8 подкрепени от научни изследвания билки, които да опитате срещу тревожност

Билки за безпокойство

По-долу ще намерите кратко описание на някои от най-често използваните билки за тревожност, включително какво казват изследванията за тяхната ефективност като опция за лечение на това състояние.

ашваганда (Withania somnifera)

Ашваганда е адаптогенна билка с дълга история на употреба като лечение на тревожност. Доказано е, че много от активните съединения в ашваганда имат антистрес, противовъзпалителни и антиоксидантни свойства.

В преглед от 2014 г, изследователите оцениха резултатите от пет проучвания върху хора, използващи ашваганда за стрес и тревожност. Четири от петте проучвания съобщават за намалена степен на тревожност сред участниците, които приемат добавки с ашваганда.

Въпреки това, авторите на прегледа имаха известни опасения относно потенциалните пристрастия в рамките на проучванията, така че все още има нужда от допълнителни изследвания.

Как да използвам: За да помогне за облекчаване на тревожността, експертите препоръчват да се приемат 300 милиграма (mg) ашваганда на ден. Имайте предвид, че тъй като проучванията са ограничени, важно е да говорите с Вашия лекар, преди да използвате тази добавка.

лайка (Matricaria recutita)

Лайката е популярна билка, която се използва най-широко като чай без кофеин. Въпреки че лайката съдържа широк спектър от полезни съединения, тя е добре известна с това, че насърчава релаксацията, особено при хора с тревожност.

В Изпитание от 2017 г, изследователите изследват въздействието на добавките с лайка върху генерализираното тревожно разстройство (GAD). Участниците в проучването са получавали 1500 mg екстракт от лайка от фармацевтичен клас на ден в продължение на 8 седмици.

В края на проучването изследователите откриват значително намаляване на резултатите от тревожността и значително повишаване на общото благосъстояние.

Как да използвам: Проучванията показват, че 1500 mg екстракт от лайка на ден могат да бъдат полезни за намаляване на тревожността.

хмел (Humulus lupulus)

Хмелът е комерсиално отглеждана билка, често използвана в производството на бира. Подобно на лайката, някои съединения в хмела действат успокояващо, което ги прави полезна опция за хора с тревожност.

Проучване от 2017 г. анализира ефектите на екстракт от хмел върху хора със стрес, тревожност и депресия.

Участниците в проучването бяха рандомизирани да получават плацебо или екстракт от хмел в продължение на 4 седмици. След 2-седмична почивка, участниците, които първоначално са получавали екстракт от хмел, са преминали на плацебо, а тези, които първоначално са приемали плацебо, сега получават екстракт от хмел.

Проучването показва, че екстрактът от хмел, в сравнение с плацебо, допринася за значително намаляване на резултатите от депресията и тревожността на участниците.

Как да използвам: Проучванията показват, че 200 mg от Humulus lupulus ежедневно може да помогне за намаляване или облекчаване на тревожността с течение на времето.

кава (Piper methysticum)

Кава, наричана още кава кава, е популярна анксиолитична билка, произхождаща от тихоокеанските острови. Няколко вида съединения, както успокояващи, така и неседативни, допринасят за анти-тревожните свойства на тази билка.

В преглед за 2018 г, изследователите анализираха 12 проучвания за ефективността на кава като опция за лечение на GAD. В три от прегледаните проучвания е установено, че кавата е ефективна за намаляване на симптомите на GAD спрямо плацебо.

Анализът на останалите проучвания обаче не показа значителни резултати, което показва, че повече изследвания биха били от полза.

Също така е важно да се има предвид, че употребата на кава е свързана със сериозни здравословни състояния, като проблеми с черния дроб.

Как да използвам: Проучванията показват обещаващи доказателства, че приемането на 120 до 280 mg може да помогне за облекчаване на тревожността. Но имайте предвид, че са необходими повече изследвания, за да се докаже, че това е медицинско точно и безопасно.

лавандула (Lavandula angustifolia)

Лавандулата е една от най-популярните ароматерапевтични билки за тревожност, сън и цялостно настроение. Той има широк спектър от активни съединения, които предлагат различни ползи, включително съединения, които имат успокояващ и анти-тревожен ефект.

В преглед от 2019 г. бяха анализирани над 100 проучвания, за да се определят ефектите на лавандулата върху тревожността.

Много от проучванията съобщават, че различните приложения на лавандула имат положителен ефект върху нивата на тревожност, особено оралната добавка на лавандула. Ароматерапията с лавандула също показа обещаващи резултати.

Въпреки това, прегледът предупреждава, че все още са необходими по-малко пристрастни и по-големи клинични изпитвания.

Как да използвам: Проучванията показват, че използването на между 80 и 160 mg лавандула може да бъде полезно за намаляване на тревожността. Но все още са необходими повече изследвания, за да се докаже, че това е медицинско точно.

Лимонов балсам (Melissa officinalis)

Маточината е друга лечебна билка, традиционно използвана за подобряване на тревожността, депресията и други разстройства на настроението. Изследвания от 2014 г. показват, че освен че осигурява ползи срещу тревожност, маточината може също да помогне за подобряване на познанието.

А проучване от 2018 г изследват ефективността на маточина и лавандула при тревожност и депресия при хора с безсъние.

