Ако в стаята ви е твърде горещо или твърде студено, вероятно ще имате проблеми с заспиването. А
Дори ако вашата стая е идеалната температура за вас, все още е възможно да се чувствате твърде топло през нощта. Вашето легло, рутина преди сън, някои лекарства и определени медицински състояния могат да ви накарат да се почувствате прегрявани.
В тази статия разглеждаме седем причини, поради които може да ви стане горещо, когато спите, и разглеждаме възможните решения.
1. Стайна температура и влажност
Ако се чувствате твърде горещо през нощта, това може да е защото температурата в стаята ви е твърде топла. А
Влажността може също да увеличи ефекта на топлината, като намали способността на потта ви да се изпарява.
2. Спално бельо и спално бельо
Вашето легло действа като изолатор, подобно на изолацията във вашия дом. По-плътното спално бельо има тенденция да улавя повече топлина от по-тънкото спално бельо, а носенето на дебело спално облекло също може да доведе до прегряване.
Различните тъкани имат различни свойства за запазване на топлината и могат да повлияят на качеството на съня ви.
А
Изследователите открили, че вълнените дрехи за сън насърчават заспиването повече от памука при 63°F (17°C), но памукът насърчава по-дълбок сън при 72°F (22°C).
Изследователите не откриха разлика между началото на съня или качеството между спалното бельо от полиестер и вълна при която и да е температура.
Пазарувайте всички одобрени от Healthline продукти за горещи спящи в нашия магазин за сън.
3. Дейности преди сън
Дейностите, които извършвате преди лягане, потенциално могат да повишат телесната ви температура и да затруднят заспиването.
- Упражнение. Малък преглед на изследване от 2018 г. установи, че вечерните упражнения не оказват отрицателно въздействие върху съня и всъщност имат обратен ефект. Но началото на съня може да бъде нарушено, ако енергичните упражнения приключат в рамките на 1 час преди лягане.
- кофеин. Добре е документирано, че консумацията на кофеин преди лягане може да затрудни заспиването. Наред с повишаването на умствената бдителност, кофеинът се свързва с по-висока телесна температура, според малко проучване от 2014 г.
-
Стресови дейности. Когато се чувствате стресирани, кръвоносните ви съдове се свиват. Това действие понижава температурата на кожата ви и повишава основната ви телесна температура, според a
2015 проучване с животни . - секс. Сексът може да подобри качеството на съня чрез освобождаване на хормони, които насърчават релаксацията. Въпреки това, енергичният секс, който повишава сърдечната честота, може да има същия ефект като упражненията.
4. Който спи с теб
Ако спите с други хора или домашни любимци, комбинираната температура на телата ви може да повиши температурата под леглото и в стаята ви.
Телата непрекъснато отделят топлина като страничен продукт от метаболизма. Колкото повече тела и по-малко пространство, толкова по-бързо ще се нагрее зоната.
Средната температура на човешкото тяло е приблизително 98,6°F или 37°C. Ако температурата в стаята е по-топла от тази, тялото ви ще абсорбира топлина и всъщност ще има охлаждащ ефект върху стаята.
5. Медикаменти
Дълъг списък от лекарства потенциално може да повиши телесната ви температура или да наруши способността на тялото ви да регулира температурата си.
Някои често използвани лекарства, които засягат терморегулацията, включват:
- антихолинергици
- бета-лактамни антибиотици, включително пеницилин и цефалоспорини
- карбамазепин
- лекарства за диабет
-
диуретици (хапчета за вода), особено в комбинация с инхибитори на ангиотензин-конвертиращия ензим (ACE) или блокери на рецепторите на ангиотензин II -
лекарства за хормонална терапия
- метилдопа
- болкоуспокояващи като ацетаминофен (Tylenol) или аспирин
- фенитоин
- прокаинамид
- психотропни средства
- хинидин
- SSRI или трициклични антидепресанти
- стероиди като кортизон или преднизон
- наркотици като MDMA, екстази, кокаин
6. Хормони
Дисбалансът в нивата на хормоните ви може да доведе до нощно изпотяване или горещи вълни.
Много жени изпитват нощно изпотяване като част от предменструалния синдром поради колебания в нивата на естроген и прогестерон.
Нощното изпотяване и горещите вълни са два от най-честите симптоми на менопаузата. Смята се, че намаляването на естрогена и други хормонални промени, които не са напълно разбрани, причиняват тези симптоми.
Бременността също води до хормонални промени, които увеличават притока на кръв и повишават основната телесна температура.
Хипертиреоидизмът и обструктивната сънна апнея (която може да повлияе на различни хормони) са още две потенциални причини, поради които се чувствате горещи и потни през нощта.
7. Болест и инфекция
Много потенциални заболявания могат да доведат до повишаване на телесната температура или да причинят нощно изпотяване. Инфекциозните заболявания, които могат да причинят повишена телесна температура, включват:
- грип
- стрептокок в гърлото
- пневмония
- туберкулоза
- други бактериални инфекции
- настинки
Други състояния, които могат да ви накарат да се чувствате горещи през нощта, включват:
- рак
коронарна болест на сърцето - хиперхидроза
- хипертиреоидизъм
- хроничен стрес
Решения за усещане за прегряване през нощта
Ето няколко начина, по които може да успеете да спрете да се чувствате прегрявани през нощта.
| Основна причина | Лечение |
| Стайна температура е твърде висока | – Намалете топлината. -Отвори прозорец. -Използвайте изсушител. -Използвайте вентилатор или климатик. -Преместете матрака си на пода. – Вземете студен душ преди лягане. |
| Спално бельо | -Използвайте по-малко одеяла. -Избирайте леки и дишащи материи. |
| Дейности преди сън | – Завършете упражненията поне 1 час преди лягане. – Избягвайте консумацията на кофеин в късния следобед или вечер. -Намалете до минимум стресовите дейности близо до лягане. – Избягвайте енергичния секс преди лягане (неенергичният секс може да подобри качеството на съня). |
| Спане с други хора или домашни любимци | -Ако спите с други хора, помислете за използването на отделно одеяло. – Помислете за отваряне на прозорец или оставяне на вратата отворена. |
| Медикаменти | -Свържете се с Вашия лекар и вижте дали можете да коригирате лекарствата си. |
| Хормонални състояния | -Попитайте Вашия лекар за най-добрите възможности за лечение за Вашето конкретно състояние. |
| Болест или инфекция | -Опитайте се да лекувате основното състояние. |
Много потенциални фактори могат да ви накарат да се чувствате горещи, когато се опитвате да заспите. В някои случаи може да се почувствате горещо, защото стаята ви е твърде топла или постелката ви е твърде дебела. Някои лекарства или основни медицински състояния също могат да допринесат за усещането за прекалено горещо.
Ако установите, че промяната на температурата в стаята ви и навиците ви преди лягане не решават проблема, добре е да си уговорите среща с Вашия лекар, за да изключите основното медицинско състояние.
Discussion about this post