Въпреки че е по-често преяждането при стрес, някои хора имат обратната реакция.
Само за една година животът на Клеър Гудуин се преобърна напълно.
Брат й близнак се премести в Русия, сестра й напусна дома си в лоши отношения, баща й се премести и стана недостижим, тя и партньорът й се разделиха и тя загуби работата си.
От октомври до декември 2012 г. тя отслабна бързо.
„Храненето беше ненужен разход, притеснение и неудобство“, казва Гудуин. „Стомахът ми беше на възел и сърцето ми [had been] в гърлото ми месеци наред.”
„Бях толкова стресиран, тревожен и зает, че не чувствах глад. Поглъщането на храна ме караше да се гади, а задачи като готвене или миене на ястия изглеждаха непосилни и незначителни в сравнение с по-големите ми проблеми“, споделя тя пред Healthline.
Въпреки че загубата на тегло никога не е била толкова значителна като тази на Гудуин, аз също се боря да поддържам апетита си, когато съм изключително стресиран.
Имам генерализирано тревожно разстройство (GAD) и в моменти на силен стрес – като когато бях в едногодишна ускорена магистърска програма и работех на непълно работно време – желанието ми да ям изчезва.
Сякаш мозъкът ми не може да се съсредоточи върху нищо, освен върху нещото, което ме тревожи.
Въпреки че много хора преяждат или се отдават на богати храни, когато са стресирани, има малка група хора, които губят апетита си в моменти на силно безпокойство.
Тези хора, според Джаопинг Ли, доктор по медицина, директор на Центъра за хранене на хората в UCLA, са по-рядко срещани от хората, които реагират на стрес чрез преяждане.
Но все още има значителен брой хора, които губят апетита си, когато са тревожни. Според проучването на Американската психологическа асоциация от 2015 г., 39% от хората казват, че са преяли или яли нездравословни храни през последния месец поради стрес, докато 31% казват, че са пропуснали хранене поради стрес.
Реакцията „бий се или бягай“ измества фокуса към корена на стреса
Ли казва, че този проблем може да бъде проследен чак до произхода на реакцията „бий се или бягай“.
Преди хиляди години тревожността беше резултат от реакция на неудобна или стресираща ситуация, като например преследването на тигър. Отговорът на някои хора, когато видят тигър, би бил да избягат колкото се може по-бързо. Други хора може да замръзнат или да се скрият. Някои може дори да заредят тигъра.
Същият принцип важи и за това защо някои хора губят апетита си, когато са тревожни, докато други преяждат.
„Има хора, които реагират на всеки стрес с“тигърът е на опашката ми“ [perspective]“, казва Ли. “Не мога да направя нищо, освен да бягам. След това има други хора, които се опитват да се направят по-спокойни или повече в приятно състояние – това всъщност са мнозинството от хората. Тези хора ядат повече храна.“
Хората, които губят апетит, са толкова погълнати от източника на своя стрес или тревожност, че не могат да правят нищо друго, включително необходими задачи като хранене.
Това чувство е твърде реално за мен. Наскоро имах краен срок, който се задаваше седмици наред за дълга статия, която просто не можех да се накарам да напиша.
С наближаването на крайния ми срок и безпокойството ми рязко нарасна, започнах свирепо да пиша. Установих, че пропускам закуската, после пропускам обяда, след това осъзнах, че е 15 часа и все още не съм ял. Не бях гладен, но знаех, че вероятно трябва да ям нещо, тъй като често получавам мигрена, когато кръвната ми захар е твърде ниска.
31 процента от хората казват, че са пропуснали хранене през последния месец поради стрес.
Физическите усещания от стрес могат да потиснат апетита
Когато Минди Сю Блек наскоро загуби баща си, тя отслабна значително. Тя се принуди да хапне тук-там, но нямаше никакво желание да яде.
„Знаех, че трябва да ям, но просто не можех“, казва тя пред Healthline. „Мисълта да дъвча каквото и да е, ме забърка. Беше скучна работа да пия вода.“
Подобно на Блек, някои хора губят апетита си поради физическите усещания, свързани с тревожност, които правят мисълта за хранене неапетитна.
