Ако непрекъснато се „оптимизираме“ за скорост, движим ли се към култура без емпатия?
Бях в колата си на път за гарата. Оттам щях да взема влака един час до града и да ходя още 15 минути до офиса.
Моят 5-годишен син остана с бавачка, която щеше да го заведе на училище, за да мога да отида на работа навреме. Всеки ден излизах от офиса по-рано, за да го взема, докато дневната му градина приключи. Той беше първият там и последният, който напусна.
Всяка сутрин, когато изтичах през вратата и целувах малкото си момче за сбогом, поставях под въпрос този начин на живот.
Разбира се, поради финансово напрежение или липса на подкрепа, някои от нас нямат избор.
Докато карах да хвана влака си тази сутрин, през високоговорителите на колата се разнесе глас. Темата на дискусията е експериментът на Принстън с добрия самарянин, изследване от 1973 г., което поставя на изпитание съпричастността на студентите в семинарията.
Предполага се, че са едни от по-алтруистичните членове на обществото, групата е избрана, за да помогне на изследователите да разберат защо хората помагат в някои ситуации, но не и в други.
Една група беше „прибързаните“група. Казаха им, че закъсняват, за да изнесат проповед. Втората група беше „небързаната“ група. Те също изнасяха проповеди, но имаха достатъчно време да го направят.
Когато учениците се приближиха до сградата, където се очакваше да говорят, те минаха покрай мъж, който се свлече на прага, кашляше и стенеше. Докато 63 процента от забързаните ученици спряха, за да видят дали мъжът се нуждае от помощ, само 10 процента от тези в забързаната група предложиха помощ.
Проучването показва, че бързането значително намалява съпричастността и мотивацията да се помогне на хората в беда.
Докато майка се втурва на работа с малко момченце със сълзени очи вкъщи, въпросът удари акорд.
Науката за бързането
Често съм се чудил защо толкова бързаме да стигнем някъде, различно от това, където сме. На пътеката на хранителния магазин, в задръстването или в очакване на сутрешното си кафе, ние винаги сякаш потропваме с крака и проверяваме часа.
Усещането, че нямаме достатъчно време, се нарича „неотложност във времето“, често срещана черта на стереотипната личност тип А. Професорът в Лондонското бизнес училище Ричард Джоли отбелязва, че около 95 процента от мениджърите, които е учил повече от 10 години, го изпитват.
Според проучване от 2013 г., неотложността на времето включва „непреодолимо и непрекъснато чувство за неотложност… при което човек се чувства хронично недостиг на време и затова е склонен да изпълнява всяка задача по-бързо и да се тревожи, когато срещне забавяне“.
Бързането може да блокира смислената комуникация, да причини стрес и да породи негодувание.
Физиологично, стресът предизвиква адреналин и кортизол в тялото, което може да има отрицателни ефекти с течение на времето. Още повече причина да забавите темпото и да си поемете дъх.
Друг начин на живот
Нищо не направи реалността на неотложността на времето по-строга от това да живееш в Тайланд в продължение на 3 години.
Известен като „Земята на усмивките“, Тайланд е известен с това, че тича по свое време. Ако отивате на събитие, което започва в 10 сутринта, не очаквайте някой друг да се появи преди около 11 часа.
Като американец това в началото беше вбесяващо. Бях от типа, който пристига 5 минути по-рано в знак на добросъвестност. Това не ме доведе до никъде в Тайланд.
След като живях там достатъчно дълго, аз се адаптирах към по-бавното, спокойно темпо и започнах да разбирам защо „jai-dee“ (добросърдечен) и „jai-yen“ (хладнокръвен) са често срещани фрази в Тайланд.
„Джай-йен“ има за цел да опише някой, който не губи хладнокръвие в напрегнати ситуации. За разлика от това, за някой, който изхвърли дръжката или стане войнствен, се казва, че има „джай-рон“, горещо сърце.
