Вашият черен дроб непрекъснато работи. Той има стотици задачи, включително филтриране на токсините от кръвта ви, балансиране на макро- и микроелементи и регулиране на хормоните.
През повечето време дори не знаете, че изобщо работи. Дори когато спре да функционира правилно, може да не забележите нищо необичайно. Но състоянията на черния дроб, които остават незабелязани, могат да прогресират до чернодробна недостатъчност, животозастрашаващо състояние.
За щастие има много неща, които можете да направите, за да предотвратите чернодробно заболяване. Може би сте чували, че детоксикацията е добър начин да поддържате черния си дроб здрав. Продължете да четете, за да научите дали детоксите наистина помагат и какво още можете да направите, за да поддържате силен и здрав черен дроб.
Действат ли детоксикацията или пречистването на черния дроб?
Чернодробните детоксикации са навсякъде в наши дни. Те обикновено включват диети, чайове, сокове, витамини, добавки или комбинация от продукти, за които се твърди, че изхвърлят токсините от тялото ви и ви помагат да отслабнете.
Тези прочиствания се основават на идеята, че химикали и токсини непрекъснато се натрупват във вашата система. Но това е погрешно схващане.
Всъщност черният ви дроб не позволява натрупването на потенциално вредни вещества. Когато токсинът навлезе в тялото ви, черният ви дроб бързо го превръща в нещо по-малко вредно. В крайна сметка се отделя.
Не можете да направите нищо, за да помогнете на този процес. Ако черният ви дроб вече не върши тази работа сам, тялото ви би имало трудно време да функционира.
Не е изненадващо, че няма научни доказателства, че детоксикацията и прочистването действително работят. И тъй като продукти като чайове и добавки не се регулират по същия начин като лекарствата, техните дългосрочни странични ефекти често са неизвестни. Ако приемате твърде много твърде често, тези продукти могат дори да навредят на черния ви дроб.
Приемането на здравословен начин на живот е далеч по-добра стратегия за поддържане на черния дроб безопасен и функциониращ добре.
Какво може да помогне за подобряване на здравето на черния дроб?
Вашият ежедневен избор и навици за начин на живот могат да повлияят на здравето на черния ви дроб в дългосрочен план. Въпреки че тези стратегии може да не изглеждат толкова прости като еднократно почистване, те са по-склонни да защитят черния ви дроб и да го поддържат здрав.
Нека разгледаме седем ключови стратегии, които могат да ви помогнат да защитите черния дроб в ежедневието си.
1. Ограничете консумацията на алкохол
Вашият черен дроб обработва всяка алкохолна напитка, която консумирате, включително вино, бира и спиртни напитки. Колкото повече пиете, толкова по-усилено трябва да работи черният ви дроб.
С течение на времето прекомерното пиене може да се отрази, унищожавайки чернодробните клетки. Свързаното с алкохола чернодробно заболяване (ARLD) включва няколко различни чернодробни състояния, като:
- алкохолно мастно чернодробно заболяване
- остър алкохолен хепатит
- алкохолна цироза
За да избегнете чернодробно заболяване, свързано с алкохола, следвайте препоръките за алкохол, посочени в
А
- 12 течни унции (fl. oz.) обикновена бира (около 5 процента алкохол)
- 8 до 9 ет. унция малцов ликьор (около 7 процента алкохол)
- 5 ет. унция вино (около 12 процента алкохол)
- 1,5 ет. унция шот дестилирани спиртни напитки като джин, ром, текила, уиски (около 40 процента алкохол)
Освен това избягвайте смесването на алкохол и лекарства, което натоварва черния ви дроб.
2. Наблюдавайте употребата на лекарства
Всички лекарства – независимо дали са без рецепта или са предписани от лекар – в крайна сметка преминават през черния ви дроб, където се разграждат.
Повечето лекарства са безопасни за черния дроб, когато се приемат според указанията. Въпреки това, приемането на твърде много лекарство, приемането му твърде често, приемането на грешен вид или приемането на няколко лекарства наведнъж може да навреди на черния ви дроб.
Ацетаминофенът (Tylenol) е пример за често срещано лекарство без рецепта, което може да има сериозни последици за черния дроб, когато се приема неправилно.
Никога не трябва да приемате повече от 1000 милиграма (mg) ацетаминофен наведнъж или да надвишавате максималната доза от 3000 mg на ден. Не смесвайте ацетаминофен и алкохол.
Ако се притеснявате как дадено лекарство може да повлияе на черния Ви дроб, говорете с Вашия лекар или фармацевт. Можете също така да поискате да Ви направи изследване на черния дроб преди и след започване на ново лекарство.
3. Не предполагайте, че добавките са полезни за черния дроб
Подобно на лекарствата, добавките като витамини, минерали, билки и естествени лекарства се обработват от черния дроб.
Само защото продуктът е натурален, не означава, че няма да има дългосрочни последици за черния дроб. Всъщност много на пръв поглед безобидни продукти са способни да причинят щети.
Статия от 2017 г., публикувана в списанието
Дори витамините, по-специално витамин А и ниацин, могат да причинят увреждане на черния дроб, ако приемате твърде много от тях.
За да избегнете чернодробни усложнения, говорете с Вашия лекар преди да приемате добавки.
