8 съвета за справяне с тревожността като студент

Намерете подкрепа в нови приятели

Четенето, че не сте сами, е едно, но намирането на приятел, който също изпитва същите емоции, може да ви помогне да се почувствате подкрепени.

Това може да изглежда по-лесно да се каже, отколкото да се направи и дори да ви е плашещо, когато сте първокурсник или започвате нов колеж. Но ако вие го чувствате, можете да се обзаложите, че и други го правят — дори и да не го рекламират.

„Когато се тревожите за мястото си в нов колеж или университет, не забравяйте, че не сте сами. Всички останали също започват отначало. Въпреки че някои могат да проявят бравада, повечето са еднакво несигурни.“ Хафиз казва.

Можете да опитате да се присъедините към някои клубове, да станете доброволци в кампуса или на училищни събития, или да се обречете на сестринство или братство, ако това е по-скоро вашето сладко.

Просто не забравяйте да потърсите приятели, които споделят вашите интереси и основни ценности, за да избегнете потенциално увеличаване на тревожността ви.

„Бъдете търпеливи и отделете време, за да опознаете хората. Избягвайте токсични хора или потребители от отчаяние да принадлежат“, казва Хафиз. „Този ​​тип хора са по-вредни, отколкото да бъдат временно сами.”

Намирането на вашия екипаж отнема време, така че не се обезкуражавайте, ако отнеме повече време, отколкото сте се надявали.

Свържете се със семейството и приятелите си у дома

Докато работите върху изграждането на нов социален кръг, не забравяйте, че винаги можете да разчитате на семейството или съществуващите си приятели.

Просто има нещо в увереността на родителите, което може да направи всичко различно, дори ако нямате търпение да излезете от къщата и да живеете сами.

Поддържането на връзка с родител или родител може да бъде просто ключът да ви помогне да се справите със стреса от това, че сте студент, според проучване от 2016 г.

Изследователите открили, че с увеличаването на ежедневния стрес на учениците се увеличава и ежедневната им самота и депресия, докато ежедневното им щастие намалява. Установено е, че комуникацията с родител е важен фактор за благосъстоянието на ученика по време на прехода им към колеж.

И ако изпитвате носталгия – което е типично BTW – обаждането вкъщи може да помогне, казва Хафиз.

„Ако имате нужда от допълнителни разговори с FaceTime със семейството, за да ви подкрепи в началото, няма нищо срамно в това.“

Накарайте обкръжението ви да се почувства като у дома си

Възможността да се оттеглите в обща стая или апартамент, които са удобни и познати, може да ви помогне да се отпуснете след напрегнат ден. Начинът, по който организирате заобикалящата ви среда, може да ви помогне да спите по-добре и дори да помогне с носталгията по дома, отбелязва Хафиз.

Ето няколко начина, по които можете да създадете релаксиращо пространство, което да се чувства като у дома си:

• Покажете снимки и други предмети, които ви напомнят за дома или щастливите моменти.
• Създайте определено работно пространство, отделно от вашата зона за охлаждане.
• Уверете се, че леглото ви е удобно, за да можете да спите добре.
• Избягвайте безпорядъка, тъй като изследванията показват, че увеличава чувството на тревожност и стрес.
• Запасете своя мини хладилник с комбинация от любимите си лакомства и подхранващи закуски.

Практикувайте самообслужване

Грижата за себе си не е само аво маски и педикюр. Грижата за себе си изглежда различно за всеки.

То може да включва всичко, което ви помага да се чувствате най-добре – физически и емоционално – така че да сте в състояние да се справите по-добре със стресовите фактори в живота.

Грижата за себе си не трябва да бъде сложна или скъпа и, противно на общоприетото схващане, практикуването на грижа за себе си не е ограничено до жените. Всеки може да го направи и да се възползва от него.

Не сте сигурни откъде да започнете? Помислете за съставяне на контролен списък за самообслужване, който е реалистичен за вас въз основа на вашия график, финанси и навици.

Ето някои идеи:

• Упражнявай се редовно. Упражнението може да ви помогне да управлявате стреса и тревожността, да подобрите съня и настроението и да повишите увереността и производителността. За бързо облекчение, отдръпване – буквално! — от стресова ситуация за кратка разходка може да спре тревожните мисли.
• Наспивайте се добре. Липсата на достатъчно сън може да допринесе за тревожност и депресия и да повлияе на концентрацията ви, което затруднява поддържането на учебната работа. Създайте успокояваща среда, като инвестирате в затъмняващи завеси и машина за бял шум, ако можете. Тапи за уши също могат да бъдат полезни в шумно общежитие или апартамент с тънки като хартия стени.
• Гледайте забавен филм. Смехът наистина е най-доброто лекарство. Проучванията показват, че смехът предизвиква физически и психически промени, които намаляват стреса и подобряват здравето. Гледайте забавен филм като бърз начин да освободите ума си от стреса. Смейте се често и се опитайте да намерите хумора в ситуации, за да се справите с тревожността.

