Това може да е непопулярно мнение, но масажът е не това, от което имам нужда, когато съм претоварен.
Моите нива на стрес бяха толкова високи, че дори и да имах време или пари за спа, нямаше да мога да се отпусна. Всичко, което трябва да се направи, щеше да ме чака и след назначението ми.
Разходването на спа услуги просто не е практична идея за хора с ограничен бюджет, ограничена наличност на грижи за деца и високи нива на стрес.
Новата ми теория е, че истинската грижа за себе си включва определяне на рутинни действия и граници, опростяване на живота и наличие на силна система за подкрепа.
Когато сме стресирани, нашите нужди често попадат в последния ни приоритет или изобщо не влизат в списъка. Може да сме хранител на семейството, пазач на огнището или миротворец сред роднините.
В случаи като тези ние се превръщаме в Сизиф, търкаляйки пословичния камък нагоре – освен че сменяме камъка за безкраен списък от задачи.
Грижата за себе си е нюансирана
Когато някой признае, че се дави и се разкъсва в твърде много посоки, е по-добре да не казва нищо за грижата за себе си Трябва направи.
За човека, който вече отчаяно се опитва да се погрижи за всичко, това е само добавяне на друго нещо, в което се проваля.
За мен, когато се опитах да обясня на приятел защо съм изтощен, тя предложи добронамереното предложение „просто отидете да резервирате масаж!“
Освен факта, че бюджетът ми не можеше да се справи с това, аз бях претоварена, прекалено докосвана майка. Последното нещо, което исках, беше да платя на някого да ме докосне повече.
Това, от което наистина се нуждаех, беше практическа помощ, като някой, който да забавлява малкото ми дете, за да мога да отида сама до тоалетната. Имах нужда от съвет относно трудни работни ситуации или какво, по дяволите, трябва да имаме за вечеря.
Безбройните малки неща бяха поразителни. Спешната ми нужда не беше грижа за себе си, а по-скоро грижа в общността.
Основи за самообслужване
След като спешните нужди бяха адресирани, трябваше да пренастроя живота си за устойчивост.
Направих три основни промени:
- Създадох си ежедневни рутини.
- Наклоних се към моята общност.
- Поставям граници, базирани на ценности.
Първо, дадох приоритет на изграждането на моята общност. Дори и никога да не поискате помощ, това облекчава стреса да знаете, че можете. Умишлено планирах дейности, свързани с моите най-добри ценности, и казах „не“ на нищо несвързано.
Ако сте като мен, да кажете не е трудно. Все още се чувствам виновна, но става все по-лесно. Моментите, когато казвах „да“, когато не исках да създавам негодувание и претоварвах графика си.
Преди това позволявах на хаоса в живота да посегне на вниманието и духовните ми практики.
Това, че имах право да кажа не, означаваше, че съм по-способен да поддържам горните практики. Със здравословни граници наистина бих могъл да се насладя на масаж, ако някога го получа.
Самообслужване, 100 процента безплатно
Имам шест предложения, които не изискват харчене на много пари, ако изобщо има такива. Това, което те изискват, е работата на интроспекция и ангажираност към себе си.
Преразгледайте потока на вашата кухня
Ако вие сте човекът във вашето домакинство, който носи умственото натоварване на изхранването на семейството, подобряването на кухненския поток ще добави така необходимата ефективност.
Справете се с тези три неща:
- списък за пазаруване
- безпорядък
- настройвам
Поддържайте текущ списък за пазаруване
Прилагане на правило, че всеки път, когато някой използва последния от елемент, той го добавя към списъка.
Това помага по два начина. Отнема по-малко време за подготовка за пазаруване, защото списъкът вече ще е (предимно) пълен.
И също така предотвратява нежелана изненада в последния момент, че нямате критична съставка за планираното от вас ястие или, не дай боже, тоалетна хартия.
Освободете пространството си
Отървете се от уреди, тенджери или всякакви други предмети, които всъщност не се използват. Те затрудняват намирането и организирането на това, което всъщност използвате.
Дори и просто да ги съхранявате, извадете ги от зоната на действие.
Настройте кухнята си така, както я използвате
Да направите много ястия във фризера? Помислете за съхранение на фризерни торби някъде, където не е нужно да се ровите, за да ги намерите. Гладни деца? Извадете плодовете вече измити, така че те да се превърнат в лесната закуска, която не изисква да спирате и да помагате на някого.
Може да се изненадате колко време и енергия ще спестите от премахването на прекъсванията.
Организирайте работното си пространство
Всички възрастни заслужават специално организирано работно пространство. Ако сте родител, който остава вкъщи, не намалявайте работата, която вършите, за да поддържате домакинството си. Вие все още заслужаваш собствено пространство.
