Защото всички познаваме „този“ човек.
„Можем ли да се прегърнем?“ — попитах нервно. „Не мисля така“, поколеба се моят колега.
След 5 години в компанията днес беше последният й ден. Беше обичайно да я прегръщаш за сбогом. Още повече, че беше неудобно да не го направя.
Макар че определено ми беше удобно да я стисна бързо, моментна белег на обич просто не си струваше риска от нейна гледна точка.
Облекчаването на ограниченията за физическо дистанциране доведе до много сложни срещи като тази. Всеки от нас има различен набор от правила за това кое е приемливо и кое не.
Обществените места може да се отварят отново и много хора се връщат на работа, но COVID-19 не е отишъл никъде. Всички ние се ориентираме към тези промени с различно темпо.
Имам приятели, които са щастливи да се качат на самолет, но членове на семейството, на които все още не им е удобно да напускат къщата. Познавам хора, които се събират на групи за големи партита, и други, които смятат да се хранят сами в ресторант за твърде голям риск.
Някои от нас желаят да върнат живота си „в нормалното състояние“, общувайки с различна група всяка седмица и се нуждаят от нежно напомняне, че все още има пандемия.
Други все още търпеливо и последователно вземат предпазни мерки.
Какво означава безопасно за вас
Където и да се намирате в този спектър, без съмнение имате обстоятелства, в които се чувствате комфортно, и такива, които не. Може да се почувства заплашително, ако близките прекрачат границата.
Може би приятелите настояват да се присъедините към техните партита или членовете на семейството се обиждат, ако откажете прегръдките им. Техните действия може да ви накарат да се чувствате несигурни и може да се притеснявате, че излагат здравето ви на риск.
„Всеки има малко по-различно разбиране за това какво е „безопасно“ и „небезопасно“ за него в момента и е важно да знаете границите си и как да ги общувате с близките си, особено ако те не искат [physically] разстояние“, казва Джилиан Фейгън, терапевт, треньор и съветник в Acora Therapy.
„Границите са правилата и ограниченията, които поставяме за себе си, физически, психически и в нашите взаимоотношения. Повечето от нас правят това несъзнателно, така че не всеки има едни и същи граници“, казва Фейгън.
Ако конкретни неща ви карат да се чувствате тревожни, ядосани, разочаровани или несигурни, Фаган казва, че е време да поставите граници с близките си.
„За да разберете по-добре границите си, настройте се на собствените си емоции. Вижте как се чувствате“, казва тя.
Това е отправната точка, за да разберете от какво имате нужда.
Как да поставим граници около физическото дистанциране
1. Определете своите граници
За да зададете границите си, първо трябва да знаете какви са те.
„Може да решите… да не общувате или да се срещате само с хора на открито или с маска за лице. Различните хора ще имат различни граници, така че да знаете какви са вашите и да сте последователни ще ви помогне [when] общувайки ги с другите“, казва Фейгън.
Тя също така набляга на това да слушате вътрешността си.
„Фокусирайте се върху чувствата си, а не върху различните „факти“ и се упражнявайте да посочвате границите си. Например, опитайте се да кажете „Чувствам се претоварен и приемам нещата бавно. Следвам медицинските указания, за да изясня вашата гледна точка“, казва Фейгън.
Това помага на другите да разберат откъде идвате.
2. Използвайте „I“ изявления
Вероятно сте чували този съвет преди и с добра причина: Това е добър вариант за обезвреждане на потенциално напрегната ситуация.
„Когато общувате с някого, важно е да му уведомите как се чувствате“, посочва Фаган. „Когато използвате изявления на „аз“, няма вина или обвинения и вие заявявате ясно какво се случва за Вие”
Например, ако приятел ви кара да хапнете навън в ресторант с нея и не се чувствате готови, може да опитате да кажете: „Аз ценя връзката ни и не искам това да ни засегне. Наистина бих искал, ако можеш да уважаваш моите граници.”
3. Не забравяйте, че е добре да кажете не
Ако не сте готови да отидете на събирания в задния двор или да се събирате, не е нужно да се поддавате на натиска, посочва Фейгън.
Все още имате право да кажете не.
4. Посочете границите си предварително
Границите са двупосочна улица и да разберете какво е удобно за вас е също толкова важно, колкото да разберете какво е удобно за приятелите и семейството. Може да ви помогне да започнете уважителен разговор.
„Да попитате близките си какви са техните граници и как можете да ги подкрепите, отваря комуникация без конфликти“, казва Фейгън.
Тя също така подчертава, че последователността е ключова.
„Да бъда постоянен. Ако имате различни граници с различни хора, разберете защо, за да можете да управлявате очакванията на хората. Може да се наложи да повторите границите си. Направете го твърдо, но със състрадание“, казва Фейгън.
5. Общувайте със състрадание
Малко емпатия и грижа могат да извършат дълъг път.
„Важно е да водите уважителни разговори по неосъждащ начин, където всеки може да каже думата, дори и да не сте съгласни“, казва Фейгън.
Когато обсъждате вашите граници, не забравяйте да попитате другите за техните. Покажете благодарност, когато уважават вашите.
„Малките прояви на състрадание могат да бъдат наистина въздействащи. Кажете благодаря, когато хората се появят с маски [or] споделете дезинфектант за ръце“, казва тя. „Трябва да демонстрираме добротата и доверието, което желаем от другите.“
6. Обърнете внимание на стреса
„Единственото нещо, което можете да контролирате, сте себе си“, посочва Фаган. „Стресът понижава имунната система, така че се опитайте да се отпуснете и да намалите стреса си възможно най-добре през това време.
Най-добрият начин да се отпуснете е да почетете чувствата си, да поставите границите си и да се придържате към тях.
Ако трябва да избягвате определени ситуации или хора, за да намалите стреса, това е напълно добре.
Проактивни граници
В това време на несигурност не забравяйте, че не всеки ще има една и съща представа за това кое е безопасно и кое не.
Важното е да се изясни за какво се чувства безопасно Вие и бъдете проактивни в поставянето на тези граници. По този начин вашите близки знаят как да ви помогнат да се чувствате комфортно и сигурно.
Виктория Стоукс е писателка от Обединеното кралство. Когато не пише за любимите си теми, личностно развитие и благополучие, обикновено носът й е забит в хубава книга. Виктория изброява кафето, коктейлите и розовия цвят сред някои от любимите си неща. Намерете я Instagram.
Discussion about this post