6 съвета за управление на празничния стрес

Най-честите симптоми на стрес, свързан с празниците

Стресът може да причини хаос в тялото по много различни начини. Симптомите на стрес могат да включват следното:

• тревожност
• тъга
• главоболие
• болки в тялото
• невъзможност за сън
• раздразнителност

Искате ли да научите повече за стреса? Ефектите на стреса върху тялото »

Кой е засегнат от стреса, свързан с празниците?

Празничният стрес може да засегне всеки, дори и децата. Около празниците има много очаквания. Много хора свързват празниците със социални събирания, ритуали и щастливи спомени. Тези очаквания могат да доведат до стрес.

Може бързо да стане непосилно да направите всяко ястие достойно за награда и всеки опакован подарък да изглежда перфектен. Намирането на време за посещение на всяко парти или усещането, че не сте били поканени на достатъчно партита, може да предизвика стрес. Когато добавите финансовата тежест, пътуването и посещенията на членове на семейството, стресът може да започне да се натрупва. Има и желание да се натъпче във всяка традиция и събитие, за да се гарантира, че всеки ден е запомнящ се.

И накрая, празниците могат да бъдат и трудно време от годината за хора, които са загубили приятели и членове на семейството. Споменът за тяхната загуба може да добави към други източници на стрес и да навреди още повече.

Съвети за управление на празничния стрес

Има много прости начини да се справите със стреса през празниците, но първо трябва да разберете причините за стреса. Дали определени ситуации ви карат да се чувствате стресирани? Когато се чувствате стресирани, спрете и помислете какво го причинява. Дейността, която извършвате по това време, може да не е причина за вашия стрес. След като разберете какво предизвиква стреса ви, използвайте тези шест прости съвета за премахване на стреса.

1. Планирайте напред

Намирането на време за всички ваши ваканционни дейности може да бъде трудно. Освен вашите ваканционни ангажименти, може да се наложи да се справите и с увеличен трафик, особено около моловете. Или може да почувствате допълнителен натиск да изпреварите работата, за да можете да си вземете почивка за пътуване.

Създаването на план за действие може да помогне за облекчаване на стреса. Запишете всички неща, които трябва да направите, за да можете да приоритизирате нещата, които са най-важни. Освен това е по-малко вероятно да забравите нещо, ако имате списък.

2. Поставете себе си на първо място

С такъв огромен фокус по време на празниците върху даването, може да бъде лесно да забравите да върнете на себе си. Грижата за себе си ще подобри настроението ви и ще ви улесни да се грижите за другите.

Отделете малко време, за да правите неща, които ви харесват. Намерете време за упражнения, планирайте вечеря навън или просто изпуснете няколко минути на чист въздух. И не забравяйте важността на редовния добър нощен сън.

Прочетете повече: Упражнението като облекчаване на стреса »

3. Дръжте финансите си под контрол

Ако се притеснявате за разходите си и как ще ви се отразят след края на празниците, бъдете реалисти относно това, което можете да си позволите да похарчите. Чувството зад подаръка е по-важно от цената.

Създайте бюджет и се придържайте към него. Харчете само това, което можете да си позволите, и ако нямате възможност да похарчите нищо, изпечете лакомство или предложете своите таланти и време на вашите приятели и близки.

4. Почитайте близките, които сте загубили

Може да е трудно да отпразнувате празничния сезон, ако сте загубили някой скъп за вас или разстоянието затруднява прекарването на време заедно.

Прекарайте този празничен сезон, размишлявайки върху специалните спомени и как ще почетете човека, когото сте загубили, като направите нещо смислено в негова чест. Ако не можете да прекарате време с любими хора, отделете свободното си време в местна организация, където усмихнатото ви лице може да промени деня на някого. Тяхната усмивка със сигурност може да стопли сърцето ви.

5. Отдайте се на умереност

Отдайте се на храни, които може да ядете само веднъж годишно, но не забравяйте и важността на здравословното хранене. Чаша яйчен сняг или пет захарни бисквитки за закуска няма да провалят напълно вашия план за хранене. Но това не е реалистичен начин да се храните всеки ден по време на празниците. Не само ще ви накара да се чувствате зле, но и килограмите бързо ще се промъкнат при вас. Всичко в умереност е ключово по това време на годината.

6. Не се страхувайте да кажете „Не“.

Добре е да кажете „не“ и колкото повече го казвате, толкова по-лесно ще стане. Кажете „да“ на събитията и нещата, за които знаете, че ще ви донесат радост. Кажете „не“ на задълженията, за които знаете, че ще ви причинят сърдечна болка и разочарование. Ако работата с няколко допълнителни часа извънреден труд ще ви направи щастливи, за да можете да почерпите майка си с нейния първи нов телевизор от двадесет години, направете го. Но ако вашият съсед, който не харесвате много, ви покани на празнично парти, не се колебайте да откажете. Ще се радваш, че го направи.

Трябва ли да отидете на лекар?

Ако сте изпробвали горните съвети и настроението ви не се е подобрило, говорете с Вашия лекар. Само да споделите чувствата си с Вашия лекар може да ви помогне да се почувствате по-добре. Ако не, Вашият лекар може да обсъди предписани лекарства или други планове за лечение, които биха могли да помогнат.

Когато става въпрос за стрес, важно е да слушате какво ви казват тялото и ума. Ако дадена ситуация е твърде стресираща, запитайте се защо е стресираща и какво можете да направите, за да управлявате по-добре стреса си. Това не само ще ви помогне да се справите с ваканционния стрес, но също така може да ви помогне да управлявате по-добре стреса през цялата година.