Бъдете заети

Освен ако източникът на безпокойството ви не е твърде много в чинията ви, ако сте заети, може да ви помогне да почувствате носталгия по дома и да ви помогне да срещнете нови хора.

„Когато се чувстваме тъжни или депресирани, първата ни тенденция може да е да се изолираме. Това е най-лошото нещо, което трябва да направите“, казва Хафиз. „Хвърлете се в дейности в кампуса, училищна работа и вечерни събития. Колкото по-малко време имате в ръцете си, толкова по-малко носталгия ще изпитвате и толкова повече връзки ще създадете, за да се чувствате като у дома си.”

Бъдете реалисти по отношение на натоварването на курса

Колежът е съвсем различна игра от гимназията и може да е трудно да се определи колко труден ще бъде даден клас или програма.

Няма нищо лошо в това да се целиш високо и да си амбициозен. Но ако натоварването ви от курса ви кара да се чувствате претоварени и тревожни, може би е време да преоцените.

„Ако сте стигнали до колежа, това не е първото ви родео от тестове, документи и напрежение. Оценете класовете, за които сте се регистрирали“, казва Хафиз.

„Ти познаваш способностите си по-добре от всеки друг. Ако наистина отхапате повече, отколкото е реалистично, може да е време да преосмислите графика си и да видите дали трябва да го преработите и може би да не вземете толкова много кредити за един семестър. Говорете с професор в кампуса и получете напътствия от него.

Когато избирате курсове, не забравяйте да вземете предвид други времеви ангажименти, като работа и извънкласни дейности. И не забравяйте да вземете предвид достатъчно време за почивка.

Опитайте се да идентифицирате вашите тригери

Идентифицирането на това, което предизвиква тревожността ви, може да ви улесни да го управлявате. След като разберете какво предизвиква безпокойството ви, можете да започнете да намирате начини да се справите или да избегнете вашите тригери, в зависимост от това какви са те.

Всичко, от определен начин на живот до това, което се случва в училище или у дома, може да бъде задействане.

Пиете ли много кофеин или алкохол? До късно ли си? Вашата диета сега се състои от храни с по-малко хранителни вещества? Тези неща също могат да доведат до безпокойство и да ви накарат да се почувствате доста гадно като цяло.

Наред с новите навици в начина на живот, които често съпътстват голяма промяна в живота, като заминаване в колеж, други често срещани причини за безпокойство сред студентите включват:

• носталгия
• проблеми със създаването на нови приятели
• запознанства и раздяла
• тежко курсово натоварване
• приспособяване към нова среда
• отговорности да живееш сам
• несигурност или страх за бъдещето

Намерете професионална подкрепа в или извън кампуса

Случайната тревожност може да е нещо, с което можете да се справите сами, но много хора смятат, че професионалното лечение предлага значително облекчение. Добре е да се нуждаете от малко допълнителна помощ.

Повечето колежи разполагат с ресурси, за да помогнат на студентите да се справят със стреса и да се ориентират към прехода към кампуса и живота в колежа. Ресурсите често включват подкрепа при проучването, партньорско консултиране и услуги за психично здраве, като терапия. Проверете здравния център или уебсайта на вашия колеж, за да разберете какво е налично.

Някои опции извън кампуса за получаване на помощ:

• Говорете с вашия здравен екип за направление.
• Намерете телемедицински услуги за психично здраве чрез Асоциацията за тревожност и депресия на Америка (ADAA).
• Обадете се на телефонната линия за помощ на Националния алианс за психични заболявания (NAMI) на 1-800-950-NAMI (6264).
• Използвайте локатора за психолог на Американската психологическа асоциация.

Заинтригуван от онлайн терапията? Ето един поглед към нашите най-добри избори.

Долния ред

Тревожността е често срещана сред студентите, но това не означава, че трябва да го понасяте в легнало положение.

Включването в училищни дейности, намирането на нови приятели и облягането на любимите си хора може да помогне. Можете също да се свържете със съветник в кампуса или местен терапевт, който може да предложи стратегии за справяне или лечение.

Адриен Сантос-Лонгхърст е базирана в Канада писател на свободна практика и автор, която е писала обширно за всички неща, свързани със здравето и начина на живот в продължение на повече от десетилетие. Когато не е затънтена в бараката си за писане, изследвайки статия или интервюира здравни специалисти, може да бъде намерена да се разхожда из плажния си град със съпруг и кучета на теглене или да се плиска из езерото, опитвайки се да овладее дъската за гребло.