„Често пъти стресът се проявява чрез физически усещания в тялото, като гадене, напрегнати мускули или възел в стомаха“, казва Кристина Пъркис, основен терапевт в The Renfrew Center в Орландо, център за лечение на хранителни разстройства.
„Тези усещания могат да доведат до трудност да се съобразите с сигналите за глад и ситост. Ако някой се чувства силно гаден поради стрес, ще бъде предизвикателство да се разчете точно кога тялото изпитва глад“, обяснява Пъркис.
Раул Перес-Васкес, доктор по медицина, казва, че някои хора също губят апетита си поради повишаването на кортизола (хормонът на стреса), което може да се случи по време на силна тревожност.
„В остра или непосредствена обстановка стресът причинява повишени нива на кортизол, което от своя страна увеличава производството на киселина в стомаха“, казва той. „Този процес има за цел да помогне на тялото бързо да смила храната в подготовка за „бий се или бягай“, което се медиира от адреналин. Този процес също по същите причини намалява апетита.
Това увеличение на стомашната киселина може също да доведе до язви, нещо, което Гудуин изпитва от липсата на храна. „Развих стомашна язва от дългите участъци само с киселина в корема“, казва тя.
Как да си върнете апетита, ако го загубите
Блек казва, че знае, че трябва да яде, и е взела предпазни мерки, за да гарантира, че здравето й все още е приоритет. Тя се кара да яде супа и се опитва да остане активна.
„Уверявам се, че ходя на дълга разходка два пъти на ден с кучето си, за да се уверя, че мускулите ми не атрофират от загубата на тегло, правя йога, за да остана съсредоточена, и от време на време играя футболни мачове,“ тя казва.
Ако сте загубили апетита си поради тревожност или стрес, опитайте да предприемете една от следните стъпки, за да го възвърнете:
1. Идентифицирайте вашите стресови фактори
Установяването на стресовите фактори, които ви карат да губите апетит, ще ви помогне да стигнете до корена на проблема. След като идентифицирате тези стресови фактори, можете да работите с терапевт, за да разберете как да ги контролирате.
„Фокусирането върху управлението на стреса от своя страна ще доведе до намаляване на физическите симптоми, свързани със стреса“, казва Пъркис.
В допълнение, Purkiss препоръчва да сте наясно с физическите усещания, които могат да придружават стреса, като гадене. „Когато сте в състояние да определите, че гаденето вероятно е свързано с тези чувства, това трябва да е сигнал, че въпреки че може да се чувствате неудобно, все пак е важно да се храните за здраве“, казва тя.
2. Уверете се, че спите достатъчно
Ли казва, че получаването на достатъчно спокоен сън е от решаващо значение за борбата с липсата на апетит поради стреса. В противен случай цикълът на неяденето ще бъде по-трудно да се избяга.
3. Помислете за хранене по график
Пъркис казва, че сигналите за глад и ситост на човек регулират само когато някой яде последователно.
„Някой, който е ял по-малко в отговор на намаляване на апетита, може да се наложи да яде „механично“, за да се върнат сигналите за глад“, казва тя. Това може да означава задаване на таймер за времето за хранене и закуски.
4. Намерете храни, които можете да понасяте, и се придържайте към тях
Когато тревожността ми е висока, често не ми се яде обилно, снизходително. Но все пак знам, че трябва да ям. Ще ям леки храни като кафяв ориз с пилешки бульон или бял ориз с малко парче сьомга, защото знам, че коремът ми има нужда от нещо в него.
Намерете нещо, което можете да усвоите по време на най-стресиращите си периоди – може би храна с мек вкус или плътна на хранителни вещества, така че да не е нужно да ядете толкова много от нея.
Джейми Фридлендър е писател и редактор на свободна практика със страст към здравето. Нейната работа се появява в The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider и Success Magazine. Когато не пише, обикновено може да бъде намерена да пътува, да пие обилни количества зелен чай или да сърфира в Etsy. Можете да видите още мостри от нейната работа на нейния уебсайт. Следвайте я Twitter.
Discussion about this post