За проучването 67 участници получават или добавка от маточина и лавандула, или плацебо всяка вечер в продължение на 4 седмици. Резултатите показват намаляване на симптомите на безсъние и оценките за тревожност и депресия при хора, които са използвали маточина и лавандула.

Как да използвам: Проучванията показват, че добавките, съдържащи 1000 mg маточина, могат да бъдат полезни за облекчаване на симптомите на тревожност.

жълт кантарион (Hypericum perforatum)

Жълтият кантарион е билка с дълга история на употреба при лечение на разстройства на настроението. Въпреки че жълтият кантарион обикновено се използва като естествена опция за депресия, в момента изследванията проучват ефективността му и при тревожност.

Изследванията върху хора, използващи жълт кантарион за тревожност, са ограничени, но а Изследване върху животни през 2018 г изследва ефектите на тази билка върху тревожността при плъхове.

На животните се прилагат различни смеси от екстракти от жълт кантарион за период от 21 дни. Изследователите установяват, че добавките с жълт кантарион допринасят за намаляване на хормоните на стреса и други възпалителни маркери.

Как да използвам: Добавките от жълт кантарион могат да варират от около 600 до 1800 mg на порция. Експертите препоръчват да започнете с най-ниската доза за облекчаване на тревожността. Говорете с Вашия лекар, преди да приемете тази добавка, тъй като няма твърди доказателства, които да докажат, че помага за лечение на тревожност.

Жълтият кантарион може да попречи на други лекарства, така че е важно да говорите с Вашия лекар, преди да го опитате.

валериан (Валериана лекарствена)

Валериана е друга билкова добавка, която, заедно с лайка, често се среща под формата на чай. Активните съединения в растението валериана имат седативни свойства, което прави тази билка друга популярна опция за безпокойство.

А проучване от 2019 г изследва влиянието на екстракта от корен на валериана върху функционалната мозъчна активност. В това 4-седмично проучване участниците са приемали валериана или плацебо три пъти на ден.

Резултатите от електроенцефалографията (ЕЕГ) показват, че групата на валериана е имала промени в частите на мозъка, свързани със стреса и тревожността.

Как да използвам: Проучванията показват, че 100 mg валериана могат да помогнат за намаляване на тревожността, като променят химията на мозъка и начина, по който той се свързва с тревожността.

Други неклинични варианти

Дори с клинично лечение, много хора с тревожност се възползват от промени в начина на живот, за да помогнат за намаляване на стреса. Ето някои от начините, по които можете да продължите да намалявате тревожността в ежедневието си:

• Практикувайте техники за релаксация. Доказано е, че дълбокото дишане, медитацията и други техники за релаксация намаляват симптомите и тежестта на тревожността.
• Спете достатъчно всяка вечер. Липсата на сън често е спусък за хора с тревожност, така че е важно да спят правилно всяка вечер.
• Правете упражнения 5 пъти седмично по 30 минути. Упражненията произвеждат полезни хормони, за много от които е доказано, че помагат за облекчаване на симптомите на тревожност и депресия.
• Яжте балансирана диета. Храни като плодове, зеленчуци, зърнени храни и здравословни мазнини са с високо съдържание на хранителни вещества, които подпомагат здравето на мозъка.
• Избягвайте алкохол, никотин и други вредни вещества. Въпреки че може да бъде изкушаващо да се използват алкохол, никотин и други вещества за намаляване на стреса, те често могат да причинят повече вреда, отколкото полза.

Други лечения за тревожност

Традиционно възможности за лечение за тревожност включват психотерапия, медикаменти или смес от двете.

Психотерапия

Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е една от най-ефективните възможности за лечение на тревожни разстройства. CBT учи хората как да разпознават и реагират на мислите, чувствата и поведението, свързани с тези разстройства.

Други форми на психотерапия, като психодинамични терапии, също могат да бъдат полезни при лечение на разстройства на настроението като тревожност и депресия.

Лекарство

Лекарствата са друга ефективна възможност за лечение на хора с тревожни разстройства, особено когато се комбинират с терапия. Антидепресантите обикновено се използват като опция за дългосрочно лечение на тревожност.

Бързодействащи лекарства като бензодиазепини също могат да се използват за лечение на тревожност. Въпреки това, те не се предписват дългосрочно поради риска от употреба на вещества.

Предупреждения

Важно е да знаете, че FDA не преглежда, не одобрява или наблюдава хранителните добавки, когато се появят на пазара.

Ако планирате да закупите билкови добавки за безпокойство, не забравяйте първо да проучите както добавката, така и компанията.

След като сте готови да продължите напред, говорете с Вашия лекар. По този начин и двамата можете да следите потенциалните странични ефекти или проблеми.

Кога да говорите с Вашия лекар

Никога не е твърде късно да получите помощ при тревожност, депресия или друго психично състояние.

Ако симптомите на тревожност пречат на ежедневните ви дейности, говорете с Вашия лекар. Те могат да обсъдят възможностите за лечение с вас и да ви насочат към терапевт или психиатър за по-нататъшно лечение.

Ако искате да проучите естествени алтернативи на лекарствата за тревожност, лечебните билки са опция.

Дори обикновените билки като лайка и лавандула могат да имат ползи против тревожност, както е посочено в някои клинични проучвания. В допълнение, някои изследвания показват, че шепа други билкови добавки могат да имат ползи против тревожност.

Винаги говорете с Вашия лекар преди да започнете каквито и да било билкови добавки и никога не приемайте повече от препоръчаното количество.