6 съвета за по-добър живот с хроничен запек

1. Превърнете упражненията в социална дейност

Редовните упражнения могат да помогнат за нормализиране на чревната дейност чрез увеличаване на мускулната активност в червата. Така че защо да не превърнете упражненията в социално събитие? Упражненията също могат да намалят стреса и да ви помогнат да спите по-добре, като по този начин подобрят качеството ви на живот.

Можете да се присъедините към упражнение с някои приятели или да опитате да създадете нови приятели в местната фитнес зала. Има безброй възможности, когато става въпрос за упражнения и не е задължително те да са с висока интензивност. Доведете приятеля си във фитнес залата на курс по йога, плуване, танци или колоездене във вашата фитнес зала или се присъединете към местна спортна лига. Пешеходният туризъм е друг чудесен начин да се упражнявате, да се насладите на природата и да прекарате време с приятели.

Ако не разполагате с време, помислете за създаване на клуб за разходки на работа. Съберете група колеги, за да отидете на 20-минутна разходка по време на обедната си почивка. Ако вие и вашите колеги седите на бюрата по цял ден, вероятно всички вие ще се възползвате от допълнителната физическа активност.

2. Носете своя собствена храна на събития

Може да е трудно да се придържате към диета с високо съдържание на фибри, когато сте заобиколени от всички пици, пържени храни и закуски, които често се сервират на социални събития. За да избегнете част от изкушението, носете свои собствени закуски с високо съдържание на фибри, като ядки и пресни плодове, на партита. Ако посещавате барбекю, например, донесете пресни зеленчуци, които да хвърлите на скара, заедно с пакет пълнозърнести кифлички. Повечето хора няма да се интересуват, че ядете пшеничен хляб вместо бял хляб, така че можете да останете на път с диетата си с високо съдържание на фибри, без да разваляте плановете си.

3. Носете бутилка вода навсякъде, където отидете

Водата е от съществено значение за здравословното движение на червата. И ако приемате добавка с фибри, още по-важно е да пиете достатъчно вода, за да не влоши запека ви. Ако все още не сте го направили, инвестирайте в голяма бутилка за вода, която лесно да вземете със себе си. Помислете за закупуване на такъв в ярък цвят или който се прикрепя към портмонето или фитнес чантата ви, така че да е трудно да го забравите, когато избягате от вратата.

4. Намалете стреса

Социалните събирания могат да бъдат стресиращи за вас, когато имате запек. А стресът всъщност може да влоши симптомите на запек.

За да намалите стреса си, можете да опитате различни подходи – от медитация, йога и дихателни упражнения до консултиране, масаж и самохипноза. Много приложения са налични на телефона ви, за да ви напътстват в пътуването ви, за да постигнете релаксация и намаляване на стреса. Използвайте тези техники, преди да излезете, за да можете наистина да се насладите на момента с приятели.

5. Доверете се на приятелите си

Повечето страдащи от хроничен запек ще скрият проблемите си и ще се отдръпнат от приятелите си от чист срам. Това не е начин да се живее. Ако можете, кажете на няколко близки приятели и членове на семейството за вашите симптоми. Отначало може да им е трудно да разберат, че симптомите ви не могат да бъдат коригирани само с малко сок от сини сливи, но в крайна сметка те ще се научат да съчувстват на вашата ситуация. Нека си го кажем – всички изпитваме проблеми с банята в даден момент от живота си.

Приятелите ви знаят, че проблемите ви със запека не са отражение на вас като личност. Обградете се с позитивни, подкрепящи хора, за да не изпитвате нужда да пропускате социални събития поради вашето състояние. Ако ви е твърде трудно да кажете на приятелите и семейството си за проблемите си със запека, интернет може да ви помогне. Потърсете присъединяване към група за поддръжка на CIC онлайн.

6. Създайте си рутина

Постоянната промяна на навиците ви в начина ви на живот може да има огромно влияние върху способността на тялото ви да има редовно движение на червата. Спорадичното хранене, честото пътуване и липсата на достатъчно сън може да промени естествения ритъм на тялото ви. Създаването на добра рутина може да направи голяма разлика, когато става въпрос за планиране на социални събития в натоварения ви ден. Може да откриете, че животът ви е много по-малко стресиращ, когато създавате здравословни навици и че сте по-способни да планирате социални дейности.

Ето няколко съвета за установяване на рутина:

• Яжте ястията си по едно и също време всеки ден.
• Планирайте непрекъснато време всеки ден, за да използвате
  баня, за предпочитане веднага след закуска всяка сутрин. И никога не пренебрегвайте
  желание за движение на червата.
• Лягайте да спите по едно и също време всяка вечер и
  събуждайте се по едно и също време всеки ден. Стремете се към поне осем часа сън всеки
  нощ.
• Изпийте чаша вода веднага след като се събудите.

Вземането за вкъщи

Въпреки че болката и разочарованието, свързани с хроничния запек, наистина могат да попречат на деня ви, има действия, които можете да предприемете, за да продължите да се насладите на социални събития и да не мислите за симптомите си поне за малко. Упражнението с приятели, придържането към ежедневието и планирането на храните с високо съдържание на фибри, заедно с намирането на начини за намаляване на стреса, ще ви дадат най-добрия шанс за нормален социален живот. Намирането на няколко приятели или членове на семейството, на които да се доверите, също може да измине дълъг път, когато става въпрос за управление на вашите симптоми.