Когато имате болест на Crohn, храните, които ядете, могат да окажат значително влияние върху това колко добре се чувствате. Спазването на здравословна диета е ключът към управлението на симптомите и подобряването на цялостното ви благосъстояние. Въпреки това, питателните храни обикновено идват с висока цена.
За щастие, с малко планиране и няколко лесни съвета за пазаруване, можете да се насладите на редовни, питателни ястия, без да нарушавате банката или да разпалвате болестта на Крон.
1. Водете дневник за хранене
Поддържането на хранителен дневник е полезен начин да разберете и избегнете тригерите на вашия Crohn. Запишете съдържанието на всичките си хранения, както и всички симптоми, които изпитвате след хранене (ако има такива). Това може да ви помогне да забележите модели и да идентифицирате храни, които причиняват проблеми с храносмилането.
Вашият хранителен дневник може да бъде полезен инструмент, за да ви спестят пари и при следващото ви пазаруване. Като си правите бележки за това, което ядете, това ще ви помогне да не забравяте да избягвате неща, които разстройват стомашно-чревния тракт. Няма да купувате ненужни артикули или твърде много нещо конкретно.
2. Планирайте храненията си
Планирането на храненията ви седмица преди да отидете да пазарувате за хранителни стоки може да ви помогне да дадете приоритет на здравословни храни, подходящи за Crohn, които няма да влошат симптомите ви.
Проверете онлайн или във вестника за флаери, включващи седмичните промоции на вашия местен супермаркет. Опитайте се да планирате няколко от храненията си около това, което се продава, независимо дали е постно месо, здравословни зърнени храни или пресни продукти.
Наличието на ясен план за хранене за седмицата ще ви насърчи да не купувате повече храна, отколкото ще ви трябва, и ще ви попречи да удвоите съставките, които вече са във вашия шкаф. Освен това ще ви разубеди да правите импулсивни покупки, след като стигнете до магазина.
3. Купувайте генерични марки
Друг умен начин да спестите пари, докато се храните здравословно, е да купувате генерични марки, когато е възможно.
Повечето хранителни магазини продават различни артикули под собствен общ етикет на много по-ниска цена от артикулите с имена на марки. Тези по-евтини опции обикновено имат същото качество на съставките и хранителна стойност като основните марки.
4. Изтеглете приложение, за да спестите пари
Лесен начин да спестите от пазаруване на храна е да изтеглите приложение за спестяване на пари. Има куп специално за пазаруване на хранителни стоки, които включват продажби за вас в големите вериги и местните пазари.
Някои да опитате са:
- Бакалски приятел
- Флип
– Седмично пазаруване - Фавадо
Продажби на хранителни стоки
5. Пазарувайте сезонно
Плодовете и зеленчуците са съществена част от здравословната диета и много продукти са по-евтини, когато са в пиковия си период на растеж.
Плодовете и зеленчуците също са по-свежи и по-хранителни, когато са в сезон. И те обикновено се доставят от близки ферми, което помага да се поддържа местната икономика.
Уебсайтове като Seasonal Food Guide могат да ви помогнат да разберете кои плодове и зеленчуци в момента са в сезон във вашия щат.
6. Съхранявайте продуктите правилно
Да се уверите, че продуктите ви се съхраняват правилно, ще защитите хранителните вещества на вашата храна и ще предотвратите разваляне, което може да ви помогне да спестите пари.
Съхранявайте доматите и чесъна при стайна температура и съхранявайте неща като лук, картофи, ямс и тиква на хладно и тъмно място. Повечето други зеленчуци трябва да се съхраняват в найлонови торбички във вашия хладилник.
Оставете пресните зеленчуци неизмити в хладилника. Измийте ги точно преди да ги изядете. Опитайте се да съхранявате плодовете и зеленчуците в отделни чекмеджета на вашия хладилник, тъй като плодовете произвеждат газ, който ще накара зеленчуците да се развалят.
7. Хидратирайте с вода
Един от най-честите симптоми на болестта на Crohn е диарията. Ще искате да пиете много течности, за да поддържате хидратация. Но не всички течности са създадени равни.
Избягвайте напитките с кофеин и захар по време на обостряне, защото те могат да влошат диарията. Газираните напитки и плодовите сокове струват повече от водата от чешмата ви (или бутилирана вода) така или иначе, така че премахването на тези видове напитки от списъка ви с хранителни стоки също трябва да ви спести пари.
Балансираната диета е голяма част от управлението на болестта на Crohn и намаляването на тежестта на вашите симптоми.
Въпреки че питателната храна понякога може да бъде по-скъпа от по-малко здравословните алтернативи, има начини да намалите разходите и да поддържате сметката си за хранителни стоки управляема.
Discussion about this post