Описание на шведския масаж
Шведският масаж е вид масажна терапия, която е известна преди всичко със своите релаксиращи ефекти. С тази техника масажистът се насочва към мускулите с комбинация от триене, плъзгащи се удари и месене.
Известна още като класически масаж, тази техника е най-разпространената форма на масажна терапия в западните страни. Също така се счита за основна техника, която доведе до създаването на други видове масажна терапия.
Прочетете, за да научите какво казва науката за тази техника на масажна терапия.
Ползи от терапевтичния шведски масаж
Подобно на други видове масажна терапия, шведският масаж се популяризира като начин за временно облекчаване на болката и да ви помогне да се отпуснете. По-долу са 12 възможни ползи от шведския масаж, както и информация за свързани клинични изследвания.
Може да лекува болки в кръста
Докато шведският масаж може да помогне при болки в кръста, има противоречиви научни доказателства относно ползите от него.
Някои изследвания показват, че масажната терапия като цяло осигурява само временно облекчение, според
Това обаче може да не е идеално лечение за хронична болка в кръста, както е определено от един
Може да лекува болки във врата
Както при болките в кръста, шведският масаж може да намали болката във врата, но само временно. Една ключова констатация в преглед от 2016 г. установи, че хората са по-склонни да се възползват от този масаж, ако посещават чести и дълги сесии, според
Може да лекува болки в рамото
Шведският масаж може също да предложи краткосрочно облекчение от болката в рамото, според
Може да лекува фибромиалгия
Някои проучвания установяват, че масажната терапия може да помогне за облекчаване на болката от фибромиалгия, както и при тревожност и депресия. Въпреки това, има противоречиви доказателства относно шведския масаж по-конкретно,
Може да лекува главоболие
Ако търсите масажна терапия за главоболие, важно е да знаете, че тя не е била толкова широко проучена в клинични условия, колкото другите форми на терапия за болка.
Въпреки това, според
Може да лекува тревожност
Възможните релаксиращи ефекти на масажа се насърчават за управление на стреса, но изследванията също така показват, че масажната терапия може да помогне за облекчаване на тревожността. Такива ползи също са свързани с тревожност, свързана с ХИВ и СПИН, както и с фибромиалгия, според
Въпреки това, дългосрочните ползи от шведския масаж при тревожност са предмет на дебат.
едно
Може да понижи кръвното налягане
Шведският масаж може да намали кръвното налягане, свързано с тревожност, според
Може да подобри качеството на съня
Техниките за релаксация се препоръчват при нарушения на съня, особено тези, свързани с тревожност, според Американската асоциация за тревожност и депресия. Ако шведските масажи ви помагат да се отпуснете, може да помислите за редовни сесии, за да намалите тревожността и стреса.
С течение на времето може да откриете подобрения в съня. Необходими са обаче повече клинични изследвания, за да се определи дали шведският масаж наистина може да помогне за подобряване на съня.
Може да лекува предменструален синдром (ПМС)
Техниките за релаксация, като масажна терапия, също се насърчават от здравни специалисти, за да помогнат за облекчаване на симптомите на ПМС, като умора и промени в настроението. Все пак са необходими повече клинични изследвания, за да се определи дали шведският масаж може конкретно да се справи с тези симптоми на ПМС.
Може да лекува симптомите на депресия
Цялостните ползи от масажната терапия за вашето настроение могат също да помогнат за справяне със симптомите на депресия. Въпреки че NCCIH отбелязва, че изследванията са подкрепили такива ползи в по-малък мащаб, са необходими по-големи проучвания, за да се изследват ефектите от шведския масаж върху депресията.
Може да осигури облекчаване на симптомите на рак
Въпреки че са необходими повече доказателства,
Може да подобри кръвообращението
Класическият масаж може да подобри кръвообращението в тялото,
Все пак това изследване е по-старо и са необходими повече клинични проучвания, за да се разгледа тази полза. Вие също трябва да бъдете внимателни, ако имате анамнеза за кръвни съсиреци.
Кой може да се възползва от шведската масажна терапия?
Ако търсите краткосрочно облекчаване на болката и временна релаксация, може да се възползвате от шведски масаж.
Дългосрочните ефекти върху болката и тревожността могат да бъдат постигнати с редовни сесии.
Изследвания от 2016 г. също идентифицират масажа като по-добра алтернатива на дълготрайните лекарства за болка. Други изследвания от 2016 г. твърдят, че масажната терапия е за предпочитане пред липсата на лечение за хронична болка.
Макар че масажната терапия се счита за безопасна, когато се извършва от професионалист, рисковете все още съществуват. Възможните странични ефекти включват:
- наранявания
- фрактури
- кръвни съсиреци
Безопасен ли е шведският масаж, ако сте бременна?
Според Американския колеж по акушерство и гинеколози е безопасно да се прави масаж по време на бременност – ако вземете определени предпазни мерки. Всъщност получаването на масаж може да помогне за подобряване на кръвообращението и настроението ви през това време.
Кажете на вашия масажист, че сте бременна, за да могат по-добре да удовлетворят вашите нужди. Например, може да ви накарат да легнете на една страна вместо традиционната позиция с лице надолу.
Алтернативи на шведския масаж
Въпреки че шведският масаж е най-често срещаната форма на масажна терапия, той не е единствената ви възможност. Други масажни терапии, които могат да отговорят на по-специфични нужди, включват:
-
дълбок масаж на тъканите, при който вашият терапевт прилага повече натиск върху мускулите ви
-
ароматерапевтичен масаж, който използва етерични масла или в дифузер, или върху кожата по време на шведски или дълбокотъканен масаж
-
спортен масаж, който е по-пригоден за наранявания и възпаления, свързани с редовните ви физически дейности
- масаж на тригерна точка, при който вашият терапевт се насочва към специфични области в мускулите, които може да са свързани с хронична болка
-
масаж на стол, който може да е идеален, ако не разполагате с време и искате да решите проблеми във врата и раменете
За вкъщи
Шведският масаж е най-разпространената форма на масажна терапия в Съединените щати. Тази класическа техника е насочена към мускулите по начини, които насърчават релаксацията и възможно краткотрайно облекчаване на болката.
Въпреки че има многобройни предполагаеми ползи от шведския масаж, са необходими повече изследвания, за да се определи окончателно дали този вид терапия може да помогне в дългосрочен план.
Помислете за редовните шведски масажни сесии като допълнителни терапии към всякакви други лечения или според препоръките на лекар.
Discussion about this post