Няма значение коя година е. Животът може да бъде много.
От стресови фактори на работното място до семейни задължения до текущи събития, нашата нервна система носи тежестта на всичко това.
На всичкото отгоре получаваме постоянни съобщения, за да бъдем продуктивни, да поддържаме рутината си за упражнения и да останем социално ангажирани – всичко това, като поддържаме практиката си за медитация и храним децата с пробиотици.
Понякога просто трябва да кажем, че е достатъчно.
Всички имаме лимит и не е трудно да го достигнем с всичко, което се случва в света. Не можем да се принудим да работим на празно без сериозни последствия, нито сега, нито по-нататък.
Добрата новина е, че има малки, лесни начини за изграждане на почивка, подмладяване и устойчивост направо в нашия начин на живот.
Нашата нервна система се нуждае от тези паузи по същия начин, по който трябва да останем хидратирани, да посещаваме банята и да спим достатъчно всяка вечер. Те не са лукс. Те са съществени.
По-долу са някои първокласни методи за да дадете на нервите си това, от което се нуждаят, без значение какво се случва около вас.
Претеглете го
Един от любимите ми начини да успокоя системата си е да добавя малко тегло.
Теглото осигурява на мозъка проприоцептивен вход, който може да произведе успокояващ и организиращ ефект върху централната нервна система. Често получаваме проприоцептивна информация от нормални ежедневни дейности, като носене на чанта с книги, бутане на косачка или дори дъвчене.
Проприоцептивният вход също се използва официално във физическата и трудовата терапия за лечение на всичко – от наранявания до аутизъм до церебрална парализа.
Има много начини да си осигурите проприоцептивен принос и да помогнете на нервите да се успокоят.
Тренировка с тежести
Простото вдигане на тежести е лесен начин да получите проприоцептивен вход и едновременно с това да упражните упражненията си.
За да започнете да вдигате тежести, не е задължително да се нуждаете от много оборудване.
Може да успеете да намерите това, от което се нуждаете, около вашата къща или градински навес (помислете за торби с пръст). При липса на претеглени обекти можете да използвате и съпротивителни ленти.
Друг вариант е да се съсредоточите върху упражненията с телесно тегло и изобщо да пропуснете оборудването.
Разбира се, винаги имайте предвид безопасността и говорете с Вашия лекар, преди да започнете нова тренировъчна програма.
Претеглени одеяла, жилетки и възглавници
За по-нежен начин да използвате тежестта, за да успокоите вашата система, можете да опитате произволен брой претеглени аксесоари.
Претеглените одеяла са уютна опция за получаване на дълбоко налягане, което се предполага, че помага за понижаване на сърдечната честота при юноши по време на екстракция на молар.
Има много опции, когато става въпрос за претеглени одеяла, включително одеяла за деца.
Има и някои доказателства, че претеглените жилетки могат да имат положителен ефект върху вниманието и контрола на импулсите при деца с хиперактивно разстройство с дефицит на вниманието (ADHD).
Претеглените възглавници или подложки са друга възможност за добавяне на тежест към определени области на тялото. Можете да ги поставите на раменете, гърба, гърдите, стомаха или където тялото ви се нуждае най-много от натиск.
Има опции, които могат да се нагряват в микровълновата печка, да съдържат успокояващи аромати или дори да се предлагат под формата на претеглени плюшени животни.
В Линията от претеглени задушници Moon Pals дори има собствена серия от комикси!
Прегърнете се с любим човек
В допълнение към тренировките с тежести и претеглените продукти, доброто старомодно прегръщане с някой, когото обичате, може също да служи за осигуряване на успокояващо тегло.
Известно е, че гушкането отделя ендорфини и окситоцин, известен също като „хормон на любовта“. Колкото повече време гледате като „малката лъжица“, вероятно ще почувствате по-голямо чувство на спокойствие.
Разклатете го
Може да сте виждали кучета да се разклащат след близка среща с не толкова дружелюбно куче.
