8 причини да спите по гръб може да реши проблемите ви със съня

Науката за съня зад гърба

Спането на гърба, по-официално известно като сън по гръб, предлага множество ползи за здравето, които може би не сте обмисляли.

Сънят на гърба може да ви е от полза чрез:

• поддържане на гръбнака си подравнен
• намаляване на напрежението главоболие
• намаляване на налягането и компресията върху гръдния кош
• облекчаване на натрупването на синусите
• предотвратяване на бръчки и раздразнения по лицето ви

Когато става въпрос за бебета, Американската академия по педиатрия препоръчва бебетата да спят по гръб, за да намалят риска от синдром на внезапна детска смърт (SIDS).

Това може да бъде поради факта че, когато бебетата спят склонни или по корем, се увеличава:

• бактериално натоварване на носа
• дихателна работа на дишането
• секрети на горните дихателни пътища

А преглед за 2019 г установи, че спането на гърба и настрани е свързано с по-малко болки в гръбначния стълб, отколкото спането в стомаха за възрастни.

Докато спането по гръб може да има предимства, това определено не е най-популярната поза.

Според а Проучване от 2017 г, повечето хора предпочитат да спят настрани, когато наближават зряла възраст. Интересно е, че проучването отбелязва, че децата спят еднакво отстрани, отзад и отпред.

Същият преглед от 2019 г., споменат по-горе, отбелязва, че повече от 60 процента от възрастните в Европа са спят настрани или настрани.

Все пак има много причини да промените, дори ако спите по корем или настрани. Ето само няколко.

Може да намали болката в гърба и шията

Спането на гърба помага за намаляване на натиска върху гръбначния ви стълб. Тази позиция имитира стоене прав.

Спането по корем с глава на една страна е подобно на това, че главата ви е обърната в една посока в продължение на часове, докато седите или стоите, причинявайки болка. Той също така притиска гръбначния стълб, защото шията ви е наклонена назад.

Много по-лесно е да дадете почивка на гръбнака си, като легнете по гръб, като използвате възглавници за комфорт и поддържате естествената извивка на гръбначния стълб.

А Проучване от 2017 г отбеляза, че спането по гръб с две ръце отстрани или на гърдите е най-добрият начин за предотвратяване на болка.

Може да подобри дишането

Ако лежите по корем или настрани, може да претъпкате дишането си.

Диафрагмата е мускулът, отговорен за дишането и притискането му прави дишането ви по-плитко.

Множество проучвания свързват дълбокото диафрагмално дишане по време на събуждане с:

• намален стрес
• подобрено настроение
• подобрена продължителност на вниманието

А проучване от 2018 г отбеляза, че бавното, дълбоко дишане води до производство на мелатонин, хормон, който насърчава релаксацията, предизвиква сън и повишава активността на парасимпатиковата нервна система.

Може да намали пробивите

Измиването на лицето, държането на ръцете далеч от лицето и намаляването на консумацията на захар са често обсъждани решения за чиста кожа. А какво се случва, докато спите?

Калъфките за възглавници абсорбират себума от кожата и косата, както и остатъците от продукта. Те лесно се пренасят върху лицето по време на сън.

Това може да допринесе за проблеми с кожата, като:

• черни точки
• бели точки
• зачервяване и дразнене

Докато сатенените, копринените или медните калъфки за възглавници могат да помогнат, защо не избягвате напълно контакта на възглавницата с кожата?

Спането на гърба държи лицето далече от калъфката за възглавница и от това мръсотията и маслата, които могат да го раздразнят.

Може да предотврати появата на бръчки и линии

Спането на лицето ви може да щипе, дърпа и раздразни кожата ви, което води до бръчки. Когато лицето ви е директно върху възглавницата, полученото триене може да причини бръчки и линии.

Същото важи и за шията, която може да се свива и нагъва, докато спите по корем.

Спането на гърба също помага да държите продуктите си за грижа за кожата на лицето си и извън калъфката за възглавница.

