Поговорката „Най-трудното е да започнеш“ съществува с добра причина. Започването на всяка задача може да изисква много повече мотивация, отколкото да продължите задачата, след като имате инерция и фокус.
Ако се случи и вие да сте стресирани или да се борите психически този ден, дори най-простите неща, като връщане на имейл или насрочване на среща, могат да се почувстват направо невъзможни.
За щастие, има малки неща и хакове, които можете да направите, за да се чувствате повече на върха на задачите си, дори когато не сте в най-добро психическо състояние.
Следващия път, когато имате проблеми с преминаването през списъка със задачи или ежедневните си задължения на работа или у дома, опитайте една от тези техники, за да се мотивирате отново.
1. Планирайте целия си ден
Когато задачите ви гледат надолу без никаква структура за тях, това може да се почувства непосилно и само да засили вашата борба. Управлението на времето е ключово в тези ситуации.
„Отделете един час, ден, каквото позволява работата ви, и напишете ежедневието. Пример може да бъде упражнение по време на ранната сутрин, отговаряне на имейли в продължение на 10 минути, извършване на последващи обаждания до клиенти по-късно същата сутрин, разходка из сградата, за да промените обстановката и т.н.
Структурирайте го както искате, но задайте конкретни часове от деня за конкретни задачи“, казва Ник Брайънт, съветник по психично здраве, пред Healthline.
Създаването на ръководство за вашия ден прави задачите да се чувстват много по-управляеми. Можете да го планирате с помощта на календара на телефона си със сигнали, които да ви напомнят, когато спрете и преминете към нова задача, или да използвате специално приложение за организиране.
2. Направете списъци — и се придържайте към тях
Що се отнася до списъците, старата поговорка „Фалширай, докато успееш“ не би могла да бъде по-подходяща. Само простият акт на записване на това, което трябва да направите, може да предизвика мотивация и да ви накара да се почувствате по-добре и по-продуктивни.
Ако се чувствате стресирани или потиснати, просто като напишете някои от тези мисли, които се въртят в главата ви, може да ги накара да изглеждат много по-малко завладяващи.
„Създаването на списъци, които насърчават производителността или намаляват разсейването, може да ви помогне да се съсредоточите дори когато умът ви не се чувства така. Започнете със задачите, които ви харесват или в които сте добри, за да ви помогнат да останете мотивирани и да увеличите максимално времето, което прекарвате на работа“, казва Адина Махали, сертифициран експерт по психично здраве и професионалист по семейни грижи, пред Healthline.
3. Разбийте всичко на малки стъпки
Когато правите списъци, разделете всяка задача на малки, привидно по-изпълними задачи.
„Докато зачеркнете всеки от списъка, всеки път ще получавате повишение на допамина“, казва Кристина Бек, ръководител на общността за Supportiv, пред Healthline. „Така че серия от кратки изблици ще ви преведе през серия от кратки задачи. Този ефект няма да продължи много дълго, но е достатъчен тласък, за да ви преведе, когато не сте мотивирани.”
Когато имате бързи, малки неща, които можете да постигнете, е по-лесно да се мотивирате, без значение колко малко си мислите, че сте способни.
4. Проверете се със себе си и бъдете честни
Чувствате ли се изгорени, гладни или жадни? Може би сте стресирани от нещо у дома или сте настинали. Тези неудобни състояния могат да направят задачите да се чувстват много по-трудни за изпълнение.
„През тези времена човек трябва да идентифицира какво му пречи. Само тогава те могат да продължат напред“, казва Лин Бергер, лицензиран консултант по психично здраве и кариера, пред Healthline.
Докато лечението на легитимен случай на изгаряне изисква по-дълги и по-обмислени промени, други, като глада, могат бързо да се погрижат. Не се страхувайте наистина да анализирате как се чувствате и какво можете да направите, за да помогнете.
5. Направете преглед на напредъка си
„Когато се чувствам претоварен от това колко много трябва да свърша на работното си място, най-добрата ми стратегия е да извършвам седмичен преглед. Като отделям време за сядане, одит на неизпълнените задачи и потвърждаване на изпълнението на други задачи, получавам чувство за постижение за това, което съм постигнал, и яснота за това, което все още трябва да направя. Това е чудесен начин да намалим чувството на претоварване, което често можем да изпитваме“, казва д-р Марк Лавъркомб, лекар специалист, медицински преподавател и писател в The Productive Physician, пред Healthline.
