5 йога пози за еректилна дисфункция

Алтернативи на медицината

Силденафил (Виагра) често се използва за лечение на ЕД. Но страничните ефекти на това лекарство могат да направят приема неприятен. Йога, от друга страна, е начин без лекарства за отпускане на тялото и ума. Има нарастващ брой изследвания, които предполагат, че йога може да помогне с ЕД.

Например група от 65 мъже участва в а проучване върху йога и мъжката сексуална функция. Тези мъже – които са имали средна възраст 40 – са забелязали „значително подобрение“ в сексуалните резултати само след 12 седмици практикуване на йога.

Тези сексуални резултати не включват само ерекция. Мъжете виждат подобрение в много области от сексуалния си живот, включително „желание, удовлетворение от половия акт, представяне, увереност, синхронизация на партньора… контрол на еякулацията, [and] оргазъм.”

5 йога пози за еректилна дисфункция

Тези йога пози насърчават релаксацията и притока на кръв, което може да помогне за управлението на ЕД.

Пашимоттанасана

Тази поза е известна още като седнало навеждане напред. Може да помогне за отпускане на тазовите мускули, които са напрегнати от седене за дълги периоди от време, и да насърчи по-добър кръвен поток. Тази поза работи и за успокояване и облекчаване на лека депресия.

Как да го направим:

1. Започнете, като седнете върху постелката си за йога с изпънати крака пред вас. Може да искате да използвате сгънато одеяло за допълнителна опора. Заклатете тялото си леко наляво и използвайте ръката си, за да издърпате дясната седяща кост (костите, които изграждат дъното ви). Повторете от другата страна.
2. Вдишайте, като държите горната част на тялото дълго. Наведете се напред и удължете опашната си кост, докато стигнете до пода. Ако можете, хванете краката си с ръце, докато напълно изпънете лактите. Можете също да използвате йога каишка около краката си за помощ при това разтягане.

Задръжте тази поза между една и три минути. Съсредоточете се върху дъха си и вижте дали можете бавно да се отпуснете и да освободите тялото си. След време може да успеете да достигнете ръцете си отвъд краката – но не се насилвайте, преди да сте готови.

Утанасана

Известна още като изправено навеждане напред, утанасана е основен елемент в много йога рутинни практики. Това интензивно разтягане може да ви помогне при тревожност. Някои казват, че дори помага при безплодие, като същевременно подобрява храносмилането и стимулира органите в корема.

Как да го направим:

1. Застанете начело на постелката си с ръце на бедрата. Докато издишвате, наведете торса си напред, окачвайки се от бедрата. Не забравяйте да се съсредоточите върху удължаването на торса напред спрямо простото сгъване.
2. Доведете пръстите си до пода пред краката си. Опитайте се да държите коленете си прави, но ако сте нов в тази поза, мекото сгъване в коляното е добре. Ако не можете да достигнете краката си с ръце, кръстосайте предмишниците и се хванете за лактите.
3. Опитайте се да се отпуснете в тази поза за между 30 секунди и цяла минута. Когато вдишвате, опитайте се да повдигнете торса и да удължите тялото си още малко. Когато издишвате, опитайте се да се отпуснете по-дълбоко в разтягането. Проверете дали главата и шията ви са отпуснати, като кимате „да“ и „не“, докато сте в позицията.

Бадха Конасана

Може да сте чували това йога движение, наричано поза на обвързан ъгъл или дори поза на пеперуда. Заедно с разтягането на вътрешната част на бедрата и слабините, той стимулира простатната жлеза заедно с пикочния мехур, бъбреците и органите в корема.

Как да го направим:

1. Започнете, като седнете на постелката си с изпънати крака пред вас. Можете също да повдигнете таза си върху одеяло за повече комфорт. Сгънете коленете си, докато издишвате, дърпайки петите си към таза една по една. След това спуснете коленете си от двете страни и натиснете долната част на краката си заедно.
2. Използвайте първия и втория си пръст, за да хванете големите пръсти на краката си или да хванете глезените или пищялите с ръце. Като алтернатива можете да поставите ръцете си зад себе си с пръсти, сочещи към стената зад вас.
3. Опитайте да останете в тази поза от 1 до 5 минути. Докато вдишвате и издишвате, работете върху удължаването на торса. Може да ви помогне да се преструвате, че някой дърпа нагоре връв, прикрепен към горната част на главата ви.

Джану Сиршасана

Позата глава до коляно се изпълнява най-добре на празен стомах. Помага за вашата гъвкавост, особено в мускулите на подколенното сухожилие, гърба, бедрата и бедрата. Освен това помага за притока на кръв в долната част на корема и слабините. Наред с физическите ползи, може да бъде чудесно средство за облекчаване на стреса.

Как да го направим:

1. Седнете на постелката си с изпънати крака пред себе си. Докато вдишвате, огънете едно от коленете си и приближете петата си към таза. Опрете подметката си в бедрото и след това отпуснете коляното си към пода. Ако коляното ви не стига до пода, можете да използвате одеяло, за да го поддържате.
2. Вдишайте и вдигнете двете си ръце нагоре. Издишайте и се наклонете напред – поддържайки удължен гръбначен стълб – над изпънатия си крак. Опитайте се да поставите брадичката си до коляното и дори да хванете с ръце крака си.
3. Опитайте да останете в тази поза от 1 до 3 минути. След това повдигнете с протегнати над главата си ръце, докато вдишвате и се върнете в седнало положение. Повторете тази поза от другата страна за баланс в тялото си.

Дханурасана

Също известен като Bow Pose, това мощно движение на пода помага за стимулиране на репродуктивните органи и придвижване на кръвта към тези области. Също така помага за разтягане на всички мускули в предната част на тялото, включително бедрата и слабините. Позата на лък може дори да помогне за цялостната ви стойка.

Как да го направим:

1. Легнете с лицето надолу върху постелката си по корем. Краката ви трябва да са на ширината на бедрата, а ръцете да са отстрани.
2. Повдигнете краката си зад себе си, като едновременно повдигате горната част на тялото и посягате към глезените с ръце. След като хванете добре, издърпайте краката си нагоре и назад, като държите гърдите си от пода. Поддържайте постоянен контакт с пода през таза.
3. Опитайте се да останете в тази поза за 20 до 30 секунди. Поемете няколко дълбоки вдишвания, след като издишате и се освободите от тази поза. Повторете още няколко пъти, колкото се чувствате добре.

Включете повече йога в деня си

Все повече и повече проучвания показват, че йога може да помогне при еректилна дисфункция. Ако сте начинаещ в йога, помислете да се обадите, за да намерите клас в местното студио. Редовното изпълнение на цяла рутина – независимо от позите – може да помогне за релаксация, гъвкавост и баланс. Учител по йога може да ви помогне да усъвършенствате формата си с различни пози, така че да извлечете максимална полза от практиката си.

Не можете да намерите клас във вашия район? Помислете да опитате тази безплатна йога последователност от холандския усмихнат йоги специално за еректилна дисфункция. Той включва някои от позите по-горе, заедно с много други, за да ви даде солидна, възстановителна тренировка, която също може да ви помогне с ЕД.