Поставяне на врата си изправена
Ние оказваме голямо влияние върху ставите си през годините. В крайна сметка те започват да показват признаци на износване. С възрастта артритът може да причини скованост и възпаление на ставите в коленете, ръцете, китките и стъпалата.
Артритът засяга и прешлените в шията ни, които се изтощават от години на поддържане на главата ни. След 60 -годишна възраст повече от 85 % от хората имат артрит на шията, според Американската академия по ортопедични хирурзи (AAOS).
Ако врата ви боли, посетете лекар, за да разберете какво точно причинява болката ви. Можете да посетите семейния си лекар или да видите специалист като ортопед, ревматолог или остеопат. Вашият лекар може също да ви посъветва за терапии за облекчаване на болката, като постурални промени, физическа терапия, йога или пилатес. Вашият лекар може да препоръча болкоуспокояващи или стероидни инжекции.
Можете също да опитате основни упражнения у дома. Въпреки че може да се изкушите да държите врата си неподвижен, когато ви боли, оставането неподвижно само ще увеличи сковаността. Освен това ще загубите още повече движение. Упражненията за разтягане и укрепване ще ви помогнат да поддържате врата си по -лек и да намалите болката при артрит.
Ето няколко упражнения, които можете да опитате за облекчаване на артрит на врата. Не забравяйте да се движите леко и плавно през всяко упражнение. Никога не правете резки движения и не дърпайте врата си. Извиването и завъртането на врата се извършва в упражнението за въртене на врата. Също така спрете, ако някое упражнение увеличава болката във врата.
Врат и повдигане
Това разтягане работи както отпред, така и отзад на врата, за да увеличи гъвкавостта и движението.
Застанете прави или седнете на стол. Бавно спуснете главата си напред, докато брадичката ви докосне гърдите.
Задръжте тази позиция за 5 до 10 секунди. След това се върнете в изходна позиция.
След това леко наведете главата си назад и задръжте тази позиция за 5 до 10 секунди.
Повторете разтягането във всяка посока пет пъти.
Накланяне на главата
Това противоположно движение работи отстрани на врата ви.
Изправете се изправени или седнете на стол. Бавно наклонете главата си към дясното рамо, като държите лявото рамо надолу.
Задръжте това положение за 5 до 10 секунди, след което върнете главата си в центъра.
Повторете от лявата страна, като наклоните главата си към лявото рамо и задържите дясното си рамо надолу.
Задръжте тази позиция за 5 до 10 секунди.
Повторете цялата последователност пет пъти.
Въртене на врата
Ето още едно добро упражнение за стените на врата.
Седнете на стол или се изправете с добра стойка. Бавно завъртете главата си надясно, като държите брадичката си права.
Задръжте тази позиция за 5 до 10 секунди, след което се върнете в центъра.
Бавно завъртете главата си наляво и задръжте за 5 до 10 секунди. След това се върнете в центъра.
Повторете пет пъти от всяка страна.
Прибиране на шията
Трябва да усетите това разтягане в тила.
Седнете на стол с отпуснати рамене и изправена глава. Издърпайте брадичката си направо, сякаш правите двойна брадичка.
Задръжте това положение за 5 до 10 секунди, докато усещате разтягане във врата си.
Върнете се в първоначалното си положение. След това повторете пет пъти.
Ролки за рамо
Докато се фокусирате върху врата си, не пренебрегвайте раменете си. Упражнението на раменете ви също ще укрепи мускулите, които поддържат врата ви.
Ролките през раменете са основно, лесно упражнение, за да поддържате ставите на раменете и шията течни.
Седнете на стол или застанете с крака на ширината на раменете. Завъртете раменете си нагоре, назад и надолу с едно плавно движение.
Повторете това движение пет пъти. След това обърнете движението, като завъртите раменете си нагоре, напред и надолу пет пъти.
Повторения за шии
Отначало може да успеете да направите само едно или две повторения на всяко упражнение. Когато свикнете с движенията, трябва да можете да увеличите броя на повторенията.
Може да почувствате лек дискомфорт, когато за първи път опитате ново упражнение, но никога не трябва да изпитвате болка. Ако всяко движение ви боли, спрете и се консултирайте с Вашия лекар.
Повтаряйте тези упражнения всеки ден в продължение на шест до осем седмици. Ако болката ви не отшумява, влошава се или имате слабост в ръцете или ръцете, обадете се на Вашия лекар за съвет.
Discussion about this post