Всичко, което трябва да знаете за отнемането на никотин

Какво е отнемане на никотин?

Наркотикът никотин, който обикновено се свързва с тютюна, е това, което прави тютюнопушенето пристрастяващо. Може да има широк спектър от ефекти върху мозъка, като например:

• повишаване на настроението
• намаляване на депресията
• намаляване на раздразнителността
• повишаване на концентрацията и краткосрочната памет
• създаване на усещане за благополучие
• намаляване на апетита

Никотинът може да предизвика също толкова пристрастяване, колкото и други наркотици, включително алкохол, кокаин и морфин.

В допълнение към никотина се смята, че тютюнът съдържа около 70 канцерогени. Тези химикали могат да доведат до развитие на заболявания, свързани с тютюнопушенето, като рак на белите дробове, сърдечни заболявания и инсулт.

В опит да предотвратят тези заболявания милиони пушачи се опитват да се откажат всяка година. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, 68 процента от пушачите казват, че искат да се откажат напълно от 2015 г.

Отказът от никотин затруднява отказването. Прочетете, за да научите как да управлявате симптомите, които се появяват, когато спрете да използвате това пристрастяващо вещество.

Какви са симптомите на отнемане на никотин?

Симптомите на отнемане на никотин могат да започнат в рамките на 30 минути след последната употреба на тютюн и ще зависят от нивото на пристрастяване. Фактори като това колко дълго сте употребявали тютюн и колко тютюн използвате на дневна база, ще повлияят на тежестта на симптомите ви.

Симптомите на отнемане на никотина при пушачите включват:

• силно желание за никотин

• изтръпване на ръцете и краката

• изпотяване

• гадене и коремни спазми

• запек и газове

• главоболие
• кашлица
• възпалено гърло
• безсъние
• затруднена концентрация
• тревожност
• раздразнителност
• депресия
• качване на тегло

Симптомите на абстиненция при хора, които използват тютюн за дъвчене, са доста сходни. Те включват:

• депресивно настроение
• проблеми със съня
• затруднена концентрация
• чувство на неспокойност и нервност
• раздразнителност
• повишен глад или наддаване на тегло
• по-бавен пулс

Симптомите на отнемане на никотина обикновено достигат пик в рамките на два до три дни.

Вашето желание е причинено от никотиновите рецептори в мозъка. Тези рецептори се увеличават в отговор на предишната ви употреба на никотин. Рецепторите ще ви накарат да искате да продължите да пушите. Игнорирането на тези рецептори води до симптоми на отнемане.

Въпреки това, когато ги игнорирате, те започват да изчезват. Симптомите на отнемане често изчезват за две до четири седмици. Някои хора могат да получат никотиново отнемане за няколко месеца. Научете повече за това какво се случва в часовете, дните и годините след като спрете да пушите.

Как се лекува никотиновото отнемане?

Ако решите да се откажете от тютюнопушенето, свържете се с Вашия лекар, за да обсъдите начините за управление на симптомите на отнемане. Те може да са в състояние да ви осигурят достъп до лекарства с рецепта или информация за групи за подкрепа във вашата общност.

Налични са няколко различни варианта на лечение за отнемане на никотин. Те включват:

• Никотинозаместващи лекарства без рецепта (OTC). Примерите включват никотинова дъвка и кожни лепенки.
• Методи за заместване на никотин с рецепта. Примерите включват инхалатори и назални спрейове.

Те могат да помогнат за намаляване на симптомите чрез бавно намаляване на количеството никотин в тялото ви.

Пазарувайте за никотинова дъвка.

Пазарувайте за a никотинов пластир.

Лечението може също да включва употребата на лекарства без никотинов рецепта, като бупропион (Zyban) или варениклин (Chantix).

Продуктите за никотинова заместителна терапия (NRT) са полезни, но не са лек за всичко. Повечето хора все още изпитват някои симптоми на отнемане. Ако имате емоционална връзка с тютюнопушенето, NRT не може да ви премахне.

Плюсове и минуси на NRT

Някои често срещани странични ефекти на популярни NRT продукти включват:

• световъртеж
• проблеми със съня
• гадене
• главоболие

Въпреки това, повечето проучвания са показали, че страничните ефекти надвишават ползите от употребата на NRT. Много застрахователни планове покриват използването му.

NRT продуктите се свързват с повишено кръвно налягане, но проучване от 2016 г. показва, че няма вероятност NRT да повиши кръвното налягане.

Докато някои хора са преживели сърдечни пристъпи, докато използват никотинов пластир и пушят едновременно, повишаването на кръвното налягане идва от повишения никотин от двата източника, а не от самия пластир. Следователно, когато пластирът се използва правилно, няма вероятност да повиши кръвното налягане.

Ако забележите повишаване на кръвното налягане, говорете с Вашия лекар, за да сте сигурни, че приемате правилната доза.

