Да кажеш „благодаря“ на другите е нещо, което научаваш от ранна възраст. Но колко често благодарите на себе си?
Да кажете „благодаря“ на тялото си е едно от най-важните неща, които можете да направите, особено когато преследвате живот на себелюбие и здраве. Това не е навик, който идва естествено, защото обществото постоянно ни казва да се променим, за да отговаряме на социално приетия стандарт.
Посветих живота си, за да помогна за промяната на очакванията на обществото и да превърна любовта към себе си и приемането на тялото в основна концепция.
Ето осем начина, по които можете да оцените тялото си с прости ритуали за самолюбие и здраве.
1. Медитация
Медитацията е красив начин да се центрирате. Когато животът е стресиращ или умът ви препуска, винаги можете да се обърнете към медитацията. Освен това е достъпно за всеки, защото можете да го направите навсякъде. Всичко, което трябва да направите, е да намерите тихо и удобно място, да затворите очи и просто да дишате.
Ако не знаете откъде да започнете или просто предпочитате водена медитация, бих препоръчал да изтеглите приложение. Има много страхотни! Един от любимите ми се казва Таймер за Insight. Той има 5 до 60 минути или по-дълги медитации, които да ви помогнат да се отпуснете и да възстановите баланса. Когато се посвещавате на облекчаването на ума си всеки ден, ще пожънете ползите от медитацията като свой собствен защитник на уелнес.
2. Съзнателно движение
Движението на тялото ви по съзнателен начин е много по-различно от упражненията или тренировките. Тук не става въпрос да се принуждавате да правите нещо, което мразите. Става дума за настройване към тялото си и да се запитате от какво имате нужда. Един от любимите ми начини за движение на тялото ми е разходката на открито с кучетата ми. Гледам небето, цветята, дърветата и красотата наоколо. Ставам присъстващ и осъзнат. Обичам начина, по който се чувства тялото ми.
Намерете начин да се движите, който кара тялото и ума ви да се чувстват добре. Може би поход или йога клас е това, което търсите? Ако не сте намерили своето внимателно движение по избор, продължете да търсите. Защото най-добрата част от намирането му е, че можете да изберете нещо, което ви харесва!
3. Добро четиво
Когато за първи път започнах да изследвам любовта към себе си, наистина не знаех какво означава това. Знаех как да обичам някой друг, но как, по дяволите, обичам себе си? Моето лично пътешествие по любов към себе си в крайна сметка започна в час по йога. Когато влязох в студиото, се обърнах наляво и видях книга, която мигновено изпя. Заглавието беше „Майсторството на любовта“ от Дон Мигел Руис. Взех го и го купих точно там. Не знаех, че животът ми ще се промени завинаги.
Намирането на книга (или книги!), която да ви говори, е изключително важна част от самолюбието и здравето на ума. Иди да се изгубиш в книжарница. Разходете се през пътеката с книги за любов към себе си и вижте какво избира вас.
3. Обградете се с радост
Къде прекарвате по-голямата част от времето си? Вашето бюро на работа ли е? колата ти ли е? Когато се оглеждате наоколо, усещате ли прилив на радост? Ако не, следващата стъпка е да създадете среда, която абсолютно обичате.
Любимите ми неща, с които да се обграждам, са свежи цветя, положителни послания, снимки на хора, които обичам, солни лампи, етерични масла и любимите ми книги. Това е акт на себелюбие, когато сте в комфортна среда, пълна с неща, които ви носят радост. Когато можете да се усмихнете само като се оглеждате, вие практикувате самолюбие!
4. Помолете за помощ
Самолюбието е молба за помощ. Когато ви е трудно, ще се изненадате, че повечето хора искат да бъдат до вас. Може да е трудно да бъдете уязвими и да помолите за помощ, но един от най-добрите начини да преминете през труден момент е да получите подкрепата, от която се нуждаете.
Добре е да не е добре. Въпросът е, че не е нужно да преминавате през това сами. Искането на подкрепата, от която се нуждаете, е подарък, който можете да си направите.
5. Намерете своето място на блаженство
Всички трябва да имаме това едно място, където можем да отидем и да се чувстваме блажени. Например, когато имам нужда от вдигане или място, където да подмладя душата си, се отправям към кафене. Нещо за това да сядам на маса, заобиколен от положителната енергия, да работя на компютъра си и да пия лате, запълва нуждите ми.
Помислете къде обичате да ходите. Разходка по плажа ли е? Заседание с приятели? Тренировъчен клас? Час по изкуство? Самолюбието е да напълниш собствената си чаша. Когато чашата ви е пълна, можете по-добре да служите на другите.
6. Забавете темпото
Живеем в толкова бързо развиваща се среда. Позволете си да забавите темпото, да се насладите на специалните моменти и да се погрижите за себе си. Ето няколко различни начина да забавите ежедневието си.
Яжте бавно. Всеки път, когато ядете, направете си точка да седнете без разсейване. Уверете се, че дъвчете бавно и наистина вкусвайте това, което ядете. Тази проста практика променя играта в това как се чувствате в тялото си всеки ден.
дишайте. През деня си отделете няколко минути, за да дишате. Поемете 10 дълбоки вдишвания и проверете с тялото си. Позволете си отново да се центрирате и фокусирате, преди да продължите с ежедневните си задачи.
Почивка. Ако можете да кажете, че тялото ви или умът ви са прекалено изтощени, важно е да си позволите да дадете на тялото си това, от което има нужда. Да си лягате рано без да довършите чиниите е добре. Пропускането на тренировката си, за да можете да се приберете по-рано, за да похапнете на дивана, е добре. Добре е да оставите тялото си да си почине. В края на краищата това е корабът, който ни пренася през всеки момент – той се нуждае от вашето внимание и любов. Почивката по свой собствен начин ще ви помогне да се подмладите много по-бързо и да се почувствате добре в тялото си.
7. Огледална работа
Сигурен съм, че всеки ден се гледате в огледалото. Това може да бъде много негативно преживяване за мнозина поради неприятния вътрешен диалог, който чувате. Не слушай тези думи. Вместо това, когато се погледнете в огледалото, погледнете се в очите и кажете „Обичам те“. Направете го, дори и да се чувствате глупаво!
Доказано е, че саморазговорът работи. Можете също така да поставите няколко бележки на огледалото си с положителни, любящи напомняния. Събуждането всеки ден с мило и любящо послание към себе си и тялото ви ще промени връзката, която имате със себе си по най-положителен начин.
8. Благодарност
Да имате сутрешна и вечерна рутина, посветена на благодарността, е невероятен начин да засилите любовта си към себе си. И всичко, от което се нуждаете, е дневник, за да започнете.
Когато се събуждате всяка сутрин и всяка вечер преди сън, напишете три неща, за които сте благодарни. Това е красив начин да почетете себе си и живота си. Това е идеалният момент да кажете благодаря на тялото си!
Не забравяйте, че самолюбието е многостранно понятие. Както всяка друга връзка в живота ви, тази, която имате със себе си, изисква подхранване, търпение и доброта. Има много начини да практикувате самолюбие и това са само няколко. Разгледайте различни методи за грижа за себе си и открийте какво ви кара да се чувствате радостни и здрави – в ума, тялото и душата си.
Може да започне с просто „благодаря“.
Лорън МакОлей е лечителка на любовта към тялото, защитник на любовта към себе си и съосновател на Обществото за любов към тялото. Тя твърдо вярва, че всеки трябва да се чувства добре в собственото си тяло и да се чувства свободен около храната. Бъдете в крак с нея Instagram.
Discussion about this post