Има нещо в груууването под звука на музика, което сякаш отнема всичките ни грижи.
Може би това е ритъмът на любимите ви мелодии или разтърсващата тренировка, която ви кара да станете и да станете от дивана. Или може би това е предизвикателството да овладеете по-сложните движения, което ви носи толкова много радост.
Независимо от причините, едно нещо е сигурно: ползите за физическото, психическото и емоционалното здраве от танца са безкрайни.
Ползите от танца
Независимо дали сте на 80 години или на 8 години, ангажирането с физически дейности, които включват танци, ви променя.
От по-добро физическо и психическо здраве до повишаване на емоционалното и социалното благополучие, преместването на тялото ви към звука на музика може да промени живота ви.
физически
Танцът е упражнение, така че физическите ползи от танците ще бъдат подобни на тези от другите кардио дейности.
1. Подобрява сърдечно-съдовото здраве
Ползите от танца за здравето на сърцето са точно в съответствие с Министерството на здравеопазването и човешките услуги.
- поне 150 минути до 300 минути на седмица упражнения с умерена интензивност, или
- 75 минути до 150 минути седмично аеробна физическа активност с енергична интензивност
Професионален танцьор по бални танци и сертифициран личен треньор Леон Турецки казва, че всички стилове на танци създават страхотни кардио тренировки, тъй като сърдечният ви ритъм се предизвиква от изпълнението на различните движения.
2. Подобрява баланса и силата
Професионалният танцьор Джонатан Тилики, директор на образованието за AKT, бутикова фитнес концепция, вкоренена в танца, казва, че една от причините танцът да е толкова страхотна форма на физическа форма е, защото включва движения във всички равнини на движение и от всички посоки.
„Движенията, които обикновено правим в ежедневието си, като ходене, изкачване на стълби и общи тренировки като бягащи пътеки и колоездене, се извършват в сагиталната равнина, но танцът работи на тялото ви от всички равнини, включително странично и ротационно, което се включва и кондиционира всички мускули, което означава, че нито един мускул не е изоставен“, каза той.
Този тип движение не само увеличава силата, но и подобрява баланса.
3. Нежна към тялото ви
Много форми на танци, като бална зала, са подходящи за хора с ограничена подвижност или хронични здравословни проблеми.
Ако имате притеснения относно интензивността на класа, говорете с Вашия лекар и инструктора, преди да започнете класа. Те могат да ви помогнат с всякакви модификации, ако е необходимо.
Психични
4. Повишава когнитивната ефективност
Ако имате нужда от причина да се раздвижите, помислете за това: Много изследвания показват как танците могат да поддържат и дори да засилят способността ви да мислите с напредване на възрастта.
Но как става това? Е, според някои
Освен това, за разлика от други форми на упражнения, танцът има допълнителни ползи от подобряване на баланса чрез ритъм и музика.
5. Предизвиква мозъка ви
Ако някога сте опитвали степ танци, тогава знаете точно какво имаме предвид под танца, предизвикващ мозъка ви.
Tylicki посочва, че мозъчната сила, която трябва да имате достъп за танца, по-специално, изисква от вас да се съсредоточите както върху постоянната промяна на движението, така и върху припомнянето на движения и модели.
Това е отлична форма на умствено упражнение за вашия ум, независимо от възрастта ви.
Емоционално
6. Включва
Едно от най-хубавите неща в танца е, че всеки може да участва. Ако можете да се движите, дори ако това е само горната част на тялото ви, можете да танцувате.
Този еквалайзер е това, което прави танца толкова популярен сред хора, които обикновено се отклоняват от други форми на упражнения.
7. Може да бъде социална дейност
Въпреки че може да предпочетете да прекъснете движение, когато никой не ви гледа, има нещо невероятно в танца с другите.
Независимо дали се присъединявате към бална зала или клас по коремни танци, танцувате с приятели или се разтърсвате с децата или внуците си, да бъдете около други хора, докато танцувате, е полезно за вашето социално и емоционално здраве.
8. Помага за повишаване на настроението ви
„Движението и танцът са изключително изразителни, което може да ви позволи да избягате и да се освободите“, каза Тилицки. Това е това „освобождаване“.
Ползи за децата
Движението и ритъмът са естествени за децата и когато включите дете в редовни уроци по танци, ползите стават само по-добри.
Танцът не само позволява на децата да изкарат енергията си, но също така е страхотен (и често безопасен) начин да изразят себе си.
Бродуейски танцьор, хореограф и фитнес инструктор по танци Джоузеф Корела казва, че артистичната страна на танца дава възможност на децата да се научат да говорят друг език: езика на движението.
Обучението по танци също така учи децата, че усърдната работа се отплаща.
„Ако продължат да полагат усилия в час, те буквално ще видят резултатите в огледалото. Това е толкова конкретен начин децата да видят, че наблюдаването на техните действия и слушането на напътствията на учителите, съчетано с упорита работа, води до положителни резултати“, каза Корела.
Турецки посочва, че танцът също помага на децата да се научат на дисциплина, тъй като те трябва да запомнят и изпълняват конкретни стъпки и движения на тялото, които изискват практика и постоянство.
И накрая, казва Турецки, те се учат на работа в екип, като трябва да работят с други танцьори за постигане на обща цел, което се превежда в толкова много различни области в живота.
