Проблем ли е прекомерният сън по време на бременност?

Какво означава прекомерен сън по време на бременност?

Това, което представлява прекомерно, е донякъде обективно и зависи също от типичните ви нужди и навици от сън.

Според Националната фондация за сън количеството сън, необходимо за добро здраве, варира в зависимост от възрастта. Между 7 и 9 часа сън всеки ден се препоръчва на възрастта, на която повечето жени са бременни. (Генетиката и качеството на съня могат да повлияят на тези числа, но това е добра обща насока за това колко трябва да затваряте очите.)

Ако установите, че рутинно спите повече от 9 до 10 часа наред и получавате качествен сън, това може да е знак, че спите прекомерно. Въпреки това, ако сте будни няколко пъти през нощта или имате нарушени модели на сън, може да се наложи да прекарате повече време в леглото, отколкото обикновено.

Защо сънят има толкова голямо значение?

Науката е показала, че сънят е необходим за всички видове жизненоважни телесни функции, както и за възстановяване на енергията и позволява на мозъка да обработва нова информация, която е приел, докато е буден.

Без достатъчно сън е невъзможно да мислите ясно, да реагирате бързо, да се фокусирате и да контролирате емоциите. Хроничната липса на сън може дори да доведе до сериозни здравословни проблеми.

Какво ви кара да се чувствате толкова сънливи по време на бременност?

Обичайно е да се чувствате по-уморени от обикновено през първия и третия триместър на бременността.

През първия триместър обемът на кръвта и нивата на прогестерон се увеличават. Това може да ви накара да се почувствате доста сънливи. До третия триместър, носенето на допълнително тегло на бебето и емоционалната тревожност от предстоящото раждане може да ви накара да копнеете да прекарате малко повече време в леглото.

В допълнение към тези хормонални и физиологични промени, може да не получавате много качествен сън. Свързаните с бременността дискомфорт, както и повишените нива на стрес и тревожност, също могат да доведат до неспокойни нощи. Това може да ви накара да се чувствате по-уморени през деня или да жадувате за дрямка.

Има ли рискове от прекомерен сън по време на бременност?

Едно проучване твърди, че може да има рискове от прекомерен сън през третия ви триместър. В проучването жените, които са спали повече от 9 непрекъснати часа без смущения и рутинно са имали неспокоен сън през последния месец от бременността си, са имали по-голям случай на мъртво раждане.

Преди да започнете да настройвате аларми, които да ви будят на всеки няколко часа, важно е да отбележите, че това проучване е оспорено от учени, които смятат, че по-дългите, неспокойни нощи са резултат от намаленото движение на плода, а не причината за мъртвородените.

Въпреки че може да не искате да спите, може да си струва да прекарате поне 8 часа в леглото, тъй като има някои потенциални ползи от получаването на достатъчно сън през късните етапи на бременността.

Има ли ползи от съня по време на бременност?

Едно по-старо изследване установиха, че жените, които спят по-малко от 6 часа през нощта към края на бременността си, имат по-дълги раждане и са 4,5 пъти по-склонни да имат цезарово сечение. Освен това те открили, че жените със силно нарушен сън са имали по-дълги раждане и е 5,2 пъти по-вероятно да имат цезарово сечение.

Освен това изследванията върху животни показват, че недостатъчният сън по време на бременност може да има дългосрочни последици върху потомството. Така че, ако се събуждате няколко пъти посред нощ, може да искате да предвидите допълнително вечерно или сутрешно време в леглото!

Освен да спите достатъчно, важно е да мислите и за качеството на съня, който получавате. Изследванията показват, че нарушението на дишането в съня, което може да се развие по време на бременност, може да е свързано с повишен риск от прееклампсия.

И накрая, хъркането, което е по-често при бременни жени, отколкото при небременни жени, е свързано с прееклампсия и гестационен диабет.

Какви проблеми могат да повлияят на съня по време на бременност или да причинят прекомерен сън?