Обичайно беше хората да поддържат зрителен контакт, когато ми говорят, да поставят ръка на рамото ми и да се усмихват. В началото не бях свикнал с това ниво на интимност, но в крайна сметка се отпуснах достатъчно, за да му се насладя и да го върна с натура.
Забелязах, докато бързах от поръчка на поръчка по типичния за повечето американци начин, че го правя като разсейване, а не защото всъщност бях в краен срок.
Това поведение изглеждаше едновременно необяснимо и забавно на много от моите тайландски приятели. Като човек, който е изпитвал тревожност през целия си живот, започнах да се чувствам повече от малко невротичен в най-буквалния смисъл на думата.
След като започнах да си позволявам да забавям темпото, почувствах, че всъщност пристигнах в Тайланд и в собственото си тяло за първи път.
Не само това, но се чувствах много по-свързан с други хора. Бях настроен, по-наясно с нуждите на другите и по-малко зает със своите. Накратко, бях по-съпричастен.
По-бавното ми измести вниманието ми от отметката на задачите в някакъв невидим умствен списък към действителното свързване с хората около мен и с моето обкръжение.
През 1974 г. кардиолозите Майер Фридман и Рей Розенман измислиха израза „заболяване при бързане“, за да обозначат „непрекъсната борба и непрестанен опит за постигане или постигане на все повече и повече неща или участие във все повече и повече събития за все по-малко време“.
Помислете за FOMO за стероидите.
Фридман и Розенман дори твърдят, че прибързаната болест може да доведе до сърдечни заболявания.
Това придава на фразата „хладно сърце“ изцяло ново значение.
И така, ако непрекъснато „оптимизираме“ за скорост, ефективност и целта да бъдем първи, всъщност се движим към култура без съпричастност?
Разгъване на нашия мускул на добротата
Винаги оптимист, вярвам, че всичко, което е необходимо, за да усъвършенстваме инстинкта си за емпатия, е малко практика. Въпреки че съм в щата тези дни, все още има много възможности да практикувам съпричастност и да свеждам бързането си до минимум.
Ето някои от моите любими.
Поставете телефона си на изчакване
Телефонът ми не е шефът ми. Не го вдигам, когато звъни, защото ако го направя, започвам да се чувствам като маймуна, която се представя.
Също така се съпротивлявам на желанието да го взема, за да цигуля, когато ми е скучно. Ако чакам на опашка, на червен светофар или се возя във влака, се опитвам да седя с чувството на нетърпение и скука, вместо да се поддавам на това. Това ми помага да изградя устойчивост към моментално удовлетворение.
Ако нямам реална причина да си вдигна телефона, но все пак го правя, оставям импулсите си да управляват шоуто. Показвам на телефона си (и моите допаминови рецептори) кой е шефът, като преднамерено за какво го използвам.
Спомням си, че това е инструмент и го използвам. Не ме използва. Когато е в джоба, се свързвам повече с хората около мен.
Сприятелявайте се с всички, дори за момент
Може да изглежда маловажно, но усмивката и малко искрени малки приказки са много полезни.
Независимо дали съм на гишето за хранителни стоки или вземам храна за вкъщи, полагам усилия да държа телефона си в джоба си, гледам служителя в очите и започвам малък разговор.
Срещането на нечий поглед ни кара да осъзнаем по-фино, че той е цялостен човек сам по себе си и му дава да разбере, че ние го виждаме по този начин.
В известен смисъл, всеки път, когато не гледаме някого в очите, докато се движим през светските части на деня си, ние губим възможността да видим и да бъдем разглеждани като свързано, ценно човешко същество с чувство за споделена идентичност .
Важно е да се отбележи, че хората с невродивергентни състояния като аутизъм може да имат затруднения при контакт с очите и това също е добре.
Оставете някой друг да отиде първи
Понякога оставям някой друг да върви първи само за дяволите.
И двамата успяхме да стигнем до опашката по едно и също време? Вземете този.
И двамата ли се насочваме към онази магистрала на рампата? Имай го, непознато! Не можеш да изпитваш гняв по пътя, когато си избирайки да отстъпи.