Ползи по вид танц
Всички танцови стилове, вариращи от традиционния балет и Боливуд до фънк, имат физически, умствени и емоционални ползи. Ключът към това как танцът ще ви бъде от полза е да намерите стила, който ви харесва най-много.
Ето няколко типа, за да започнете:
балет
Това е много грациозна и технична форма на танц, но също така е идеална за всички възрасти. Общоизвестно е, че балетът е основният стил на всички танци.
Турецки казва, че това е така, защото развивате основно разбиране за:
- работа на краката
- баланс
- времето
- завои
- гъвкавост
- здравина на ядрото
Кючек
Коремните танци са страхотен стил за начало, особено ако искате да научите как да изразявате себе си, като използвате коремните мускули, ядрото, ръцете и бедрата.
„Това е стил на танц, който е много ритмичен и забавен“, каза Турецки. Той е по-подходящ за възрастни, отколкото за деца.
Хип хоп
„Хип-хопът е много свободна и сурова танцова форма, в която можете да изразите себе си с музика с цялото си тяло и стойка“, каза Турецки.
Хип-хоп стилът е идеален за всички възрасти и е особено подходящ за хора, които искат да танцуват на популярна и модерна музика с много индивидуалност и стил.
Докоснете
„Изучаването на кран е като да вземеш час по теория на музиката с тялото си“, каза Корела.
Степ танцьорите се научават как да чуват различни слоеве музика, да разделят ритмите и да създават допълнителни, допълващи се слоеве от ритъм върху музиката.
„Те са инструменталисти, както и танцьори, които свирят като част от перкусионната секция“, добави той.
Съвети за добър танц
Когато става въпрос за съвети за добър танц, всички експерти са единодушни, че най-важното е да се забавлявате. Освен това, някои други съвети включват:
Освободете се от несигурността и страха
Първата стъпка към добрия танц е да се освободите от несигурността и страха си. Това е вярно, независимо от вашето ниво.
„Танцуването – било то пред огледало, в клас или в средата на дансинга в нощен клуб, изисква от вас да заглушите този глас в ума си, който казва, че не можете да го направите или че хората ви съдят “, казва Корела.
Танцът, казва той, изисква от вас да се доверите на себе си, да се доверите на обучението си и да си дадете разрешение да летите.
Започнете със силна основа
Турецки препоръчва на всеки да направи някои балетни тренировки, дори ако искате да се съсредоточите върху различен танцов стил.
Това е така, защото „балетът ще ви научи на правилното подравняване на тялото и как да използвате ядрото си, така че независимо какво движение правите, ще можете да намерите своя баланс“, обяснява той.
Практикувайте извън часовете
Въпреки че уроци по танци е много важно, на всичкото отгоре Турецки казва, че трябва да практикувате и сами, за да затвърдите информацията и да се уверите, че тялото ви развива подходящата мускулна памет. Това е, когато да имате огледало у дома е полезно!
Овладейте ритъма и времето преди стилизиране
Много хора се фокусират върху забавната част за „стайлинг“ веднага, казва Турецки.
Но ако сте в клас, за да научите специфичен стил на танц, Турецки казва, че първо трябва да намалите основния тайминг и ритъм и едва след това да добавите ръцете си, личността и вкуса си.
Позиционирайте се правилно в класа
Можете да направите това, като застанете по-близо до средата на класа, вместо до ъгъла.
„Това е особено полезно за начинаещи, тъй като можете да видите инструктора добре, а инструкторът може да ви види и да ви помогне да направите всякакви корекции“, обяснява Tylicki.
Как да започнете с танците
Докато танцуването е толкова лесно, колкото да включите някои мелодии и да се движите из хола си, има някои по-официални начини да научите различни стилове на танци и танцова техника. Ето няколко начина да започнете с танца.
Изберете стила на танца, който ви интересува най-много
Първата стъпка е да изберете стил или два, които най-много се вълнувате да научите. След това направете проучване на тези стилове, за да разберете най-добрия начин да научите методите и техниките.
Вземете клас в танцово студио
Ако сте готови за официални инструкции, тогава най-добрият вариант е да започнете в танцово студио. Повечето студия имат класове, вариращи от въвеждащи до напреднали.
Изберете стила, който искате да опитате, и се запишете за интро или клас за начинаещи. Ако не сте сигурни откъде да започнете, говорете със собственика на студиото или инструктора на класовете, които ви интересуват.
Вземете клас във фитнес зала
Много фитнес зали и бутикови фитнес студия предлагат уроци, свързани с танци, като:
- пилатес
- barre
- Зумба
- кардио танц
- хип хоп
Гледайте видео поредица онлайн
Има няколко официални програми онлайн, които ще ви преведат през последователността на танца.
Вижте YouTube
Освен по-официалните видеоклипове, които можете да намерите онлайн, YouTube също е дом на някои страхотни клипове и съвети за танци, които също са безплатни. Ако можете, прожектирайте видеоклиповете на вашия телевизор и следвайте.
Долния ред
Ползите от танца обхващат всички области на здравето, включително физическо, умствено и емоционално. Това не само ви дава начин да изразите себе си и да се забавлявате, но също така се отчита за минутите ви за сърдечно-съдови упражнения за седмицата.
Така че, вземете приятел, присъединете се към начален или въвеждащ клас и се раздвижете!
Discussion about this post