Слушането на музика може да има редица ефекти върху вашето здраве. Може би повишава настроението ви, когато се чувствате отпаднали или ви зарежда с енергия по време на тренировка.
За някои слушането на музика също помага за поддържане на фокус. Това накара някои да се чудят дали музиката може да помогне на хората, които имат ADHD, което може да причини трудности с концентрацията и фокуса.
Оказва се, че може да са на нещо.
А
Експертите все още препоръчват хората с ADHD да се опитват да избягват възможно най-много разсейвания, но изглежда, че някои хора с ADHD може да се възползват от слушането на определена музика или звуци.
Прочетете, за да научите как да използвате музиката за повишаване на фокуса и концентрацията си.
Просто се уверете, че сте в крак с всички предписани лечения, освен ако вашият доставчик на здравни услуги не предложи друго.
Какво да слушате
Музиката разчита на структурата и използването на ритъм и време. Тъй като ADHD често включва трудности с проследяването на времето и продължителността, слушането на музика
Слушането на музика, която харесвате, може също да увеличи допамина, невротрансмитер. Някои симптоми на ADHD могат да бъдат свързани с по-ниски нива на допамин.
Когато става въпрос за музика за симптоми на ADHD, някои видове музика може да са по-полезни за насърчаване на концентрацията. Стремете се към спокойна музика със средно темпо с лесни за следване ритми.
Помислете да опитате някои класически композитори, като:
- Вивалди
- Бах
- Хендел
- Моцарт
Можете да търсите миксове или плейлисти онлайн, като този, който ви дава малко повече от час класическа музика:
За някои хора с ADHD, бързата електронна музика или хеви метълът може да работят по-добре за концентрация от класическата музика.
Белият шум също може да помогне
Бял шум се отнася до постоянен фонов шум. Помислете за звука, произведен от силен вентилатор или част от машина.
Докато силните или внезапни звуци могат да нарушат концентрацията, продължаващите тихи звуци могат да имат обратен ефект за някои хора с ADHD.
А
По-скорошно проучване от 2016 г. сравнява ползите от белия шум със стимулиращи лекарства за ADHD. Участниците, група от 40 деца, слушаха бял шум с 80 децибела. Това е приблизително същото ниво на шум като типичния градски трафик.
Слушането на бял шум изглежда подобрява изпълнението на задачите с паметта при деца с ADHD, които приемат стимулиращи лекарства, както и тези, които не са.
Въпреки че това беше пилотно проучване, а не рандомизирано контролно проучване (което е по-надеждно), резултатите показват, че използването на бял шум като лечение на определени симптоми на ADHD самостоятелно или с лекарства може да бъде обещаваща област за по-нататъшни изследвания.
Ако имате проблеми с концентрацията в пълна тишина, опитайте да включите вентилатор или да използвате машина за бял шум. Можете също да опитате да използвате безплатно приложение за бял шум, като A Soft Murmur.
Същото и с бинауралните бийтове
Бинауралните удари са вид стимулация на слуховия удар, за която някои смятат, че има много потенциални ползи, включително подобрена концентрация и повишено спокойствие.
Бинаурален ритъм се получава, когато слушате звук с определена честота с едното ухо и звук с различна, но подобна честота с другото ухо. Вашият мозък произвежда звук с честотата на разликата между двата тона.
Много малък
Въпреки че резултатите показват, че бинауралните удари не са имали голямо влияние върху невниманието, участниците и в двете групи съобщават, че имат по-малко трудности при завършване на домашната си работа поради невнимание през трите седмици на проучването.
Изследванията върху бинауралните удари, особено върху използването им за подобряване на симптомите на ADHD, са ограничени. Но много хора с ADHD съобщават за повишена концентрация и фокус, когато слушат бинаурални удари. Може да си струва да опитате, ако се интересувате.
Можете да намерите безплатни записи на бинаурални бийтове, като този по-долу, онлайн.
Внимание
Говорете с вашия доставчик на здравни услуги, преди да слушате бинаурални удари, ако имате гърчове или имате пейсмейкър.
Какво не трябва да слушате
Докато слушането на определена музика и звуци може да помогне за концентрацията на някои хора, други видове могат да имат обратен ефект.
Ако се опитвате да подобрите фокуса си, докато учите или работите по дадена задача, може да имате по-добри резултати, ако избягвате следното:
- музика без ясен ритъм
- музика, която е рязка, силна или тежка
- изключително бърза музика, като танцова или клубна музика
- песни, които наистина харесвате или наистина мразите (мисленето колко много обичате или мразите песен може да наруши концентрацията ви)
- песни с текстове, които могат да разсейват мозъка ви (ако предпочитате музика с вокали, опитайте да слушате нещо, което се пее на чужд език)
Ако е възможно, опитайте се да избягвате стрийминг услуги или радиостанции, които имат чести реклами.
Ако нямате достъп до безкомерсиални стрийминг станции, можете да опитате местната библиотека. Много библиотеки имат големи колекции от класическа и инструментална музика на CD, които можете да разгледате.
Поддържане на очакванията реалистични
Като цяло хората с ADHD се фокусират по-лесно, когато не са заобиколени от никакви разсейващи фактори, включително музика.
В допълнение, мета-анализът от 2014 г. на съществуващи проучвания за въздействието на музиката върху симптомите на ADHD заключи, че музиката изглежда е само минимално полезна.
Ако изглежда, че слушането на музика или друг шум ви разсейва повече, може да ви се стори по-изгодно да инвестирате в някои добри тапи за уши.
Долния ред
Музиката може да има предимства извън личното удоволствие, включително повишен фокус и концентрация за някои хора с ADHD.
Все още няма много изследвания по темата, но това е лесна и безплатна техника, която можете да изпробвате следващия път, когато трябва да свършите някаква работа.
Discussion about this post