Понякога страшната цяла нощ просто не може да бъде избегната. Може би имате нова работа, като работите на нощни смени, финалната седмица е или имате парти за нощувка. Независимо от причините, да останете будни цяла нощ е трудно.
Моделите на човешкия сън следват естествените циркадни ритми. Вашите циркадни ритми са като вътрешни часовници, които влияят върху начина, по който мислите, чувствате и се държите през целия ден. Циркадните ритми се основават на светлината или тъмнината на вашата среда.
Когато мозъкът ви възприема тъмнината навън, тялото ви започва да отделя хормон, наречен мелатонин. Мелатонинът ви прави сънливи и подготвя тялото ви за сън.
Да останеш будна цяла нощ означава да се бориш с този естествен процес, който е не само труден, но и нездравословен. Липсата на сън може да повлияе на способността ви да учите и да се фокусирате. Дори може да бъде опасно. През 2013 г. имаше поне
Ако трябва да останете будни цяла нощ, следните съвети могат да ви помогнат да го направите безопасно.
1. Практикувайте
Най-лесният начин да останете будни цяла нощ е да нулирате вътрешния си часовник. Това може да отнеме до една седмица, но е възможно. В началото може да изпитате сериозна сънливост, но тялото ви се хваща.
Ако преминавате към нощна смяна, дайте на тялото си няколко дни тренировка. Вашите циркадни ритми все още разчитат на светлинни сигнали, така че се уверете, че спите в много тъмна стая през деня. Затъмнените завеси и маските за очи са особено полезни.
2. Кофеин
Кофеинът е полезен подбудител и може да повиши бдителността ви. Помага в борбата с едно от естествените вещества, които тялото ви освобождава, за да ви направи сънливи.
За да останете будни цяла нощ, не разчитайте на една голяма доза кофеин. Твърде много кафе може да доведе до стомашно разстройство. Вместо това опитайте да вземете няколко по-малки дози през цялата нощ, като например еспресо, хапчета с кофеин или дъвка с кофеин.
3. Но избягвайте енергийните напитки
Енергийните напитки съдържат различни количества кофеин, обикновено еквивалентни на една до пет чаши кафе. Те също така съдържат гуарана, съставка, която също съдържа кофеин, което прави общото количество кофеин по-високо, отколкото изглежда.
Когато използвате енергийни напитки, е трудно да разберете точно колко кофеин приемате, а изключително високите дози кофеин могат да бъдат токсични. Те са особено опасни, когато се смесват с наркотици или алкохол. През 2011 г. повече от
4. Подремнете
Поемането на поредица от малки дрямки през цялата нощ може да ви помогне да останете нащрек. Въпреки че не е равно на пълноценен нощен сън, кратките дрямки могат да бъдат възстановителни. Повечето
Опитайте се да спите 15 до 20 минути по време на почивка. Ако шофирате през нощта, спрете на спирка за бърза дрямка.
5. Станете и се движете
Ежедневните упражнения ви помагат да поддържате здравословен график за сън, но
Ако се опитвате да останете будни цяла нощ, опитайте 30 до 40 минути аеробни упражнения. Ако не искате да спортувате, опитайте се да станете и да се движите. Крачете напред-назад в продължение на 10 минути, разходете се навън или направете няколко скокове.
6. Намерете ярки светлини
Тъмнината кара тялото ви да освободи мелатонин, хормон, който ви кара да се чувствате сънливи. Едно проучване установи, че използването на ярка светлина през нощта и създаването на тъмнина през деня може да помогне на работниците на нощна смяна да нулират циркадните си ритми.
Намерете лампа, която може да разпределя светлината в цялата стая. Потърсете LED крушка, която може да симулира слънчева светлина. Това трябва да ви помогне да останете будни по-дълго.
7. Използвайте вашите устройства
Вашите електронни устройства, включително лаптопи, таблети, телевизори и телефони, излъчват нещо, наречено „синя светлина“. Синята светлина, излъчвана от вашите устройства, може да забави освобождаването на мелатонин, хормона на съня. Това може да ви предпази от сънливост.
За да останете будни, използвайте устройство, с което можете да взаимодействате. Опитайте да играете видео игри на вашия компютър или таблет. Колкото по-близо е синята светлина до лицето ви, толкова по-будни ще се чувствате.
8. Вземете душ
Вземането на студен или хладък душ може да ви помогне да се събудите, когато започнете да се уморявате. Ако не искате да се къпете, наплискването на лицето ви със студена вода може да помогне. Миенето на зъбите може да ви накара да се почувствате освежени.
Наваксайте на следващия ден
Да останеш будна цяла нощ не е добре за теб и трябва да се прави само в краен случай. След като сте будни цяла нощ, ще се почувствате много сънливи. Опитайте се да заспите на следващия ден.
Discussion about this post