4. Приемете подходяща за черния дроб диета
Това не трябва да е изненада, но вашата диета играе важна роля за цялостното здраве на черния ви дроб.
За да сте сигурни, че вашата диета е от полза за черния ви дроб в дългосрочен план, опитайте следното:
- Яжте разнообразни храни. Изберете пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, постни протеини, млечни продукти и здравословни мазнини. Известно е, че храни като грейпфрут, боровинки, ядки и мазна риба имат потенциални ползи за черния дроб.
- Вземете достатъчно фибри. Фибрите са от съществено значение за подпомагане на гладкото функциониране на черния ви дроб. Плодовете и зеленчуците и пълнозърнестите храни са чудесни източници на фибри, които да включите в диетата си.
- Останете хидратирани. Уверете се, че пиете достатъчно вода всеки ден, за да поддържате черния си дроб в идеална форма.
- Ограничете приема на мазни, сладки и солени храни. Храните с високо съдържание на мазнини, захар и сол могат да повлияят на чернодробната функция с течение на времето. Пържените и бързите храни също могат да повлияят на здравето на черния ви дроб.
-
Пия кафе. кафе
е показано за намаляване на риска от чернодробни заболявания като цироза и рак на черния дроб. Действа, като предотвратява натрупването на мазнини и колаген, два фактора при чернодробно заболяване.
5. Спортувайте редовно
Физическата активност не е полезна само за мускулно-скелетната и сърдечно-съдовата система. Полезно е и за черния дроб.
Изследователите стигнаха до заключението, че както кардио упражненията, така и упражненията за съпротива помагат да се предотврати натрупването на мазнини в черния дроб. Натрупването на мазнини е свързано с NAFLD.
Не е нужно да бягате маратони, за да извлечете ползите. Можете да започнете да тренирате днес, като направите бърза разходка, правите онлайн клас за тренировка или отидете на каране на велосипед.
6. Вземете предпазни мерки срещу хепатит
Хепатитът е заболяване, което причинява възпаление на черния дроб. Някои видове хепатит причиняват само остри, краткотрайни симптоми (хепатит А), докато други са дългосрочни заболявания (хепатит В и С).
Можете да се предпазите от хепатит, като първо разберете как се разпространяват най-често срещаните форми.
- Хепатит А се предава чрез консумация на храна или вода, замърсени с изпражнения на някой, който има хепатит А.
- Хепатит Б се предава чрез контакт с телесни течности от някой, който има хепатит В. Телесните течности включват кръв, вагинално течение и сперма.
- Хепатит С се предава чрез контакт с телесни течности от някой, който има хепатит С.
За да се предпазите от хепатит, можете:
- Практикувайте добра хигиена. Мийте редовно ръцете си и използвайте дезинфектант за ръце.
- Вземете допълнителни предпазни мерки, когато пътувате. Научете повече за рисковете от хепатит в региона, който посещавате. Избягвайте местна чешмяна вода или лед и немити плодове или зеленчуци.
- Не споделяйте лични вещи. Дръжте четката за зъби и бръснача си за себе си. Ако използвате интравенозни (IV) лекарства, не споделяйте игли.
- Уверете се, че иглите са стерилизирани. Преди да си направите татуировка или пиърсинг, уверете се, че студиото използва игли за еднократна употреба или автоклавна машина за стерилизиране на игли.
- Практикувайте безопасен секс. Ако правите секс с повече от един партньор, използвайте презерватив, за да намалите риска от хепатит B и C.
- Ваксинирай се. Ваксинацията може да ви помогне да избегнете заразяване с хепатит А и В. Понастоящем няма ваксина срещу хепатит С.
7. Ограничете контакта си с токсините от околната среда
Вашият черен дроб не само обработва химикали, които влизат в тялото ви през устата ви, но също така обработва химикали, които влизат през носа и кожата.
Някои ежедневни домакински продукти съдържат токсини, които могат да увредят черния ви дроб, особено ако влизате в контакт с тях редовно.
За да предотвратите дългосрочно увреждане на черния дроб, изберете органични почистващи продукти и техники за почистване на дома си. Избягвайте използването на пестициди и хербициди във вашия двор или вземете предпазни мерки, за да избегнете вдишване на химически пари.
Ако трябва да използвате химикали или аерозоли вътре в къщата – за боядисване, например – уверете се, че вашето пространство е добре вентилирано. Ако това не е възможно, носете маска.
Долния ред
Въпреки че детоксикацията и прочистването на черния дроб са станали популярни, няма научни доказателства, че те наистина работят. И тъй като много от тези продукти не са регулирани по същия начин като лекарствата, малко се знае за тяхната ефективност и дългосрочни странични ефекти.
Пречистването на черния дроб се основава на идеята, че химикали и токсини непрекъснато се натрупват във вашата система, но това е погрешно схващане. Вместо да изберете детоксикация на черния дроб, по-безопасният вариант е да се съсредоточите върху избора и навиците за здравословен начин на живот.
Някои изпитани и истински благоприятни за черния дроб навици включват балансирана диета, редовни упражнения и предпазване от потенциално вредни лекарства, чернодробни заболявания и токсини от околната среда.
Discussion about this post