. Подарете на кожата си спа-калибър, като сложите маска, която не е необходимо да отмивате веднага.

По този начин технически можете да носите такъв, докато храните децата си с обяд и след това да го махнете, без да пропуснете хапка. Разгледайте маските от бамбуков лист от Edible Beauty за супер хидратиращо, ботаническо изживяване.

Медитирайте

Проверката с дишането и изчистването на ума може да ви помогне да се възстановите дори в най-стресиращите дни. Потърсете в YouTube безплатни видеоклипове с ръководство или изтеглете приложение като Headspace, ако сте готови да се ангажирате с практиката.

Ходете боси

Усещането на краката ви на земята може да ви накара да се почувствате повече, добре, заземени. Ходенето навън по трева или пръст дори се счита за терапевтично.

Въпреки това подът на вашата кухня или килимът в спалнята ще се справят добре. Почувствайте пръстите на краката си върху какъвто и да е материал, върху който са, и се центрирайте с връзката си със земята в настоящия момент.

Пишете в дневник

Преписването на мислите ви на хартия може да има възстановителен ефект върху психическото ви състояние. Пишете за това, за което сте благодарни, с какво се борите в момента и за вашите надежди за бъдещето – или каквото ви хрумне.

Ако имате 30 минути

Направете си ноктите

Накиснете пръстите на краката си, овлажнете и си дайте извинение да вдигнете краката си. Отдайте се на този малък момент за разкрасяване и ще се почувствате подмладени, дори ако само режете и пилите ноктите си. (Ако правите ноктите си с децата си, проверете Sophi лакове, които не миришат и не съдържат сурови химикали.)

Направете си ястие

Когато нямате време, лесно е просто да вземете бар и да го наречете обяд. Въпреки това, ако имате прозорец от свободно време, направете си нещо, което наистина искате да хапнете (или ако наистина искате да се разпръснете, вземете нещо, което жадувате от любимия си местен ресторант). Яденето на истинска храна ще ви даде психическо и физическо настроение.

Разчистете стая

Някои хора се чувстват ободрени, като изчистят пространство. Това има смисъл, тъй като това, че сте около безпорядък, може да ви накара да се чувствате по-стресирани.

Вземете празна кутия и вземете всичко, което не е място в дадена стая, след което обиколете дома си и поставете всички тези неща на мястото им. Мислете за това като за обратен лов на чистачи и включете семейството си в задачата, ако организирането не е нещо, което обичате да правите самостоятелно.

Гледайте нещо снизходително

Пуснете любимия си риалити сериал, документален филм, в който сте чакали да се задълбочите, или любимия си сериал. Каквото и да е, изберете нещо, което ще разведри настроението ви.

Прочетете книга за забавление

Вместо да превъртате социалните мрежи или да четете новините, когато имате престой, направете нещо по-добро за мозъка си (и духа), като прочетете страхотна книга. Ако ви е трудно да намерите нещо, вижте “Untamed” от Гленън Дойл за мощно пътешествие за себе си.

Вземете силна дрямка

Може да са ви посъветвали да спите, докато бебето спи, и много родители знаят твърде добре колко нереалистично може да бъде това. (Здравейте, прането не се справя от само себе си.)

Въпреки това, бързата дрямка – независимо дали все още имате бебе, което прави същото – може да нулира деня ви и да ви даде така необходимата почивка. Дори ако просто лежите в леглото за 20-30 минути, поне ще почувствате известно облекчение.

Ако имате 1 час

Слушайте вдъхновяващ подкаст

Дори ако вашият „свободен“ час е прекаран в почистване на къщата или бутане на количка по време на дрямка, можете да изпълнявате много задачи по задушевен начин. Опитайте Unlocking Us на Брене Браун или Super Soul Conversations на Опра за проницателни, провокиращи мисли теми и интервюта.

Поглези се

Наистина давай всичко тук. Налейте чаша вино, ако желаете. Вземете вана с украшения (бомби за вана, соли за вана, вана с балончета – разбирате идеята) и си позволете да потопите всичко буквално. Позволете на партньора ви да спечели няколко точки за брауни, като ви направи така необходимия масаж на краката след това.

Направете онлайн клас по йога

Влезте в тялото си и излезте от главата си, като се движите, разтягате и течете. Ако не можете да отделите час за себе си, включете семейството и направете клас заедно. (Децата от всички възрасти ще харесат тази чи постелка, която превръща йога в игра.)

Прекарайте време с приятел

Направете социално дистанцирано висене с приятел, за да можете да се обвържете, да се отдушите и отново да се почувствате нормално. Ако не можете да се срещнете с някой IRL, прекарайте известно време в писане на писмо до най-близкия си приятел и му кажете колко много означава той за вас.

Изпечете нещо вкусно

Независимо дали приготвяте сладкиши от нулата или отваряте готова кутия с канелени кифлички, актът на създаване на нещо във фурната ще озарява деня ви, както и всички останали в домакинството ви (тоест, ако решите да споделите).

Отивам на разходка

Може би ще отидете на поход. Може би отидете до местното кафене и се поглезите с кофеинова напитка, която не е трябвало да приготвяте сами. Излизането от къщата и получаването на нова природа може да бъде голям умствен тласък.

Наташа Бъртън е писател и редактор на свободна практика, която е писала за Cosmopolitan, Women’s Health, Livestrong, Woman’s Day и много други публикации за начин на живот. Тя е автор на Какъв е моят тип?: 100+ теста, които да ви помогнат да намерите себе си ― и вашия мач!, 101 теста за двойки, 101 викторина за BFF, 101 викторина за булки и младоженци, и съавторът на “Малката черна книга на големите червени знамена” Когато не пише, тя е напълно потопена в #momlife със своето малко дете и дете в предучилищна възраст.