Има правилни и грешни начини за получаване на точна картина на вашето здраве.
Това е време за разрешаване на здравето, което за много хора означава да щурмуват Google с въпроси за това как да се задържим и да останем във форма.
Много от отговорите, които се появяват, ще се съсредоточат около загубата на тегло – така че първото нещо, което трябва да знаете е: 100 процента е добре да обичате тялото си и все пак искате да отслабнете.
Позитивността на тялото и загубата на тегло не се изключват взаимно. Позитивността се крие в това как си поставяте намеренията и целите си, за да бъдете най-щастливи с вас.
Един от начините да практикувате холистично здраве е да оспорите начина, по който се справяте с мащаба си
Когато става въпрос за поддържане на здравето, никога няма един метод за измерване. Разчитането единствено на скалата е мястото, където скалата получава лошите си оценки.
Все пак претеглянето може да бъде трудно. Какъв вид скала трябва да го вземете? Трябва ли да се претегляте, ако се опитвате да изградите мускули? Променят ли се правилата, ако просто се опитвате да отслабнете?
С други думи, какъв точно е правилният начин да се претеглите?
Претеглете се…
- 1x седмица
- сутрините
- по един и същи начин всеки път (напр. след акане, със или без дрехи)
- с тракер
- само ако не предизвиква безпокойство или нарушено хранене
1. Претеглете се веднъж седмично
Ако проследявате напредъка, може да се изкушите да скачате на кантара всеки ден – но не го правете.
„Няма причина да се претегляте повече от веднъж седмично. При ежедневни колебания на водата телесното тегло може да се промени драстично на ежедневна база“, казва Рейчъл Файн, регистриран диетолог и собственик на To the Pointe Nutrition.
„Претеглянето по едно и също време на седмична база ще ви даде по-точна картина.“
2. Претеглете се сутрин
Когато седмичното ви претегляне се върти, не скачайте на кантара, след като сте изпили бутилка вода или сте хапнали храна. За най-точно тегло, първо се претеглете сутрин.
“[Weighing yourself in the morning is most effective] защото сте имали достатъчно време да смилате и преработите храната (вашото „пост през нощта“). Няма да се повлияе от това, което сте яли или все още не сте напълно обработени“, казва Лорън О’Конър, регистриран диетолог и собственик на Nutri Savvy Health.
3. Поддържайте факторите последователни
Ако искате числото на скалата да е точно, трябва да сведете променливите до минимум.
Ако се претегляте голи една седмица и облечени в дрехи за тренировка на следващата, числото на кантара ще бъде различно – но няма да има нищо общо с това колко тегло сте наддали или загубили. (Теглото на маратонките не се брои!)
Бъдете последователни, когато се претегляте. В същото време се претегляйте. Ако отидете до тоалетната, преди да скочите на кантара, отидете, преди да го направите отново следващия път. Да се теглиш без дрехи? Запазете го така или опитайте да носите едни и същи дрехи от седмица на седмица.
4. Проследявайте напредъка си
Вие се претегляте веднъж седмично. Виждате как числото на скалата намалява. Но ако наистина искате да извлечете максимална полза от връзката си с вашата скала, трябва да следите напредъка си.
Проследяването на загубата на тегло – независимо дали това е чрез поддържане на електронна таблица с вашите седмични претегляния или използване на приложение за отслабване – ще ви помогне да получите по-добра цялостна картина на това, което се случва с тялото ви.
Това ще ви помогне да идентифицирате модели, да се уверите, че нещата се движат в правилната посока и също така може да ви мотивира да продължите, когато ви се прииска да изоставите целите си за диета и загуба на тегло.
Да го направите автоматично Още по-добре? Инвестирайте в интелигентна везна, която се свързва с приложение на вашия телефон. Не само, че кантарът и приложението автоматично ще проследяват напредъка ви в отслабването, но интелигентните везни измерват и неща, различни от теглото, като процент телесни мазнини и мускулна маса, което може да ви даде по-добър преглед на вашето здраве като цяло.
5. Изхвърлете напълно кантара
Добре е да се откажете от скалата, особено ако това не ви кара да се чувствате по-здрави или по-добре за себе си.
Опитахте ли го и всичко, което направи, беше да ви създаде безпокойство? Изхвърлете го.
Присъствието му предизвиква ли спирала от негативни мисли? Изхвърлете го и сметнете, че сте загубили 2 килограма!
Понякога най-доброто измерване е напредъкът, включително откриването, че скалата не е за вас.
За хора с хранителни разстройства или нарушени хранителни навици, кантар във вашия дом може да бъде напълно ненужен. Претеглянето може да бъде оставено на срещи с вашия доставчик на здравни услуги, за да можете да съсредоточите енергията си върху други неща, които ви правят здрави и щастливи.
Използвайте числото на скалата като един от начините да прецените здравето си – не единствения начин
Важно е да запомните, че макар скалата да е полезен начин за измерване на вашия напредък, тя в никакъв случай не е само начин. Част от това да се претеглите по правилния начин е да признаете, че числото на кантара не винаги разказва цялата история.
Ако решите да се претегляте веднъж седмично, инвестирайте в интелигентна везна, която ви дава повече информация, а не само теглото ви, като процент телесни мазнини и мускулна маса, но също така проследявайте напредъка си и по други начини.
„Има много други начини да проверите освен кантара, включително вашите енергийни нива… колко стегнати дрехите ви, [and] проследяване на храна и упражнения“, напомня О’Конър.
Като се научите и разчитате на други знаци, в крайна сметка може да успеете да се отървете от кантара – особено след като батериите му се изтощят.
Дина де Бара е писател на свободна практика, която наскоро се премести от слънчевия Лос Анджелис в Портланд, Орегон. Когато тя не е обсебена от кучето си, вафлите или всичко останало Хари Потър, можете да следите пътуванията й в Instagram.
Discussion about this post