7 ползи от яденето на авокадо по време на бременност

1. Авокадото е пълно с фибри

Фибрите са от решаващо значение за оптималното здраве по време на бременност. Всъщност това е от съществено значение за насърчаване на здравословните движения на червата. И добавяне на богати на фибри храни като авокадо към вашата диета по време на бременност може да помогне намаляване на риска от гестационен диабет и прееклампсия.

За съжаление, много бременни хора не получават достатъчно фибри в диетата си. Но ето и добрата новина: само половин авокадо (100 грама) осигурява малко по-малко 7 грама фибри, или около 25 процента от минималната дневна препоръка от 28 грама за фибри по време на бременност.

2. Те са хранителен източник на мазнини

Мазнини — дори и наситените! – е изключително важно по време на бременност. Добавянето на източници на мазнини към ястията и закуските може да помогне за повишаване на удовлетвореността, тъй като мазнините правят храната вкусна. (Но вие вече знаехте това, нали?)

Авокадото е заредено със здравословни мазнини – а именно мононенаситени мазнини. Мазнините, открити в авокадото, могат да помогнат подобряване на здравето на сърцето, регулират нивата на кръвната захар и помагат да те пълни между храненията.

Нещо повече, по-високият прием на богати на мононенаситени мазнини храни като авокадо по време на бременност може да помогне подобряване на качеството на съня и следователно облекчават безсънието при бременност.

3. Авокадото може да ви помогне да постигнете нуждите си от хранителни вещества

В допълнение към протеините и общите калории, вашите нужди от определени витамини и минерали се увеличават по време на бременност. Например, бременни хора трябва повече фолиева киселина, магнезий и витамин С в сравнение с хора, които не са бременни.

Авокадото е концентриран източник на много хранителни вещества, необходими във високи количества по време на бременност, включително витамин С, фолиева киселина и магнезий. Нуждите на фолиева киселина се увеличават значително по време на бременност поради критичната роля на това хранително вещество в развитието на плода.

Ако се насладите на половин авокадо (100 грама), ще получите около 14 процента от дневните ви нужди от фолиева киселина по време на бременност.

4. Те могат да ви помогнат да поддържате здрави нива на кръвното налягане

Авокадото е богат източник на магнезий и калий, хранителни вещества, които са особено важно за здравословно регулиране на кръвното налягане.

По време на бременност яденето на много богати на калий храни като авокадо може да помогне за намаляване на риска от развитие на гестационна хипертония.

Например, а проучване от 2013 г при 263 бременни жени показаха, че тези, които консумират 250 до 300 милиграма (mg) повече калий на ден, имат значително намален риск от развитие на високо кръвно налягане по време на бременност.

За щастие, авокадото е концентриран източник на калий. Само една половина от авокадо (100 грама) съдържа 485 mg.

Авокадото също е пълно с магнезий, минерал, който е важен за регулиране на кръвното налягане също така.

5. Те са богати на мощни антиоксиданти

Антиоксидантите са полезни съединения, които помагат за предпазване от клетъчно увреждане и могат да помогнат за насърчаване на здравето по много начини.

Авокадото е особено богато на каротеноид лутеин. Лутеинът има мощни антиоксидантни свойства и е важно за развитието на очите и мозъчната функция на вашето бебе.

Тъй като лутеинът е мастноразтворимо съединение, той се усвоява по-ефективно от авокадото, отколкото от други плодове или зеленчуци, съдържащи лутеин с ниско съдържание на мазнини. В допълнение към лутеина, авокадото съдържа редица други антиоксиданти, включително:

• зеаксатантин
• бета каротин
• витамин Ц

Каротеноидните антиоксиданти – включително бета-каротин, лутеин и зеаксатантин – се намират в кърмата. Нивата им пряко зависят от приема на майката. Яденето на повече авокадо по време на кърмене може спомагат за увеличаване на съдържанието на каротеноиди от кърмата ви, което е важно за растежа и развитието на вашето бебе.

6. Те са засищаща храна

Когато сте бременна, правилното зареждане на тялото ви е от съществено значение, за да се чувствате най-добре. Когато си гладен – или, хм, гладен — приготвянето на храна или лека закуска, която включва авокадо, е интелигентен начин да останете доволни и да предотвратите преяждане. (Виждаме те, безмилостен глад за бременност.)

Авокадото е богато на фибри и здравословни мазнини, хранителни вещества, които са били показано за насърчаване на чувството за пълнота.

Изборът на засищащи, богати на хранителни вещества храни като авокадо по време на бременност може да ви помогне да останете енергични през целия ден и също така може да ви помогне да поддържате здравословно тегло, което е съществено за вашето здраве и здравето на вашето бебе.

7. Те могат да ви помогнат да поддържате здрави нива на липидите и кръвната захар

Поддържането на кръвната захар и кръвните мазнини на оптимални нива може да ви помогне да имате здравословна и безопасна бременност. Яденето на авокадо може да помогне за намаляване на някои рискови фактори за сърдечни заболявания и да регулира нивата на кръвната захар, намалявайки риска от усложнения при бременност.

Авокадото е с ниско съдържание на въглехидрати и богато на фибри и здравословни мазнини, което го прави чудесен избор за бременни хора с висока кръвна захар или диабет.

Яденето на авокадо може да помогне за понижаване на нивата на кръвната захар след хранене при хора с високи нива на кръвната захар. Освен това авокадото може да помогне тласък сърдечно-протективен HDL (добър) холестерол и нисък Нивата на LDL (лошия) холестерол, които могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания и да насърчат цялостното здраве по време на бременност.

Идеи как да добавите авокадо към вашата диета

Авокадото има мек вкус и кремообразна текстура, което ги прави идеални както за сладки, така и за солени рецепти.

Ето няколко вкусни начина да добавите авокадо към вашата диета по време на бременност:

• Добавете нарязано авокадо към омлета от яйца и зеленчуци.
• Намажете печен сладък картоф с нарязано авокадо, боб, зеленчуци, салса и пиле на скара за пълноценно ястие.
• Разбийте вкусен пудинг с шоколадово фъстъчено масло, направен с авокадо, като следвате тази рецепта.
• Добавете нарязано авокадо към салатата си за увеличаване на здравословните мазнини.
• Хвърлете парченца авокадо в смути за кремообразна текстура.
• Потопете нарязаните зеленчуци в едро гуакамоле за засищаща закуска.
• Отгоре нарязани сладки картофи или хляб от покълнали зърна с пюре от авокадо, червен пипер, сол и черен пипер.
• Направете здравословен дресинг от авокадо и кориандър за салати и други, като използвате тази рецепта.
• Поръсете половин авокадо с морска сол и черен пипер и потопете с лъжица!
• Използвайте пюре от авокадо в салати с пилешко месо, риба тон и яйца, за да увеличите плътността на хранителните вещества на ястието.
• Направете пържени картофи от авокадо във фурната или фритюрника си, като използвате тази рецепта.
• Пригответе декадентски шоколадов сладолед с авокадо, като използвате тази супер лесна рецепта без млечни продукти.
• Топ супи и чили с нарязано авокадо за пълнеж и грабваща окото гарнитура.

Авокадото е чудесно допълнение към диетата на повечето хора, особено на бременните. Въпреки това, бъдещите майки, които са алергични към авокадо, трябва да избягват използването на този плод, за да предотвратят потенциално опасни реакции.

Долния ред

Авокадото е отличен избор за бременни. Те не само са изключително питателни, но и тези вкусни плодове са засищащи и разнообразни. Освен това, добавянето на авокадо към вашата диета може да предложи ползи за здравето както за вас, така и за вашето бебе.