За хора с място за бюро, не позволявайте на другите да свикват да го поемат. Изчистете пространството от всичко, което не е свързано с вашата работа. След това премахнете необходимостта от търсене на предмети, като моливи, калкулатори или захранващи кабели, при всяка работна сесия.
Не знаете какво ви трябва? В течение на 1 седмица поддържайте списък с елементите, които използвате. Поемете ангажимент да имате тези артикули на разположение за вас и забранени за тези, които няма да ги върнат в домовете си в добро работно състояние.
За тези, които нямат специално място, използвайте голяма тава или кутия, за да създадете „работен комплект“. В него поставете елементите, от които постоянно се нуждаете. Когато не се използва, приберете го на рафт или в килера, за да го запазите в безопасност.
Сега всичко, което трябва да направите, за да влезете в работен режим, е да вземете своя „комплект“ или да седнете на бюрото си.
Напишете това писмо, имейл, текст и т.н.
За да получите обществена грижа, трябва да сте част от общност. Това включва започване и поддържане на взаимоотношения.
При натоварен живот е лесно да отлагате да отговаряте на картички за бележки на роднини, да отговаряте на текст или всъщност да спрете да говорите със съседите.
За съжаление, колкото по-дълго чакате да отвърнете, толкова по-неудобно става да започнете по-късно.
Ето какво знам: хората, които се грижат за вас, се радват да чуят от вас. Напишете писмото или текста днес в новото си, без претрупване, организирано работно пространство!
Изборът на култивиране на здрави взаимоотношения е част от грижата за себе си, защото любимите хора са част от пълноценния живот.
Оптимизирайте сутрешната си рутина
Когато се събудите набързо, това задава лош тон за деня ви.
Сутрешната рутина ви помага да знаете къде е всичко, какво се очаква и как ще се справите със своите отговорности и вашето благополучие. Може да ви помогне да се почувствате основателни и готови да започнете деня си.
Сутрешните процедури могат да включват неща като:
- упражняване
- практикуване на внимателност
- рецитиране на утвърждения
- да държите телефона си изключен за определено време
- планиране на деня
Най-важният фактор е рутината ви да е устойчива. Не всеки има няколко лежерни часа сутрин. Опитайте се обаче да пренаредите графика си, така че да отделите 15 до 30 минути.
Ето моята сутрешна троица, която не може да се договаря: питейна вода, движение и центриране.
Всички чуваме ползите за здравето от водата, така че започнете деня с чаша.
С оставащото време се движете. Отпуснете се на няколко разтяга или се събудете с тренировка за изгаряне на калории – каквото работи най-добре за вас.
След това отделете няколко минути, за да центрирате ума си. Медитирайте, молете се или визуализирайте най-доброто си аз.
Оптимизирайте нощната си рутина
Същото важи и за рутината ви през нощта. Когато се разделяме пред телевизора или превъртаме на телефоните си, електронната светлина и стимулацията могат да нарушат съня.
Опитайте се да изключите електронните устройства поне 30 минути преди лягане. Използвайте това време, за да улесните следващата си сутрин, като подготвите дрехите, храната и дневния си ред.
Има ли нещо, което трябва да извадите от фризера за вечеря? Поставете го в хладилника преди лягане. Носиш ли обяд на работа? Направете го сега.
Правете тези задачи в същия ред ежедневно, за да създадете умствена мускулна памет. Това означава, че ще можете да ги завършите лесно, без много мисли или стрес.
Освен това ще подготви ума и тялото ви за сън и ще премахне бързането в последния момент сутрин.
Насладете се на ден за почивка
Хората се възползват от редовни, циклични прекъсвания на задълженията. Това е вградено в традиции, като съботата в юдаизма.
Дори и да не сте религиозни, практикувайте седмично време, далеч от продуктивността. Позволете си да експериментирате със задоволство.
Ето някои начални идеи:
- разхождайки се спокойно из квартала
- гледане на забавен филм
- четене на провокираща размисъл книга
Разбира се, можете също да насрочите масаж или лице, ако желаете. Просто знайте, че харченето на пари не е необходимо за възстановяване.
Грижата за себе си означава създаване на живот, който не се нуждае от превръзки, за да бъде поносим. Помага да правите разлика между това кога трябва да се грижите по-добре за себе си и кога имате нужда от помощта на вашата общност.
Не се отказвайте от себе си, ако първите ви усилия не успеят. Продължавайте да опитвате и персонализирайте рутините си според нуждите си.
В крайна сметка ще намерите начин да дадете на ума, тялото и духа си точно грижите, от които се нуждаят.
Джули Пиърс Онос е публикувана в Healthline, Temblor и Yoga Journal, както и предоставя вътрешни текстове за финансови компании. Завършила университета в Йейл, Джули е запалена по организационното и личното усъвършенстване. Тя носи над 15 години опит като писател, инструктор и експерт по организационно развитие в района на Бостън.
Discussion about this post