Ефектът на стреса
Ако някога сте имали нервни пеперуди в стомаха или разтърсваща тревожност, вече знаете, че мозъкът и стомашно-чревният тракт са в синхрон. Вашата нервна и храносмилателна система са в постоянна комуникация.
Тази връзка е необходима и важна за телесните функции, като храносмилането. Понякога обаче тази връзка може да причини нежелани симптоми, като стомашна болка, запек или диария.
Мислите и емоциите, предизвикани от стрес, могат да имат ефект върху стомаха и червата. Може да се случи и обратното. Това, което се случва в червата ви, може да причини стрес и дългосрочно разстройство.
Хроничният запек, диарията и други видове състояния на червата могат да предизвикат безпокойство, причинявайки порочен кръг от стрес.
Независимо дали вашият мозък или червата са тези, които управляват стресовия кораб, запекът не е забавен. Да разберете защо се случва и какво можете да направите за това може да помогне.
Какво се случва?
Повечето от вашите телесни функции се контролират от автономната нервна система, мрежа от нерви, които свързват мозъка с основните органи. Вегетативната нервна система съдържа симпатиковата нервна система, която подготвя тялото ви за спешни ситуации на борба или бягство и ситуации с висока тревожност.
Той също така включва парасимпатиковата нервна система, която помага да успокоите тялото си след преживяване на битка или бягство. Парасимпатиковата нервна система също подготвя тялото ви за храносмилане, като комуникира с чревната нервна система, разположена в стомашно-чревния тракт.
Ентерална нервна система
Чревната нервна система е пълна с неврони и понякога се нарича втори мозък. Той използва химически и хормонални невротрансмитери, за да комуникира напред-назад с мозъка ви и останалата част от нервната ви система.
Чревната нервна система е мястото, където се произвежда по-голямата част от серотонина в тялото. Серотонинът помага при храносмилането, като свива гладката мускулатура, която поддържа движението на храната в дебелото черво.
По време на периоди на повишена тревожност, хормони като кортизол, адреналин и серотонин могат да бъдат освободени от мозъка. Това повишава количеството серотонин в червата и причинява стомашни спазми.
Ако тези спазми се появят в цялото ви дебело черво, може да получите диария. Ако спазмите са изолирани в една област на дебелото черво, храносмилането може да спре и да се получи запек.
Фактор на стреса
Когато ядете, невроните, които ограждат храносмилателния ви тракт, сигнализират на червата ви да се свиват и усвояват храната ви. Когато сте под стрес, този храносмилателен процес може да се забави до пълзене. Ако стресът, който имате, е тежък или дългосрочен, симптомите като стомашна болка и запек могат да станат хронични.
Стресът може също да причини възпаление в стомашно-чревния тракт, което увеличава запека и влошава съществуващите възпалителни състояния, които може да имате.
Може ли стресът да изостри други състояния?
Някои състояния, които причиняват запек, могат да се влошат от стрес. Те включват:
Синдром на раздразнените черва (IBS)
Понастоящем няма известна причина за IBS, но се смята, че психологическият стрес играе роля. А
Стресът също може да причини дисбаланс на бактериите в стомашно-чревния тракт. Това състояние се нарича дисбиоза и може да допринесе за запек, свързан с IBS.
възпалително заболяване на червата (IBD)
IBD обхваща няколко състояния, обусловени от хронично възпаление на храносмилателния тракт. Те включват болест на Crohn и улцерозен колит. А
Хроничният стрес, депресията и неблагоприятните житейски събития изглежда увеличават възпалението, което може да предизвика обостряне на IBD. Доказано е, че стресът допринася за симптомите на IBD, но понастоящем не се смята, че го причинява.
Могат ли IBS/IBD да повишат тревожността?
По истински начин на кокошка или яйце, IBS и IBD реагират и причиняват стрес. Някои експерти смятат, че хората с IBS имат дебело черво, което реагира интензивно на тревожност, причинявайки мускулни спазми, коремна болка и запек.
Основните житейски събития са свързани с появата на IBS, като:
- смърт на любим човек
- травма в ранна детска възраст
- депресия
- тревожност
Тъй като дебелото черво се контролира от нервната система, може да се почувствате депресирани или тревожни, ако имате това състояние. Може също да имате безпокойство, което не е свързано с IBS, което може да увеличи симптомите.
Хората с IBS или IBD също могат да почувстват болка по-интензивно от тези без тези състояния. Това е така, защото мозъкът им е по-реактивен към сигналите за болка от стомашно-чревния тракт.
Може ли лошият избор на храна да допринесе?
Може да е клише, но когато сте стресирани, може да е по-вероятно да посегнете към сладолед с двоен фъдж вместо салата от зеле. Стресът и лошият избор на храна понякога вървят заедно. Ако изпитвате запек, свързан със стреса, това може да влоши нещата.
Опитайте да пропуснете храните, за които знаете, че причиняват проблеми. Може да ви помогне да водите хранителен дневник, за да знаете кои от тях ви засягат най-много. Най-често виновниците включват:
- много пикантни храни
- мазни храни
- млечни продукти
- храни с високо съдържание на мазнини
Съставките, пълни с фибри, може да са добър избор за някои, но за други те могат да влошат запека. Това е така, защото са по-трудни за смилане. Опитайте да експериментирате със здравословни храни, за да видите кои от тях работят най-добре за вас.
Ако имате IBS, може също да се възползвате от премахването на газираните газирани напитки, кофеина и алкохола от диетата си за постоянно или докато симптомите ви отшумят.
Какво можеш да направиш?
Ако стресът причинява хроничния ви запек, може да се възползвате най-много от решаването на двата проблема:
- Лаксативите без рецепта могат да помогнат за намаляване или премахване на случайния запек.
- Лубипростон (Amitiza) е лекарство, одобрено от Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) за лечение на IBS със запек и други форми на хроничен запек. Не е слабително. Действа чрез увеличаване на количеството течност в червата, което улеснява изхождането.
-
Йога, упражнения и медитация могат да помогнат за облекчаване на стреса.
- Помислете за разговорна терапия или когнитивно-поведенческа терапия, за да ви помогне да управлявате чувствата на тревожност и депресия.
- Ако имате IBS, ниските дози антидепресанти могат да помогнат за намаляване на чувството на тревожност, като повлияват невротрансмитерите както в мозъка, така и в червата. Тези лекарства включват селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRIs) и трициклични антидепресанти (TCAs).
- Направете промени в здравословния начин на живот, като коригиране на диетата си и достатъчно сън.
Долния ред
Вашето тяло е великолепна машина, но като всички машини, то може да бъде чувствително към стресови фактори. Тревожността и повишените емоции могат да причинят или да влошат запека.
Ако това се случва често, говорете с Вашия лекар. Те може да са в състояние да предложат решения, които могат да ви помогнат в борбата със запека и свързания с него стрес.
Discussion about this post