Лесно е да пренебрегнете колко много сте постигнали. Отделянето на време да прегледате всички неща, които вече сте приключили през този ден или седмица, може да ви даде голямо чувство на облекчение и дори — смея да го кажа — мотивация.
Знаейки колко сте способни, ви дава усещането, че можете да поемете неща, които може да са изглеждали обезсърчителни или невъзможни преди.
6. Вземете пет
Независимо дали правите бърза разходка из квартала, разтягате се на бюрото си или ще пиете вода, отделете си пет минути свободни от напрежението за работа.
„Дори само петминутна пауза от това, което правите, може да ви помогне да се пренасочите, когато изпитвате психически затруднения на работа. Отделете почивки в деня си, за да се отдадете на емоциите си. Това ви позволява да се върнете към вашата задача освежени и продуктивни“, казва Махали.
Тя признава, че някои хора ще се нуждаят от повече почивки от други. Така че, както винаги, да се сравнявате с колегите си не е добра идея.
7. Създайте мотивиращ работен плейлист
Много хора имат определен плейлист, който слушат всеки път, когато трябва да изпълнят задача или да свършат тежка работа (в момента слушам моя собствен плейлист за писане!). Като имате постоянен фон на вашата работа, това може да ви помогне да влезете в правилния начин на мислене и дори да ви помогне да се чувствате по-спокойни, когато се чувствате немотивирани, немотивирани или просто разтревожени.
Независимо дали става дума за общ плейлист, който изтегляте от Spotify или намирате в YouTube, или е подбран списък с песни, които харесвате, придържайте се към него. Добавете няколко нови песни от време на време, за да задържите вниманието си.
8. Гледайте какво ядете (и пиете)
Въпреки че може да се обърнете към кофеина като начин да продължите през целия ден, твърде много кофеин може да не е най-доброто нещо, за да останете фокусирани.
„В крайна сметка, свръхкофеинът ще преувеличи усещането, че сте психически замъглени и нефокусирани. Това дори може да ви накара да се изнервите и изнервяте – последното нещо, от което се нуждаете, когато се опитвате да бъдете по-продуктивни“, казва д-р Джон Чубак, автор на „Направете си собствено проклето сирене“, казва пред Healthline.
Също така, вероятно трябва да се опитате да намалите храните и напитките с високо съдържание на прости захари. Това включва неща като сода, бонбони и други сладки лакомства. Те са добре в умерени количества, но твърде много добавена захар може да доведе до скок на кръвната захар и срив, което ще ви накара да се почувствате раздразнителни и мъгливи.
„Яжте добре балансирана диета, съсредоточена около постни източници на протеини, пресни зеленчуци (за предпочитане на пара) и малки количества висококачествени сложни въглехидрати като киноа, пълнозърнести храни и кафяв ориз“, казва Чубак.
9. Носете любимото си облекло
Когато сте стресирани или разтревожени, или просто далеч от сглобения човек, който бихте искали да бъдете, дрехите и аксесоарите могат да направят голяма разлика. Независимо дали става дума за риза, която абсолютно обичате, или за рокля, в която се чувствате супер уверени, този малък изблик на видима позитивност може да ви даде тласъка, от който се нуждаете.
Освен това, полагането на усилия да се облечете и да си направите прическа или грим сутрин може да ви помогне да се почувствате малко по-организирани, което може да ви помогне, когато почувствате, че остатъкът от живота ви е бъркотия.
Опитайте да държите забавен аксесоар, като часовник, шал или гривна, на работа, който да сложите, когато започнете да се чувствате зле в средата на деня, за да можете да получите малко увереност и креативност.
Кой знае. С усилване може би започването в крайна сметка няма да е най-трудното нещо.
Сара Филдинг е писателка от Ню Йорк. Писанията й се появяват в Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon и OZY, където тя обхваща социалната справедливост, психичното здраве, здравето, пътуванията, взаимоотношенията, забавленията, модата и храната.
Discussion about this post