Отказ от студена пуйка

NRT е предназначен за хора, които пушат повече от 10 цигари на ден. Ако пушите 10 или по-малко цигари на ден, може да искате да се откажете от „студената пуйка“. Това е отказване без използване на никотинови заместители. Вашите симптоми на отнемане ще бъдат по-силни, но планът може да ви помогне да преминете през трудния период. Следните съвети могат да ви помогнат да се откажете успешно:

• Изберете конкретна дата, за да спрете да пушите. Това в идеалния случай ще бъде, когато нямате твърде много в календара си.
• Направете списък с личните си причини да се откажете.
• Напомнете си, че симптомите на отнемане са само временни.
• Обърнете се към приятели и семейство за подкрепа.
• Присъединете се към група за поддръжка.

Ако се опитвате да се откажете от тютюнопушенето, може да се възползвате от помощта на други, които също се опитват да се откажат. Присъединяването към програма за отказване от тютюнопушенето или група за подкрепа може да увеличи шансовете ви за успех.

Какви усложнения са свързани с отнемането на никотина?

Оттеглянето на никотина не е животозастрашаващо състояние. Въпреки това, може да забележите някои физически промени или промени в настроението, след като спрете да пушите.

Повишен апетит и наддаване на тегло

Когато спрете да пушите, вашите вкусови рецептори и обоняние ще се нормализират. Въпреки че това е положителен страничен ефект, може да забележите, че жадувате за храна по-често, отколкото преди да започнете да пушите. Освен това някои хора започват да жадуват за храни с високо съдържание на мазнини и захар, дори ако не са жадували за тези неща преди пушене.

Следните съвети могат да ви помогнат да управлявате глада и да сведете до минимум наддаването на тегло:

Говорете с вашия доставчик на първична медицинска помощ, ако имате притеснения относно теглото си. Те може да са в състояние да ви помогнат да идентифицирате полезни стратегии.

Промени в психичното здраве

Някои хора също могат да имат проблеми с психичното здраве. Хората, които са имали епизоди на депресия в миналото, могат да получат рецидив. Това може да се случи и при хора, които са имали биполярно разстройство или други разстройства, свързани с употребата на вещества.

Депресията, свързана с отнемането на никотина, често е временна и отшумява с времето. Депресията е лечимо състояние, но може да бъде животозастрашаваща, ако не се лекува. Ако имате анамнеза за депресия, говорете с Вашия лекар за начини за управление на симптомите по време на спиране на тютюнопушенето.

Може ли да се предотврати отнемането на никотина?

Независимо дали се откажете от студената пуйка или използвате NRT, ще изпитате известно отнемане на никотина. Няма начин да избегнете този процес, но можете да го преминете. Ето няколко начина за борба с често срещаните симптоми на отнемане.

Сухота в устата и възпалено гърло

Пийте много вода, дъвчете дъвка без захар или смучете бонбони без захар.

Пазарувайте за дъвка без захар.

Пазарувайте за бонбони без захар.

Главоболие

Практикувайте упражнения за дълбоко дишане или се къпете. Можете също да използвате лекарства за болка без рецепта, като ибупрофен (Advil) или ацетаминофен (Tylenol).

Пазарувайте за ибупрофен.

Пазарувайте за ацетаминофен.

Трудности със съня

Изключете или приберете електронните устройства един до два часа преди лягане. Създайте ритуал преди лягане, като четене, вземане на душ или топла вана или слушане на успокояваща музика. Изпийте чаша билков чай ​​или топло мляко и избягвайте кофеина или тежките ястия преди лягане. Получете още съвети за естествените начини за по-добър сън.

Пазарувайте за билков чай.

Трудност при концентриране

Правете чести почивки. Опитайте се да не прекалявате. Направете списъци със задачи и си отделете достатъчно време за изпълнение на задачите.

Каква е дългосрочната перспектива?

Преодоляването на никотиновото отнемане често е най-трудната част от отказването от тютюнопушенето. Много хора трябва да опитат повече от веднъж, за да се откажат. Колкото повече се опитвате да се откажете, толкова по-голяма е вероятността да успеете.

В ежедневието ви има много ситуации, които могат да предизвикат желанието ви да пушите. Тези ситуации могат да засилят симптомите на отнемане на никотин. Тригерите включват:

• да сте около други пушачи
• да е в кола
• чувство на стрес
• пиене на кафе или чай
• пия алкохол
• скучно ми е
• говори по телефона

Идентифицирайте вашите тригери и се опитайте да ги избегнете, ако можете. Като цяло симптомите на отнемане на никотина преминават бързо. Повечето симптоми преминават в рамките на една седмица.

След като симптомите на абстиненция спрат, все още може да изпитвате дългосрочно желание за тютюн. Обуздаването на тези желания ще бъде важно за дългосрочния успех.

Много хора могат да управляват глада си, като избягват тригерите, като се занимават с умерена физическа активност и практикуват упражнения за дълбоко дишане. Намирането на начини да се отпуснете също може да ограничи глада, като например:

• Слушам музика.
• Участвайте в хоби.
• Разходи се.
• Говорете с приятели и семейство.

Друг полезен съвет е да замените цигарите с моркови, дъвки или твърди бонбони. Те могат да обуздаят психологическата нужда от пушене.