Въпреки че много от нас са защитени на място, може да бъде трудно да се намери новост.
Разбира се, много закъснях с манията по „Animal Crossing“, любимата видео игра, в която играчите създават свое собствено идилично селище на безлюден остров.
Но след като неотдавнашните горски пожари запалиха родния ми щат Орегон и научих уникалната и ужасна болка от камък в бъбреците, който ме държеше прикован към леглото цяла седмица, знаех, че най-накрая е моят момент.
Реалността ставаше все по-малко привлекателна с всяка минута.
Тогава живееше на остров. Купих играта… и веднага бях закачен.
Като човек, който изучава положителна психология, маниакът в мен беше поразен от това колко елементи от играта всъщност държат вода, когато става въпрос за пълноценен, доволен живот.
Макар че не бих препоръчал да плувате във води, пълни с акули или да ядете само ябълки до края на живота си, има някои солидни уроци, които можем да вземем от Том Нук и компания. И тъй като психичното здраве на толкова много хора е под напрежение, докато пандемията от COVID-19 продължава, тези прости, но мощни напомняния са особено необходими.
1. Дори най-небрежните ни социални взаимодействия имат значение
Едно от първите неща, които правя в „Animal Crossing“ всеки ден, е да поздравя набързо всичките си съседи.
Това в никакъв случай не е изискване на играта! Но има нещо хубаво в това да обикаляш и да водиш глупави, маловажни разговори, които намирам за утешителни.
Открих, че мисля много за социалната интеграция, когато играех – и защото съм много маниакален, но и защото това обяснява много от поведението ми в играта.
Социалната интеграция се отнася до чувството на човек за принадлежност към общност. Това се подсилва от, както се досещате, ежедневните ни обмени и познаването на едно място.
В реалния свят това е причината, поради която бариста, който запомня поръчката ни, се чувства толкова смислен или защо виждането на същите приятелски лица в парка за кучета може да повдигне настроението ни. Преходът от това да бъдеш някъде към това същество Моето място е социална интеграция в действие.
Изследванията всъщност свързват социалната интеграция с
Психологът Сюзън Пинкър се потапя по-задълбочено в това в своя TED Talk от 2017 г., като отбелязва, че не само нашите близки взаимоотношения, но и значимите ежедневни взаимодействия, които имаме, укрепват психичното ни здраве.
Що се отнася до живота по време на пандемия? Все още можем да създадем тези ритуали за себе си.
Виртуалните срещи за кафе, приятелското настаняване преди работна среща и отделянето на момент да излезете пред входната ни врата поне веднъж през деня могат да бъдат важна част от свързването с нашите общности.
2. Мозъкът ни жадува за новости
Нищо не ме радва така, както балон с прикачен подарък. В играта имам предвид. Има нещо във вълнението от неочакван подарък, падащ от небето, което ми носи безкрайно много радост.
Част от това, което прави играта толкова проста като „Animal Crossing“ толкова неустоима, е нещо, което наричаме новост — неочаквани събития на площада, нови артикули в магазина и тръпката да не знаете каква риба ще хванете, всичко това ни мозъци щастливи и ангажирани.
Не е изненадващо, че новостта играе важна роля във функционирането на нашия мозък.
Невробиолозите са идентифицирали новостта като допаминов активатор – да, допамин, невротрансмитерът за „добро усещане“, който става важен за неща като учене и памет.
Въпреки че много от нас са защитени на място, може да бъде трудно да се намери новост. Важно е да имате последователна рутина, да, но също толкова важно е да имате нови, интересни преживявания, за да разрушите монотонността.
Търсенето на начини да вплетете това във вашата седмица е важна част от психическото ни благополучие, независимо дали става въпрос за спонтанно събитие в Zoom или ново хоби. Нашите метафорични подаръци в небето могат да бъдат сериозен тласък на мозъка, когато имаме най-голяма нужда от него.
3. Нашата среда оформя как се чувстваме
Любимата ми част от „Animal Crossing“ далеч е декорирането на малкия ми дом точно така, както ми харесва. Моята градина с бели лилии, моята внимателно подбрана селекция от обзавеждане и тапетите, които избрах за всяка стая, ме правят невероятно щастлива.
И за разлика от реалния живот, моята масичка за кафе буквално никога няма да бъде претрупана и чиниите винаги ще бъдат готови.
Изследванията ни казват много за значението на нашата околна среда, когато става въпрос за психичното здраве. Всичко от цвета на стената и осветлението до растенията, които имате, може да повлияе на вашето настроение, ниво на енергия и цялостно усещане за комфорт и майсторство.
Следователно не е изненадващо, че нещо като „Пресичане на животни“ – в което имаме почти пълен контрол над околната среда – би ни задоволило толкова много.
Ако цветът на стената е неприятен или дворът ни се чувства малко оскъден, не е необходимо нищо, за да промените нещата наоколо.