Не става дума за сигнализиране на добродетел и за потупване по гърба. Става дума за това да се тренирам да бъда търпелив (защото не съм), да се откажа от конкуренцията (защото съм) и да поддържам кръвното си налягане на здрави нива в процеса.
Отнеме повече време само защото
Може да изглежда в противоречие с ефективността, производителността и почти всичко, което обществото цени, но вземането Повече ▼ Времето да направим нещо само за да се насладим създава малки моменти, за да оценим нещата, които иначе бихме могли да пропуснем.
Въпреки че дългото пътуване до офиса ми отне голяма хапка от деня, често избирах да ходя по улица, различна от най-прекия маршрут, дори ако добавяше 5 или 10 минути. Това ми даде нова гледна точка към иначе записано преживяване.
Често забелязвах стенописи, магазини и минувачи, които не виждах на обичайния си курс. Не само това, но ми даде възможност да бъда любопитен какво мога да намеря зад следващия ъгъл.
Това поддържаше преживяването свежо, което ме вдигна в по-добро настроение. В резултат на това бях по-дружелюбен и по-търпелив с моите колеги.
Намерете начини да се отегчите
Всъщност доказано е, че скуката предизвиква творчество. Насърчава ни да намираме решения на нашия дискомфорт, да мислим по различен начин за иначе светските неща и да създаваме новост от самодоволство.
Когато не сме заети със сложни задачи или стимулиращи медии, трябва да използваме въображението си, за да измислим начини да прекарваме времето си. Често това води до човешка връзка.
Изпитвам това от първа ръка, когато отнемам видеоигрите на сина си. След малко стенания за това колко несправедлив е животът му, обикновено в крайна сметка играем настолна игра с цялото семейство, което ни дава шанс да се свържем, а не да се разделим.
Практикувайте произволни действия на доброта
Правенето на неща за другите всъщност е добро за нас, дори до степен на намаляване на смъртността. Показани са и любезни действия
Достатъчно просто е да практикувате доброта в малки моменти през целия ден, не са необходими големи инвестиции или големи жестове.
Опитайте да избършете млякото и захарта от тезгяха в кафенето, да напълните кана за кафе в офиса, когато е празна, или да донесете на приятеля си супа, когато е болен от настинка.
За повече идеи опитайте Фондация „Случайни действия на доброта“.
Опитайте медитация на състрадание
Мета медитацията е практика за култивиране на любяща доброта. Това включва рецитиране на положителни фрази към себе си и към всички същества.
Това е особено полезно за намаляване на негативните емоции към
Медитацията също така ангажира парасимпатиковата нервна система, която е отговорна за реакцията „почивка и храносмилане“, обратното на „борба или бягство“.
Ако седящата медитация не ви харесва, The Greater Good Science Center към Калифорнийския университет, Бъркли има много предложения за повишаване на добротата и щедростта, от писане на упражнения до подкани за дискусия.
Последица от бързането
Когато ставаме все по-бързани, ставаме ли по-малко хора?
Мога да кажа, че според собствения си опит е много по-трудно да поддържаш „хладно сърце“ в забързана среда. Изглежда, че добрите самарянски изследователи биха се съгласили.
Какъв ефект оказва това постоянно бързане и стрес върху нас като социални създания? И как би изглеждал светът, ако не бързахме винаги да стигнем някъде?
Изглежда ясно, че има връзка между забавянето, намаляването на стреса и по-свързаността, съпричастността и спокойствието. Сгъването на този мускул прави живота малко по-сладък и може да ни помогне да станем по-мили човешки същества.
Кристал Хошоу е майка, писател и дългогодишен практикуващ йога. Преподавала е в частни студия, фитнес зали и в индивидуални условия в Лос Анджелис, Тайланд и района на залива на Сан Франциско. Тя споделя внимателни стратегии за безпокойство чрез онлайн курсове. Можете да я намерите в Instagram.
Discussion about this post