Когато мигрена удари, докато сте вкъщи, можете да изключите осветлението, да се промъкнете под завивките и да затворите очи, докато изчезне. Но по време на работа често трябва да се справяте с болката, докато не дойде време да си тръгнете, освен ако не можете да напуснете офиса по-рано.
Повече от 90 процента от хората, които получават мигрена, казват, че не могат да функционират достатъчно добре, за да работят по време на мигренозен пристъп. И все пак може да е трудно да обясниш на шефа си защо не можеш да свършиш нищо. Мигрената е невидимо заболяване, което прави невъзможно някой около вас да види колко силна болка изпитвате.
Трябва да се справите с работата с мигрена? Опитайте тези девет хака, за да направите дните си в офиса поносими.
1. Откажете се с шефа си
Мигрената не е като да си счупиш крак или да получиш грип. Неговите симптоми са невидими.
Една от причините мигрената да е толкова стигматизирана е, че никой не може да види болката ви. За други хора е лесно да отпишат мигрената като главоболие, което не е голяма работа, което може да я направи лепкава тема за обсъждане на работното място.
Бъдете честни с човешките ресурси (HR) и вашия мениджър, за да не се налага да измисляте извинения, когато главата ви боли. Ако те не разбират защо мигрената пречи на работата ви, помолете Вашия лекар да напише бележка, обясняваща мигрената и как тя може да повлияе на работата ви.
2. Попитайте за настаняване
Мигрената може да направи невъзможно фокусирането върху работата си. Ето защо американците губят 113 милиона работни дни за тях всяка година.
Тъй като мигрената може да бъде толкова инвалидизираща, можете да се класирате за настаняване съгласно Закона за американците с увреждания (ADA). Посъветвайте се с вашия HR представител дали можете да коригирате отговорностите си, да преместите часовете си или да работите от вкъщи понякога.
3. Имайте план
Бъдете подготвени в случай, че получите пристъп на мигрена в средата на работния ден. Имайте някой на палубата, който да поеме работата ви. Освен това планирайте пътуване до дома (евентуално с такси или Uber), ако сте твърде болни, за да шофирате.
4. Управлявайте стреса
Стресът е основен тригер за мигрена и няма нищо като напрегнат ден на работа, което да ви стресира. Вземете труден шеф и пуснете някои невъзможни срокове и имате рецептата за чудовищна мигрена.
Въведете система за облекчаване на стреса на работното място. Следвайте тези съвети:
- Отделете пет минути
почивки през целия ден, за да медитирате, да дишате дълбоко или да се разходите
навън за малко чист въздух. - Изрежете големи проекти
на по-малки парчета, за да ги направят по-управляеми. - Не позволявай
оплакванията кипят. Обсъдете всички проблеми, които имате с вашия мениджър, HR,
или подкрепящ колега. - Ако се получи стрес
прекомерно, посетете терапевт или съветник за съвет.
5. Контролирайте други тригери
Ярките светлини, силните шумове и силните миризми могат да предизвикат ослепителна мигрена. Когато можете, минимизирайте всички тригери в работната си среда.
-
Затъмнете светлините. Намалете
яркостта на монитора на вашия компютър, инсталирайте екран против отблясъци и затъмнете
горните светлини във вашата кабина или офис. Ако затъмняването не е опция
и светлините са твърде ярки, попитайте вашия офис мениджър дали можете да превключите
към крушки с по-малък ват. -
Намалете силата на звука. Ако имате
офис, заглушете външните шумове, като просто затворите вратата. За звукоизолация а
кабината, попитайте вашата компания дали могат да разширят стените нагоре. Или добавете
парчета килим по стените. Ако всичко друго не помогне, носете тапи за уши или използвайте a
машина с бял шум за заглушаване на силни звуци. -
Отстранете силните миризми. Попитайте всички колеги
които се натоварват с парфюма или одеколона, за да успокоят ароматите. Също,
обяснете чувствителността си на вашия офис мениджър, за да могат да попитат
екипа за почистване, за да избегне използването на силни миришещи химикали. -
Станете по-ергономични. Позиционирайте своя
компютърен монитор и стол, за да увеличите максимално вашия комфорт и минимизиране
напрежение в окото. Лошата стойка може да причини напрежение в тялото ви и да предизвика а
мигрена.
6. Намерете стая за бягство
Намерете отворена конферентна зала или неизползван офис, където можете да легнете на тъмно, докато симптомите ви отшумят. Носете одеяло и възглавница от вкъщи, за да се чувствате по-удобно.
7. Наемете съюзник
Потърсете подкрепящ колега, който да ви помогне, когато имате мигренозен пристъп. Намерете някой, на когото имате доверие, който ще ви пази. Те могат да се уверят, че работата ви е свършена, когато трябва да се приберете рано.
8. Запасете офиса си
Дръжте комплект против мигрена на работа. Имайте чекмедже, пълно с болкоуспокояващи, лекарства против гадене, студена опаковка и всичко друго, което ви помага да управлявате мигрената си.
Също така, дръжте под ръка вода и закуски, за да избегнете дехидратация и глад, два големи причини за мигрена. Запасете се с закуски с високо съдържание на протеини, за да поддържате нивата на кръвната си захар стабилни през целия ден.
9. Вземете почивка
Ако мигрената ви е толкова тежка, че пропускате много работа, може да сте обхванати от Закона за семейни и медицински отпуски (FMLA). Много хора със състояния като мигрена могат да вземат до 12 седмици неплатен отпуск, без да загубят работата си или здравното си осигуряване.
Вземането за вкъщи
Пристъпите на мигрена могат да бъдат изтощителни, което затруднява концентрацията или постигането на нещо, постигнато по време на работа. В много случаи може да се наложи да опаковате нещата си и да се приберете вкъщи, за да си починете, докато не си отиде. Или можете да използвате най-доброто от вашата среда и да намерите начини да се подготвите за най-лошото. Това ще улесни преодоляването на мигрената и работния ден.
Discussion about this post