Как да облекчите болките в коленете и да спите здраво през нощта

Артритът може да причини болка и възпаление във всяка става в тялото ви, но особено често се среща в коленните стави.

Подуването, сковаността и болката могат да ви попречат да извършвате ежедневни дейности, включително ходене на дълги разстояния и качване и слизане по стълбите.

Това може също да повлияе на начина, по който спите през нощта.

Ето някои неща, които можете да направите, за да направите нощта си удобна и релаксираща, така че да сте по-добре подготвени за ново начало на следващия ден.

Поддръжка на възглавницата

За да намерите удобна позиция за сън, опитайте да използвате възглавница, за да поддържате болезнените части.

Можете да поставите възглавницата:

между коленете си, ако спите на една страна
под коленете си, ако спите по гръб

Може да искате да опитате специално проектирани „подпиращи възглавници“.

Ставане от леглото

Ако артритът затруднява влизането или ставането от леглото, това може да отложи лягането. Освен това може да затрудни ставането за банята.

Следното може да помогне:

Сатенени чаршафи или пижами. Сатенените чаршафи или пижами са хлъзгави и намаляват триенето, което води до дърпане. Те също така улесняват извършването на фини корекции в позицията ви за сън.
Повдигнете нивото на леглото. Поставянето на тухлен или дървен блок под краката на леглото ви може да ви помогне да го повдигнете, така че да не ви се налага да огъвате коленете си, когато ставате или ставате от леглото.

Техники за релаксация

Създайте си рутина преди лягане, която ви подготвя да се отпуснете.

Прекарването на 20 минути в топла вана преди лягане е релаксиращо, а също така може да успокои болките в ставите и да накара съня да пристигне по-бързо. Можете да запалите свещи или да пуснете любимата си тиха музика, докато се накисвате.

Други възможности за релаксация включват:

четене на добра книга
с помощта на приложение за медитация
практикуване на дихателни упражнения

Направете времето за лягане ритуал, който очаквате с нетърпение.

Топлина и студ

Топлината и студът могат да ви помогнат да управлявате болката и възпалението.

Следните съвети могат да помогнат:

Нанесете нагревателна подложка или пакет с лед за 15-20 минути преди лягане.
Използвайте бутилка с топла вода през нощта.
Масажирайте локално лекарство, съдържащо капсаицин, преди лягане.

Не забравяйте да увиете пакета с лед в кърпа, за да предотвратите увреждане на кожата си.

Пазарувайте за нагревателни подложки или ледени пакети онлайн.

Бъдете активни и управлявайте стреса

Ако не сте уморени в края на деня, може да е по-трудно да заспите. Ако е възможно, уверете се, че рутината ви включва:

Редовни упражнения. Упражненията на водна основа са добри възможности, тъй като те свалят тежестта от коленете ви. Тай чи и йога могат да помогнат за сила и гъвкавост. Упражнението също може да помогне за намаляване на стреса.
Социални дейности. Ако вече не работите, посещаването на дневен център, присъединяването към клуб или прекарването на време с приятели, семейство или съседи може да ви помогне да се измъкнете.

Ако се притеснявате, че нивата на стрес и тревожност са твърде високи или изглежда никога не изчезват, говорете с Вашия лекар. Те може да са в състояние да помогнат със съвети или лекарства.

Създаване на добри навици за сън

Подходящата среда и редовните навици за сън могат да помогнат за подобряване на качеството на съня.

Съветите включват:

уверете се, че температурата не е твърде гореща и не твърде студена
смяна на по-подходящ матрак, ако е необходимо
използване на затъмняващи щори, за да не попада светлината
оставяйки телефони и други устройства извън стаята
затваряне на вратата, ако други хора са все още наоколо
използване на тапи за уши, за да изрежете всякакъв шум
ако е възможно, използвайте спалнята само за спане, а не за работа или гледане на телевизия
има редовно време за събуждане и лягане
избягване на обилно хранене преди лягане
избягвайте да пиете твърде много течности преди лягане или може да се събудите с нужда от баня

Ако се притеснявате да не паднете, когато станете през нощта, за да отидете до тоалетната, добавете нощни лампи на ключови места, за да ви помогнат да видите пътя си.

Медикаменти

Лекарствата без рецепта могат да помогнат за облекчаване на болката при артрит в някои случаи. Те включват:

перорални лекарства, като ацетаминофен
препарати за локално приложение, като капсаицин

Понякога лекарствата без рецепта не са достатъчно силни, за да облекчат болката. Ако е така, Вашият лекар ще Ви предпише подходяща алтернатива.

Ако болката от артрит ви държи будни, може да се наложи да коригирате времето за приемане на лекарства. Вашият лекар може да ви помогне да решите дали промяната на графика на дозиране може да осигури повече облекчаване на болката през нощта.

Някои лекарства могат да ви направят сънливи. Ако установите, че дремете през деня, след като сте започнали ново лекарство, говорете с Вашия лекар за това. Те могат да предложат промяна на друга опция или намаляване на дозата.

Хирургия

Медикаменти, загуба на тегло, упражнения и други техники могат да помогнат за намаляване на риска и управление на симптомите на остеоартрит на коляното.

Въпреки това, ако болката стане силна и започне да засяга мобилността и качеството на живот, лекарят може да препоръча операция за смяна на коляното.

Управление на болката през деня

За да намалите болките в коляното през нощта, обърнете внимание на дейностите си през деня, казва д-р Луга Подеста, лекар по спортна медицина.

Тъй като болката при артрит произтича от възпаление, прекомерната употреба на ставата може да влоши дискомфорта.

„Когато хората се разхождат и не обръщат внимание на коленете си по цял ден и след това си легнете, започвате да усещате това възпаление от деня“, казва Подеста.

Д-р Подеста дава следните препоръки:

Ако вървите на дълги разстояния, правете почивки, за да оставите коленете си да си починат.
Вместо да бягате на бягаща пътека, тренирайте с велосипед или елиптика, за да намалите натоварването на ставите.
Ако изпитвате болка при конкретна дейност, спрете тази дейност и помислете как се движите. Вероятно ще трябва да направите промяна.
Опитайте водни упражнения. Много дейности, базирани на басейн, са полезни, защото премахват част от гравитационната сила от коленете ви.
Избягвайте стълбите, когато е възможно.
Опитайте се да отслабнете. Намаляването на телесното ви тегло помага за намаляване на напрежението, което тялото ви оказва върху ставите си.

Много хора с артрит на коляното трудно спят. Следването на вашия план за лечение и съвети за добра хигиена на съня може да помогне за облекчаване на този проблем.

Насоките, публикувани през 2020 г., предполагат, че справянето с безсънието може да бъде стъпка към подобряване на общия успех на лечението на остеоартрит.

Ако силната болка в коляното ви държи будни и никой от тези съвети не работи, попитайте Вашия лекар за съвет. Те могат да препоръчат по-силни лекарства или операция.

Време ли е да помислим за операция на коляното? Научете повече тук.