7 приложения за медитация за родители, които се нуждаят само от минута

Независимо дали сте нов родител, чийто целият свят току-що се е обърнал с главата надолу, или опитен професионалист, който се кара с 4-членно семейство, като запазва работа на пълен работен ден, родителството може да бъде — с една дума — стресиращо.

Когато имате деца, грижата за тях става приоритет numero uno и често собственото ви здраве се изтласква на заден план. В начин задна горелка.

Ето защо, в допълнение към вашето физическо здраве, е важно да намерите време – дори минута или две всеки ден – за някои психически грижи. Един полезен начин да се настроите на тялото и ума си е под формата на медитация.

Медитацията може да помогне за подобряване на емоционалното ви състояние чрез намаляване на нивата на стрес, тревожност и депресия, обяснява Емили Гуарнота, лицензиран клиничен психолог в Мерик, Ню Йорк, която е специализирана в работата с нови родители.

„Медитацията може да подобри емоционалната интелигентност на хората (която се отнася до способността да разбирате и управлявате собствените си емоции) и също така е установено, че подобрява определени изпълнителни функции, включително инхибиране, което се отнася до контролиране на собственото ви поведение“, казва Гуарнота.

„Това е чудесна първа линия на защита за хора, които биха искали да изпитват по-малко стрес и да подобрят качеството си на живот“, добавя тя.

Ако това ви звучи като (::вдига ръка::), може би е време да опитате да приемете практика за медитация. За щастие това е по-лесно от всякога благодарение на приложенията за медитация, които можете да изтеглите направо на вашия смартфон.

„Приложенията за медитация правят възможно практикуването на внимателност почти по всяко време на деня, като например по време на обедната ви почивка, по време на пътуването ви до работното място или между срещите“, казва Гуарнота. „Всеки може да намери няколко минути в деня си, за да играе с медитация.“

Независимо дали току-що започвате своето медитационно пътуване или сте опитен медитатор, ето някои от най-добрите приложения за медитация, които се грижат за родителския комплект.

Как избрахме

Някои от тези приложения за медитация се препоръчват от експерти в областта на вниманието и психичното здраве. Няколко, които избрахме въз основа на положителни отзиви от потребители.

Така или иначе, всички следните приложения бяха избрани, защото отговарят на следните критерии:

  • удобен за начинаещи
  • високо оценени в магазините за приложения
  • предлагат широка гама от стилове на медитация и внимание
  • включва съдържание, проектирано с мисъл за родителите
  • съвместим както с iOS, така и с Android устройства

Най-добрите приложения, когато просто… имате нужда от минута

Приложението Mindful Mamas

Цена: Месечен или годишен абонамент

Създадено от лицензиран детски, семеен и училищен психолог след нейната собствена борба с следродилната депресия, това току-що стартирано приложение има мисия да предостави на майките възможност да се отпуснат и да се свържат със собствените си мисли.

Mindful Mamas предлага ръководени медитации, дихателни техники, мантри (т.е. „Аз съм достойна“), мини-паузи, визуализации и други за всеки етап от майчинството, от TTC през прохождането и след това.

Свързани: Не обичам да медитирам. Ето защо го правя все пак.

Имайте предвид Bump

Цена: Безплатно

Ако очаквате, това приложение е създадено за вас.

Целта на Mind the Bump е да помогне на бъдещите родители да научат важни умения за внимателност, за да им помогне да управляват набора от несигурност и емоции, които идват с бременността и новия пакет за родителство. Особено харесваме фокуса на Mind the Bump върху приобщаването за самотни родители и двойки от един и същи пол.

Това приложение е създадено от две австралийски организации за внимание и психично здраве и предлага комбинация от техники. Медитациите са кратки, с продължителност не повече от 13 минути и отговарят на триместъра, в който се намирате в момента.

Инструментите, които ще научите по време на бременност, също са предназначени да ви бъдат полезни месеци в бъдеще, когато държите малкото си на ръце.

Очаквано

Цена: Двуседмична безплатна пробна версия, последвана от месечен абонамент

Въпреки че името му е малко измамно, това приложение не е само за бременни – Expectful също се грижи за периодите на зачеване и след раждането.

