Онлайн терапията може да се почувства неудобно. Но не е задължително.
Преди няколко години — много преди COVID-19 да се появи нещастен проблясък в окото на CDC — взех решение да премина от лична терапия към телемедицина.
Като човек, който исторически се е борил с отварянето към терапевтите, надеждата ми беше, че ще ми е по-лесно да бъда уязвим, ако мога да се скрия зад параван. Това, което открих, беше, че успях да разкрия повече и в резултат на това задълбочих терапевтичната връзка.
Това не само трансформира моето терапевтично преживяване — то също така несъзнателно ме подготви за огромната промяна към телездраве, която се случва сега в светлината на скорошната епидемия от COVID-19.
Ако искате да започнете онлайн терапия или ако вашият терапевт е прехвърлил практиката си към дигитално за непредвидимо бъдеще, това може да бъде стряскащ преход.
Въпреки че може да бъде голяма корекция, онлайн терапията може да бъде невероятна и полезна система за подкрепа – особено във време на криза.
И така, как да се възползвате максимално от него? Обмислете тези 7 съвета, докато правите своя преход към телетерапия.
1. Отделете безопасно пространство и умишлено време за терапия
Едно от най-рекламираните предимства на онлайн терапията е фактът, че можете да я правите по всяко време и навсякъде. Въпреки това не препоръчвам непременно този подход, ако можете да го избегнете.
От една страна, разсейването никога не е идеално, когато се опитвате да работите – а терапията понякога е строга, трудна работа!
Емоционалната природа на терапията прави още по-важно отделянето на малко пространство и време, за да се ангажирате напълно с този процес.
Ако се самоизолирате с друг човек, можете също да го помолите да носят слушалки или да се разходят навън, докато правите терапия. Може също да проявите креативност и да създадете одеяло с осветителни тела за по-успокояваща, затворена среда.
Независимо какво решите, уверете се, че давате приоритет на терапията и да я правите в среда, която се чувства най-безопасна за вас.
2. Очаквайте малко неудобство в началото
Без значение каква платформа използва вашият терапевт и колко са технически подковани, това все пак ще бъде различно изживяване от лично – така че не се тревожете, ако не се чувствате, че вие и вашият терапевт сте „в- синхронизиране” веднага.
Например, когато аз и моят терапевт използвахме съобщенията като основен начин на комуникация, ми отне известно време, за да свикна да не ми се отговаря веднага.
Може да бъде изкушаващо да мислите, че някакъв дискомфорт или неудобство е знак, че онлайн терапията не работи за вас, но ако можете да поддържате отворена линия на комуникация с вашия терапевт, може да бъдете изненадани от способността си да се адаптирате!
Също така е нормално да „скърбите“ за загубата на лична подкрепа, особено ако вие и вашият терапевт сте работили заедно офлайн преди.
Разбираемо е, че може да има разочарование, страх и тъга от загубата на този тип връзка. Това са всички неща, които можете да споменете и на вашия терапевт.
3. Бъдете гъвкави с формата на вашата терапия
Някои терапевтични платформи използват комбинация от съобщения, аудио и видео, докато други са типична сесия през уеб камера. Ако имате опции, струва си да проучите коя комбинация от текст, аудио и видео работи най-добре за вас.
Например, ако сте самоизолирани със семейството си, може да разчитате на съобщения по-често, за да не бъдете подслушани от някого и да имате толкова време, колкото ви е необходимо, за да ги напишете. Или ако сте изгорели от работа от разстояние и се взирате в екран, записването на аудио съобщение може да ви е по-добре.
Едно от предимствата на телетерапията е, че имате на ваше разположение много различни инструменти. Бъдете отворени за експериментиране!
4. Облегнете се на уникалните части на телемедицината
Има някои неща, които можете да правите с онлайн терапията, които не е задължително да правите лично.
Например, не мога да заведа котките си на лична терапевтична сесия – но беше специално да представя моя терапевт на моите космати другари през уеб камера.
Тъй като онлайн терапията е достъпна по различен начин, има уникални неща, които можете да направите, за да я интегрирате в ежедневието си.
Харесва ми да изпращам статии за терапевт, които са ме резонирали, за да поговорим по-късно, да създавам малки ежедневни проверки вместо само веднъж седмично и споделям писмени списъци с благодарност в текст по време на особено стресови моменти.