Според д-р Питър Ливайн в книгата си „Събуждането на тигъра“ животните се разклащат, за да освободят травмата от телата си. Левайн също е разработчикът на соматични преживявания, телесна терапия за обработка и освобождаване на травма.
Трудните преживявания, включително травми, могат да натрупат енергия в нервната система. Има
Това е известно още като терапевтичен или неврогенен тремор. Това е техника, използвана в упражненията за терапевтично освобождаване на напрежение и травма, или TRE, която е създадена от д-р Дейвид Берсели.
Нагрей го
Много от нас са изпитвали успокояване от топла прегръдка или гореща вана.
Горещите вани могат да помогнат за намаляване на възпалението и регулиране на кръвната захар. Доказателствата също така показват, че сауните могат да повишат ендорфините.
Можете да обслужите вашата баня според вашите нужди и предпочитания. За да го направите пълно сензорно изживяване и дори да включите някои лечебни билки, опитайте чай за вана или домашно приготвена вана с балончета.
Едно проучване от 2018 г. предполага, че обикновените нагревателни подложки помагат за намаляване на тревожността и страданието при жени, подложени на цистоскопия или поставяне на камера в уретрата и пикочния мехур.
Можете да намерите електрически подложки или пакети, които се поставят в микровълновата печка.
Опитайте упражнение за проследяване
Друг начин да успокоите нервите и да успокоите ума е да опитате упражнение за проследяване.
Проследяването е друга техника за соматично преживяване, която може да ви помогне да се почувствате по-присъстващи и заземени.
Това упражнение може да изглежда невероятно просто – и е така.
Насочвайки вниманието си към външната среда, особено към приятните неща около вас, вие изпращате сигнал до нервната си система, че всичко е наред.
Хранете се с мазнини
Сериозно. Мозъкът и нервната система любов дебел.
Нервните клетки са обвити в защитно покритие, наречено миелин.
Мислете за яденето на здравословни мазнини като начин буквално да смекчите нервната си система.
Здравословните мазнини включват тези, които съставляват средиземноморската диета, като авокадо, ядки и мазна риба. Гхи или пречистеното масло също е чудесен избор за получаване на здравословни мазнини във вашата диета.
Можете дори да намерите лечебно гхи с билки, специално насочени към здравето на нервната система, или дори направете сами.
Не забравяйте да се консултирате с квалифициран билкар, преди да добавите билки към вашата здравна рутина.
Направете място за пространство
Една силно подценена, но дълбока практика за даване на почивка на нервната система е просто да направите точно това: да си починете.
Много от нас живеят натоварен живот и нямат много време в пълните си графици, за да си направят почивка. Дори когато го правим, често избираме да запълним пространството с любимото си шоу на Netflix, телефонно обаждане с приятел или наваксване на нашите социални емисии.
Въпреки че няма нищо лошо в тези дейности, нервната система наистина жадува за пространство и тишина.
Всяка дейност е а малко стимулиращ. Наистина да дадем почивка на нервите си означава, че ги храним с възможно най-малкото количество стимулация и увеличаваме почивката и подмладяването.
Намалете силата на звука
Когато съзнателно изберем да дадем почивка на нервната си система, ние позволяваме на цялата си система да се прекалибрира.
Здравата нервна система може да доведе до подобряване на имунитета, по-голяма устойчивост и повишено чувство за благополучие.
Чрез намаляване на ненужните стимули и увеличаване на дейностите по-горе, можем да гарантираме, че нашите нерви остават здрави, независимо какво се случва в света около нас.
Кристал Хошоу е майка, писател и дългогодишен практикуващ йога. Преподавала е в частни студия, фитнес зали и в индивидуални условия в Лос Анджелис, Тайланд и района на залива на Сан Франциско. Тя споделя внимателни стратегии за самообслужване чрез онлайн курсове. Можете да я намерите в Instagram.
Discussion about this post