Чрез спане на гърба вие избягвате контакта лице с възглавница и поддържате врата изправена, предотвратявайки преждевременното развитие или задълбочаване на бръчки и линии.

Може да намали подпухналостта

Когато лежите върху която и да е част от лицето си, в тази област се натрупва течност.

Натрупването на течности причинява подпухналост около очите и подуване на лицето. Като легнете по гръб, вие обезкуражавате това натрупване и намалявате подпухналостта.

Не забравяйте да повдигнете малко главата си, за да контролирате къде отива течността. Това може да ви помогне да избегнете торбичките и подпухналостта, за да можете да се събудите отпочинали, колкото се чувствате.

Може да облекчи натрупването на синусите

Спането с глава, повдигната над сърцето, помага за облекчаване на запушването и предотвратява запушването на носните ви проходи. Когато главата е надолу, слузта се събира в синусите.

Ако подпрете главата си, гравитацията ще свърши своята роля, за да помогне за източването на слузта и ще запази дихателните ви пътища чисти.

Според а преглед за 2016 гтази позиция помага и при киселинен рефлукс, известен също като гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ).

Може да предотврати главоболие от напрежение

Подобно на ефекта си върху шията и гръбначния стълб, спането на гърба премахва натиска от главата ви.

Цервикогенното главоболие или главоболието, вкоренено в шийния отдел на гръбначния стълб, започва от шията и често се бърка с мигрена. Симптомите могат да включват:

• пулсираща болка от едната страна на главата или лицето
• схванат врат
• болка в близост до очите
• болка при кашляне или кихане
• чувствителност към светлина и шум
• замъглено виждане
• разстроен стомах
• прищипани нерви

Като държите главата, шията и гръбнака в неутрално положение, вие облекчавате натиска и избягвате болката.

Професионален съвет: Дори докато спите по гръб, може да е обичайно да обръщате главата си. Използвайте възглавници, за да поддържате врата и да предпазите тялото си от изкушение.

Събуждане със слънцето

Когато сте с лице нагоре, по-лесно забелязвате промени в светлината.

Докато слънчевата светлина прониква в спалнята ви, можете по-добре да получите сигнала от слънцето, че е време да се събудите.

Може да намерите този начин на събуждане по-приятен от звука на будилник. Освен това светлината помага за регулиране на циркадния ритъм, така че можете да спите и да се събуждате в оптимално време.

Инструменти

Ако искате да си върнете съня, не забравяйте да имате под ръка няколко възглавници и навита кърпа.

Опитайте да поставите възглавница под коленете си или навита кърпа под долната част на гърба. Това ще ви помогне да поддържате тялото си в области с естествени извивки и ще изместите натиска от гърба си.

На пазара има и много продукти, които могат да помогнат на прехода ви към спане по гръб да премине възможно най-гладко.

Клиновите възглавници могат да помогнат при повдигане на главата и а подсилващата възглавница може да мине под коленете, за да поддържа долната част на гърба.

Също така може да ви помогне да създадете рутина преди лягане, за да опростите заспиването в непозната позиция, подобно на спането в друго легло.

Обмисли:

• топла напитка
• слабо осветление в часовете преди лягане
• медитация
• релаксиращи аромати, като лавандула
• по-малко време на екрана преди лягане

Въпреки че има много различни начини за сън, спането на гърба предлага множество предимства, които е трудно да се игнорират, включително:

• подобрено дишане
• намалена болка в гърба
• по-гладка, по-чиста кожа

Ако решите да промените, отделете време и се въоръжете с инструменти, за да направите прехода възможно най-лесен. След като го направите, вероятно сте на път към по-сладък и здрав сън.

Алисия А. Уолъс е странна черна феминистка, защитница на човешките права на жените и писателка. Тя е запалена по социалната справедливост и изграждането на общността. Тя обича да готви, да пече, да работи в градината, да пътува и да говори с всички и с никого едновременно Twitter.