Ако станете креативни с начина, по който използвате наличните за вас инструменти, можете да направите онлайн терапията много по-ангажираща.
5. При липса на телесни знаци, практикувайте да назовавате емоциите си по-ясно
Ако сте били на лична терапия известно време, може да сте свикнали вашият терапевт да наблюдава вашите телесни знаци и изражения на лицето и нещо като „интуиция“ за емоционалното ви състояние.
Способността на нашите терапевти да ни четат е нещо, което можем да приемем за даденост, докато се насочваме към телемедицината.
Ето защо може да бъде наистина полезно да практикуваме да назоваваме нашите емоции и реакции по-ясно.
Например, ако вашият терапевт каже нещо, което удря нерв, може да бъде мощно да направите пауза и да кажете: „Когато сподели това с мен, открих, че се чувствам разочарован“.
По същия начин, научаването да бъдем по-описателни около нашите емоции може да даде на нашите терапевти полезна информация в работата, която вършим.
Вместо да казваме „уморен съм“, бихме могли да кажем „изцеден съм/изгорял съм“. Вместо да казваме „Чувствам се потиснат“, бихме могли да кажем: „Чувствам смесица от безпокойство и безпомощност“.
Независимо от това, това са полезни умения за самосъзнание, но онлайн терапията е чудесно извинение да започнете да огъвате тези мускули в безопасна среда.
6. Бъдете готови да посочите това, от което имате нужда — дори и да изглежда „глупаво“
По-специално с COVID-19, активната пандемия означава, че много от нас — ако не всички — се борят да задоволят някои от най-основните си човешки нужди.
Независимо дали това е да не забравяте да ядете и пиете вода последователно, да се борите със самотата или да се страхувате за себе си или близките, това е труден момент да бъдете „възрастни“.
Да се грижим за себе си понякога ще бъде предизвикателство.
Може да се изкушава да анулираме нашите отговори на COVID-19 като „прекомерна реакция“, което може да ни накара да не желаем да разкрием или да поискаме помощ.
Въпреки това, вашият терапевт работи с клиенти всеки ден които несъмнено споделят вашите чувства и борби. Вие не сте сами.
Не забравяйте, че няма проблем, твърде голям или твърде малък, за да занесете на вашия терапевт. Всичко, което ви засяга, си струва да се говори, дори ако може да изглежда тривиално за някой друг.
7. Не се страхувайте да дадете обратна връзка на вашия терапевт
Много терапевти, които преминават към телемедицината, са сравнително нови в нея, което означава, че почти сигурно ще има хълцане по пътя.
Самата онлайн терапия е по-ново развитие в тази област и не всички клиницисти имат подходящо обучение как да преведат личната си работа в дигитална платформа.
Не казвам това, за да подкопавам вярата ви в тях, а по-скоро, за да ви напомня и насърча да бъдете най-добрият си адвокат в този процес.
И така, ако една платформа е тромава за използване? Нека знаят! Ако установите, че техните писмени съобщения не са полезни или че се чувстват твърде общи? Кажете им и това.
Докато и двамата експериментирате с онлайн терапията, обратната връзка е от съществено значение, за да разберете какво работи и какво не работи за вас.
Така че, ако можете, поддържайте комуникацията открита и прозрачна. Може дори да отделите специално време на всяка сесия, за да обсъдите прехода и какво ви подкрепя и какво не.
Онлайн терапията може да бъде мощен инструмент за вашето психично здраве, особено по време на толкова изолиращо, стресиращо време.
Не се страхувайте да опитате нещо различно, кажете това, от което имате нужда и очаквате, и бъдете готови да срещнете терапевта си наполовина, докато вършите тази работа заедно.
Сега повече от всякога трябва да защитим психическото си здраве. А за мен? Не намерих по-голям съюзник в тази работа от моя онлайн терапевт.
Сам Дилън Финч е редактор, писател и дигитални медиен стратег в района на залива на Сан Франциско. Той е главният редактор на психичното здраве и хроничните заболявания в Healthline. Намерете го Twitter и Instagram и научете повече на SamDylanFinch.com.
Discussion about this post