Въпреки това все още можем да вземем някои знаци от нашия виртуален островен живот! Когато удари треска в кабината, добавянето на няколко стайни растения или изключване на крушка може да направи повече разлика, отколкото си мислите. Подвижните тапети също могат да помогнат за разграждането на цветовете на шкафа или стените, от които не сме особено развълнувани.
4. Да поддържаме нещата прости е начинът, по който свършваме нещата
Мога да вляза в доста дълбок хиперфокус върху „Animal Crossing“. Това наистина ме заинтригува, особено като човек с ADHD, който е склонен да се бори с концентрацията дори в добър ден.
В допълнение към всички новости, които предлага играта (което е чудесно за поддържане на ангажираност), осъзнах, че повишеният ми фокус може да не е толкова случайен: като вдигнах моя Nintendo Switch, аз буквално свалих всичко друго.
Има много доказателства, които предполагат, че човешкият мозък не е свързан с многозадачност. Ние значително намаляваме нашата производителност и фокус, когато многократно превключваме между задачи.
„Animal Crossing“ се превърна в наистина уникално напомняне защо простотата и подходът за изпълнение на една задача могат да работят с мозъците ни, а не срещу тях.
Играта не ви претоварва с цели и насърчава играчите да се справят със задачи една по една, като стимулира всеки проект и ограничава геймплея, за да ви държи на път. (Помислете как Том Нук възлага само една основна цел в даден момент, например.)
Това също не е от типа игра, която можете да играете ефективно, ако продължавате да проверявате своя iPhone.
„Геймификацията“ също е важен компонент на мотивацията. Простите, ориентирани към възнаграждение поведения могат да ни помогнат да хванем този струен поток от фокусирано внимание. С други думи, ако можем да подражаваме на това, което ни държи ангажирани във видеоигра, нашият работен живот също може да стане много по-продуктивен.
Ако сте любопитни, тази статия за хакове за концентрация, вдъхновени от ADHD, и тази за повишаване на фокуса може да бъде чудесно място за начало.
5. Чувството за цел може да ни поддържа напред
На пръв поглед привлекателността на “Animal Crossing” може да не е очевидна веднага за тези, които не са го играли.
Събирането на ресурси за изграждане на мнимо обзавеждане за измислен остров не е точно предстоящо вълнуващо приключение. Това е измамно просто.
Как една толкова непретенциозна игра успява да завладее хората, без да стане досадна?
От една страна, играта разчита на целенасочено поведение, като дава на играчите задачи, които да изпълнят, за да изградят репутацията и общността на острова. Това прави досадата от изграждането на мост по-смислена, защото се свързва с по-голяма, по-важна цел и история.
Целта всъщност е обект на много изследвания в областта на психологията. Доказано е, че животът, който се чувства смислен или полезен, намалява симптомите на депресия и
С други думи? Историята около задачите, които поемаме, често е по-важна от самите задачи.
Това става особено актуално, когато говорим за пандемията от COVID-19.
Носенето на маска, оставането вкъщи и практикуването на социално дистанциране може да се почувства обременяващо – тоест докато не проучим как тези действия се свързват със здравето на нашите по-големи общности.
По същия начин, когато нашето колективно психично здраве е в покой, още по-важно е, че все още имаме цели – дори ако тези цели включват изграждане на мним мост.
Залагането на кол в земята ни дава инерция, която иначе може да ни липсва. Това може да бъде толкова просто, колкото овладяването на нов занаят или хоби, толкова глупаво, колкото ремонтирането на нашите виртуални домове на „Animal Crossing“, или толкова амбициозно като повишение на работното място.
Тези ориентирани към целта поведения помагат да допринесем за нашето чувство за цел, укрепвайки психичното ни здраве дори при блокиране.
Вярвам, че затова игра като „Animal Crossing“ може да бъде източник на комфорт – особено когато светът изглежда е спрял.
Той ни дава цели, без да ни претоварва; той предлага усещане за връзка и новост, с което нашият мозък процъфтява.
Ако и вие като мен се окажете изгубени в спокойния свят във вашия Nintendo Switch, не се отчайвайте. Вашето психично здраве има значение и ако „Animal Crossing“ е това, което поддържа вашето заедно? По всякакъв начин се наслаждавайте.
Но когато забележите, че се наслаждавате на нещо конкретно, също не е лоша идея да проучите малко и да видите какви елементи на играта могат да бъдат въведени и в реалния ви живот. Можем да научим много, дори на местата, които най-малко очакваме.
Що се отнася до мен? Имам среща в разсадника този уикенд. Мисля си за бели лилии.
Сам Дилън Финч е писател, положителен психолог и медиен стратег в Портланд, Орегон. Той е главният редактор на психичното здраве и хроничните заболявания в Healthline и съосновател на Queer Resilience Collective, кооператив за уелнес коучинг за ЛГБТК+ хора. Можете да кажете здравей Instagram, Twitter, Facebookили научете повече на SamDylanFinch.com.
Discussion about this post