Има много причини, поради които сънят ви може да изглежда различно по време на бременност. Някои потенциални причини включват:

• Хормонални промени: През първия триместър кръвното Ви налягане и нивата на кръвната захар намаляват, което потенциално води до чувство на умора. Увеличаването на нивата на прогестерон през този период също може да ви накара да искате повече сън.
• Синдром на неспокойните крака: Много бременни жени преживяват някои неприятни нощи поради нужда да движат краката си. Може да се предизвика от повишаване на нивата на естроген или липса на фолиева киселина и желязо.
• Гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ): Мускулен пръстен в долната част на хранопровода се отваря, за да пропусне храната в стомаха. При жени с ГЕРБ този пръстен ще остане хлабав и ще позволи на храната и течността да се връщат обратно в гърлото. Бременността може да доведе до ГЕРБ, тъй като допълнителният натиск върху областта на стомаха може да попречи на правилното затваряне на пръстена.
• Безсъние: Особено през първия и третия триместър може да се окаже, че прекарвате много време в леглото, но не спите добре. Една от причините за безсъние са свързаните с бременността болки. Повишените нива на стрес и безпокойство около раждането и грижата за дете също могат да ви накарат да сте станали дълго след нормалното си време за лягане.
• Сънна апнея: Говорете незабавно с Вашия лекар, ако дишането Ви е ограничено по време на сън. Един преглед установи, че някои жени развиват сънна апнея по време на бременност, потенциално поради хормонални и физиологични промени. Въпреки че може да отшуми след бременност, то може да бъде свързано с различни други здравословни проблеми, така че е важно да го проверите!
• Често уриниране: До третия триместър може да откриете, че се събуждате няколко пъти на нощ, за да използвате банята. Е, можете да благодарите на вашето растящо бебе, че оказва допълнителен натиск върху пикочния ви мехур. Можете да опитате да ограничите приема на течности точно преди лягане, за да помогнете с това, но не забравяйте, че не искате да се дехидратирате!

Какво можете да направите, за да подобрите съня по време на бременност?

Ако се борите да получите качествен сън по време на бременността си, не губете надежда! Има много неща, които можете да опитате да подобрите съня си.

• Помислете за използването на възглавница за бременност. Ако обикновено спите на гърба или просто не можете да заемете позиция, която да се чувствате правилно, възглавницата за бременност може да ви помогне да се чувствате подкрепени и удобни, докато спите.
• Справете се с основните проблеми. Чувствате ли се стресирани или притеснени от раждането? Има ли нещо друго в ума ви, което ви държи будни? Решаването на всички проблеми, които карат ума ви да надпреварва, може да ви помогне да получите по-добър нощен сън!
• Упражнявай се всеки ден. Едно от потенциалните ползи от упражненията е подобреният сън. Освен това, редовните упражнения могат да ви дадат повече енергия, за да завършите дневните си дейности и да помогнете на тялото ви да остане силно за работата, която предстои да роди вашето бебе!
• Направете си масаж. Докосването може да бъде много успокояващо и полезно за сън! Може също да облекчи някои от болките, свързани с бременността, и да подобри настроението ви.
• Създайте си добри навици за сън. Рутините за сън (спиване в установено време след предвидими модели на поведение) могат да помогнат за създаване на настроение за една нощ с добро качество на съня.
• Създайте идеалното място за спане. Може да помислите да държите електрониката извън спалнята, да инвестирате в нов матрак, да се уверите, че имате чиста стая или дори да настроите термостата до идеалната температура, преди да заспите.

Ако установите, че не получавате качествен сън през нощта или се чувствате преуморени през деня, добре е да подремнете, когато можете. Просто се опитайте да се уверите, че не е твърде дълъг и не отхвърля рутината ви през нощта!

За вкъщи

Ако се чувствате уморени по време на бременността, не сте сами! Чувството на изтощение е често срещан симптом на бременността, особено в началото и края на бременността.

Въпреки това, ако винаги чувствате, че спите лошо или се нуждаете да спите по всяко време на деня, може да е време да говорите с Вашия лекар. Те могат да се уверят, че никакви основни медицински състояния не причиняват това!