„Expectful предлага стотици медитационни сесии, които са предназначени да насърчат облекчаването на тези TTC и да намерят спокойствие по време на бременност“, казва сертифицираният холистичен здравен треньор Алесандра Кеслер, която е личен фен. “Той също така предлага инструменти за справяне с ежедневните предизвикателства, които съпътстват родителството.”

И докато повечето приложения за медитация, специфични за родителите, се фокусират само върху пътуването през бременността и майчинството, ръководените медитации и средства за сън в това приложение са и за очакващи партньори.

Headspace

Цена: Едномесечен безплатен пробен период, последван от месечен или годишен абонамент

Headspace прави медитацията изключително лесна за използване, дори (и особено) за новобранци. Може би затова това е една от най-популярните медитационни услуги наоколо, с повече от 62 милиона потребители в 190 държави.

Или може би защото основателят, Анди Пудикомб, има един от най-успокояващите гласове, които някога ще чуете – вие бъдете съдията.

„Headspace предлага пакет за начинаещи и персонализирани медитации за цял набор от проблеми, свързани с родителството, като сън, щастие, стрес, релаксация“, споделя Дикси Танки, основател на Thankey Coaching. „Те също така имат добре продуцирани анимационни филми, които привличат вниманието на децата, така че е чудесно за всеки родител, който иска да внесе практики за медитация и в живота на децата си.“

Прочетете нашия преглед на Headspace.

Таймер за Insight

Цена: Основната версия е безплатна, курсовете и офлайн слушането изискват месечно или годишно членство

Insight Timer предлага огромен избор от 40 000 безплатни ръководени медитации, с цяла секция, посветена на родителството (включително заглавия като „Mama Me-Time“ и „Relax and Recharge for Busy Mums“) и медитация за деца.

С премиум членство се предлага и поредица от дискусии в стил подкаст с експертни коментатори по трудни теми като прегаряне и справяне с преценката.

Това е любимо на Ема Сотерн, сертифициран учител по йога и водач на медитация. „Обичам го заради огромното разнообразие от медитации, записи на купа за пеене и образователни курсове“, казва тя. „Той включва медитации от много различни учители и стилове и има удобна опция за филтриране, за да стесните търсенето си.“

Breethe

Цена: Безплатно с незадължителни покупки в приложението

Независимо от нивото ви на овладяване на медитацията, в приложението Breethe можете да започнете. Тази проста, лесна за използване платформа е създадена, за да помогне за облекчаване на стреса и умствената умора, причинени от ежедневния живот.

Breethe предлага медитации с водач, които отнемат само 5 минути от времето ви (което понякога е всичко, което можете да съберете през първите няколко месеца от родителството), както и мотивационни разговори и майсторски класове, които се грижат специално за родителството. Примерните теми включват как да се справите с нетърпението и да разработите по-добро разрешаване на конфликти.

Приложение за спокойствие

Цена: Ограничената версия е безплатна, премиум версията изисква месечен или годишен абонамент след двуседмичен безплатен пробен период

Това е основно приложение за медитация, което се грижи за начинаещи, особено за тези, които страдат от липса на сън (здравейте, нови родители!). След като създадете профил и изберете ясна цел зад практиката си, можете да се включите в известия за напомняния за времето от деня, в което предпочитате да медитирате.

„За всеки нов родител това малко напомняне може да бъде разликата между създаването на ежедневна практика спрямо по-случаен подход“, споделя Благодарни. „В допълнение към техните ръководени медитации, има секция за музика и разказване на истории, и двете създадени специално, за да помогнат за успокояване на тялото, сън и релакс.“

Има и цял раздел, посветен на родителството с кратки курсове, включително „Осъзнато родителство“ от д-р Шефали Цабари.

Отделянето на време да се съсредоточите върху собствената си грижа е от решаващо значение за родителите на всеки етап.

Да, намирането на време и енергия за инвестиране в себе си може да се почувства невъзможно, когато прекарвате толкова много време в грижа за всички останали. Но за щастие има шепа приложения за медитация, които правят малко по-лесно отделянето на момент на внимание за себе си.

Няма значение колко дълго медитирате или дали смятате, че сте „лоши“ в това. Просто опитайте. Две минути, пет минути — всяко време, посветено на собственото ви здраве, е добре изразходвано време.

Мета медитация за Деня на майката

Открийте повече

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss