9 полезни съвета, когато работата от вкъщи предизвиква депресията ви

1. Дайте приоритет на малките моменти на радост

Осъзнавам, че това може да бъде дразнещ съвет. Ако депресията ви удря силно в момента, идеята да включите „радостта“ в деня си може да ви се стори чужда или абсурдна.

Но когато е възможно, правенето на малки почивки за разтягане, гледане на забавно видео, слънчева светлина върху лицето си, гушкане на котка или слушане на любима песен може да ви помогне да направите работата от разстояние по-малко изтощаваща.

Може да изглежда, че тези малки действия нямат голяма разлика, но кумулативното въздействие може да има повече значение, отколкото си мислите.

2. Pomodoros на помощ!

Ако се мъчите да си спомните да правите почивки, трябва да завъртите метода на Помодоро. Това може едновременно да увеличи фокуса ви по време на работа, като същевременно създаде умишлено пространство за малки почивки през деня.

Техниката накратко:

• Задайте таймера за 25 минути и започнете да работите.
• Когато таймерът изгасне, направете 5-минутна почивка.
• След това задайте отново таймера и се върнете към работа.
• След четири 25-минутни работни сесии, четвъртата ви почивка трябва да е по-дълга! (Около 20 до 30 минути.)

Има всякакви приложения, които правят практикуването на това много по-лесно. Някои дори ви позволяват да работите по този начин с други!

Опитайте и вижте как повишава производителността ви (като същевременно правите много необходими почивки, докато работите).

3. Свържете се с колегите си извън „бизнеса“

Работните срещи не са единственият начин да се свържете с колегите си.

Можете ли да насрочите видео разговор, за да обядваме заедно? Какво ще кажете за виртуална среща на кафе? Не е нужно да се отказвате от човешката връзка по време на работното време, но трябва да сте по-преднамерени относно планирането на времето за нея.

Общуването с нашите колеги е критична част от поддържането на психично здраве през седмицата, особено когато работите от вкъщи.

4. Останете подхранени и хидратирани

Може да бъде лесно да бъдем всмукани в работата си и напълно да забравим да ядем и пием вода.

Но особено по време на такъв стресов момент, поддържането на телата ни в работно състояние е начинът, по който поддържаме имунната си система и депресията си на разстояние.

Още един професионален съвет? Ако губите фокус през деня, все още не посягайте към кафето. Вместо това помислете първо да опитате лека закуска – много от нас губят фокус, защото не се подхранваме правилно, а кафето само допълнително ще потисне апетита ни.

5. Бъдете изключително състрадателни към себе си

Повечето хора не стрелят с пълен капацитет в момента (или, честно казано, някъде близо до него). Става глобална криза! А това означава, че много малко от нас ще бъдат толкова продуктивни и на върха на нещата, колкото може би сме били преди.

Така че бъдете мили към себе си. Вместо да поддържате списък със задачи, може би помислете за добавяне на списък „свърших го“, като проследявате вашите постижения, големи или малки, през целия ден.

Може да бъде лесно да се убедим, че не сме направили много в даден ден, но празнуването на малките победи може да ни помогне да запазим перспективата.

Преди всичко, не забравяйте, че е добре (и напълно разбираемо), че може да изпитвате трудности в момента.

6. Ограничете времето на екрана доколкото е възможно

Гледането в екран през целия ден е достатъчно изтощително. Ако е възможно, може да бъде полезно да ограничите времето си на екрана извън работното време и да правите чести почивки, за да дадете на мозъка си бързо нулиране.

С компютрите, които ни предлагат толкова много разсейвания във всеки един момент, количеството концентриран фокус, което изисква, може да ни повлияе значително. Важно е да си дадем малко пространство, за да се борим с дигиталната умора, която може да дойде при работа от разстояние, особено по време на самоизолация.

7. Освежете работното си пространство

В неотдавнашната си статия за борбата с „кабинната треска“ разбих няколко съвета как да направите жизненото си пространство по-здравословно по време на самоизолация.

Някои предложения включват:

• включващи растения
• работи близо до прозорец
• разчистване
• експериментиране с осветлението
• приоритизиране на простора

Да, дори лава лампа може да помогне на нещата да се чувстват малко по-малко мрачни. Не се колебайте да направите няколко промени – когато се самоизолирате, вероятно ще се окажете още по-чувствителни към обкръжението си.

8. Разчистете и екраните си!

Не забравяйте, че това, което виждате, когато влезете в компютъра си, все още е част от вашия „изглед“.

Отделете малко време, за да почистите работния плот, да организирате разделите си с отметки и да замените това изображение на работния плот с нещо по-вдигащо. Понякога неща, които изглеждат „малки“, могат да добавят към фоновата тревожност, която изпитваме всеки ден.

9. Потърсете допълнителна подкрепа

Депресията е сериозно състояние и като такова е важно да имате адекватна подкрепа.

Този обзор на евтини терапевтични възможности е чудесно място за начало и много от тях имат опции за телетерапия. ReThink My Therapy разполага както с терапевти, така и с психиатри, достъпни за потребителите, ако лекарството е нещо, което може да искате да обмислите.

Ако имате доверени отношения с вашия мениджър или специалист по човешки ресурси на вашата работа, можете също да потърсите професионална подкрепа. Това може да включва коригиране на работните очаквания или часове или поставяне на по-строги граници за това какви проекти ще предприемете и какви няма да поемете в момента.

Не забравяйте, че докато депресията и самоизолацията могат да се чувстват самотни, вие не сте сами в това, което изпитвате.

Не се колебайте да потърсите още помощ, ако имате нужда от нея — особено сега е малко вероятно да намерите нито един човек, който не би се възползвал от допълнителна подкрепа.

Сам Дилън Финч е редактор, писател и дигитални медиен стратег в района на залива на Сан Франциско. Той е главният редактор на психичното здраве и хроничните заболявания в Healthline. Намерете го Twitter и Instagram и научете повече на SamDylanFinch.com.