8 съвета за по-добър нощен сън, когато имате анкилозиращ спондилит

Имате нужда от сън, за да подмладите тялото си и да се почувствате заредени с енергия за предстоящия ден. И все пак добра нощна почивка може да бъде трудно да се постигне, когато имате анкилозиращ спондилит (AS).

Между 35 и 90 процента от хората с АС се оплакват от лош сън. Трудно е да спите през нощта, когато тялото ви боли. Колкото по-тежко е заболяването ви, толкова по-малка е вероятността да получите почивката, от която се нуждаете. И колкото по-малко спите, толкова по-лоши могат да станат болката и сковаността ви.

Не се задоволявайте с нарушен сън. Посетете вашия ревматолог и лекар за първична медицинска помощ за съвет как да управлявате проблемите със съня. Следвайте тези съвети, за да спите по-дълго и по-здраво.

1. Контролирайте болката си с ефективни лечения

Колкото по-малко болка изпитвате, толкова по-лесно ще заспите. Уверете се, че сте на най-доброто лечение, за да забавите заболяването си и да управлявате болката си.

Нестероидните противовъзпалителни лекарства (НСПВС) и TNF инхибиторите са два вида лекарства, които намаляват възпалението, за да предотвратят по-нататъшно увреждане на ставите, причинено от AS. TNF инхибиторите също могат да помогнат за подобряване на качеството на съня ви, изследване предполага.

Ако лекарството, което сте приемали, не контролира болката ви, посетете вашия ревматолог. Може да се нуждаете от друго лекарство или дозировка.

2. Спете на твърд матрак

Вашето легло трябва да бъде едновременно удобно и поддържащо. Потърсете твърд матрак, който поддържа тялото ви в правилно подравняване. Изпробвайте няколко матрака в магазина, докато намерите този, който се чувства подходящ.

3. Упражнение

Бързата разходка ще накара кръвта ви да изпомпва и ще събуди мускулите и ставите ви. Освен това ще подготви тялото ви за сън.

Упражнението подобрява качеството и количеството на вашия сън. Това ще ви помогне да получите повече от дълбокия и възстановителен сън, от който тялото ви се нуждае, за да се излекува. Освен това ще заспите по-бързо, ако тренирате добре този ден.

Времето от деня, в което тренирате, е от ключово значение. Ранната сутрешна фитнес програма ще ви помогне да спите най-добре. Тренирането твърде близо до лягане може да натовари мозъка ви до точката, в която не можете да заспите.

4. Вземете топла вана

Топлата вода успокоява възпалените стави. 20-минутна вана преди лягане ще разхлаби ставите ви и ще облекчи болката, за да можете да спите по-здраво.

Накисването в топла вана също ще отпусне тялото ви преди лягане. И ако направите няколко разтягания, докато сте във ваната, вие също така ще облекчите натрупаната скованост в ставите.

5. Използвайте тънка възглавница

Лежането на дебела възглавница може да постави главата ви в неестествено прегърбена позиция, когато станете от леглото. По-добре е да използвате тънка възглавница.

Легнете по гръб и поставете възглавницата под вдлъбнатината на врата си, за да поддържате главата си в правилната подредба или спете по корем и не използвайте възглавница.

6. Изправете се

Опитайте се да спите с изправен гръбнак. Можете да лежите по гръб или по корем. Просто избягвайте да свивате краката си в тялото си.

7. Настройте спалнята си за сън

Създайте оптимални условия за сън, преди да се плъзнете под чаршафите. Настройте термостата между 60 и 67 градуса по Фаренхайт. По-удобно е да спите в хладен климат, отколкото в топъл.

Свалете сенките, за да не ви събуди слънцето рано сутрин. Дръжте спалнята си тиха и приберете мобилния си телефон или други цифрови устройства, които могат да се изключат и да нарушат съня ви.

8. Проверете хъркането

Хъркането е признак на обструктивна сънна апнея, състояние, което ви кара да спирате да дишате за кратки периоди през нощта. Хората с AS са по-склонни да имат сънна апнея. А тези със сънна апнея са склонни да имат повече увреждания на гръбначния стълб.

Всеки път, когато спрете да дишате, мозъкът ви ви събужда, за да отворите дихателните си пътища. В резултат на това никога не се чувствате напълно отпочинали през деня. Ако вашият партньор или любим човек каже, че хъркате или сте се събудили по средата на хъркането, посетете Вашия лекар за оценка.

Лекарите имат много начини за лечение на сънна апнея. Едно често срещано лечение използва машина, наречена CPAP (непрекъснато положително налягане в дихателните пътища), която издухва въздух във вашите дихателни пътища, за да ги държи отворени, докато спите.

За вкъщи

Ако живеете с AS и изпитвате лош сън, говорете с Вашия лекар. Въз основа на вашите симптоми, те могат да предложат смяна на лекарства или да опитате някои естествени лекарства.

За да живеем щастлив и здравословен живот, всички ние се нуждаем от добра нощна почивка. Опитайте тези съвети и следвайте препоръките на Вашия лекар, за да хванете Zzz, от които се нуждаете.