5 съвета за справяне с „кабинната треска“ по време на подслон на място

Самокарантината може да бъде предизвикателство, но справянето с нея не е невъзможно.

Докато мнозина от нас навлизат във втората си седмица на самокарантина, може да се чувстваме онова неспокойно, раздразнително, хванато в капан, недоволно чувство, което познахме като „кабинна треска“.

Ако сте някъде в спектъра на „моят съквартирант винаги ли дишаше толкова силно?“ и „за да си обръсна цялата глава, ако не мога да се подстрижа“, може да се нуждаете от малко облекчаване на температурата.

Тъй като самоизолацията и социалното дистанциране все още са най-добрият ни залог за ограничаване на огнището на COVID-19, по-важно от всякога е да не позволим на нашата „кабинна треска“ да застраши здравето на нас самите и нашите общности.

Имайки предвид тези параметри, ето няколко съвета за оцеляване в подслон на място, без да се поддавате на „кабинна треска“.

1. Свържете се с природата

Излизането навън е критична част от психичното здраве, но не всеки има способността да го направи в момента, особено ако сте част от високорискова група. Така че, ако страхотното открито не е достъпно за вас в момента, все пак можете да опитате да внесете част от откритото вътре.

Някои опции включват:

  • Отворете всичките си прозорци. Ако можете да накарате бриз да се движи през вашето пространство, това може да помогне на нещата да се чувстват по-малко затворени и по-просторни.
  • Инвестирайте в някои стайни растения. Стайните растения могат да помогнат на пространството да се почувства по-оживено и свързано с външния свят. Има дори онлайн магазини като The Sill, които ще доставят растения директно до дома ви.
  • Потопете се в документален филм за природата. Планетата Земя, някой? Намалете светлините, пуснете съраунд звук, ако можете, и се оставете да се изгубите в гледките и звуците на естествения свят.
  • Задействайте малко околния шум. Има безброй плейлисти и приложения, които включват звуци от природата като океански вълни, гръмотевични бури, чуруликане на птици и т.н. Не е лоша идея да ги използвате, за да се самоуспокоите, когато се чувствате уморени.

2. Раздвижете тялото си

Когато се чувствате развълнувани, раздвижването може да бъде полезно за освобождаването на това безпокойство. Това не означава, че трябва да станете маратонец или любител на фитнеса по време на вашата самокарантина! Можете да го запазите толкова просто и забавно, колкото искате.

Професионален съвет: Joyn, весело фитнес приложение за „всички тела“, направи 30+ от своите класове БЕЗПЛАТНИ за хора, които са под карантина! Включва уроци по танци, кардио с ниско въздействие, йога и други.

3. Отделете малко тихо време

Понякога нашата „кабинна треска“ всъщност произтича от прекомерно стимулиране или претоварване, особено ако сме обвързани с други хора. Намирането на начин за достъп до тишина и уединение може да бъде особено полезно, ако случаят е такъв.

Някои опции (може би след като казахте на съквартирантите си да се свалят за един час) включват:

  • Шумопотискащи слушалки или тапи за уши. В момента не е лоша инвестиция и за разлика от тоалетната хартия, все още можете да закупите това онлайн. Ако звукът от дишането на някой друг ви докарва до лудост, това може да бъде спасение.
  • Вземете внимателно душ или вана. Много приложения за медитация, включително Simple Habit, включват ръководени медитации, когато сте под душа или ваната, а има и такива, които можете да намерите и в YouTube. Но простото практикуване на внимателност – осъзнаване на телесните усещания и присъствие – може да помогне за успокояване на тялото и ума.
  • Опитайте нежна йога. Нежната йога може да бъде невероятно полезна за успокояване на нервната ни система. Тези йога пози за безсъние са чудесни за самоуспокояване.
  • ASMR, някой? Някои хора се кълнат в ASMR, като използват звук за насочване на тревожност, безсъние и други. Това ръководство е чудесно въведение в ASMR и неговото използване.

4. Преустройте и/или пренаредете пространството си

Не подценявайте какво могат да направят няколко прости промени, за да направите пространството ви по-пригодно за обитаване. Ако възнамерявате да се притиснете за минута, може да си струва да промените нещата.

Няколко предложения/вдъхновение за вас:

  • Дайте приоритет на простора. Широки, открити пространства! Ако има мебели, от които не се нуждаете в момента (като допълнителни столове за трапезария или работен стол, който използвате само през деня), опитайте да ги приберете в килера или дори в коридора, когато не са използван. Ако имате възможност да пренаредите мебелите си, за да направите стаята си по-отворена, експериментирайте и вижте какво ще се случи.
  • Далеч от очите, далеч от ума. Безпорядъкът може да накара „кабинната треска“ да се почувства много по-неуправляема. Помислете за скриването на излишните декорации далеч от погледа, като предмети, които обикновено показвате на маса или рафт.
  • Експериментирайте с осветлението. Осветлението всъщност може да има голямо влияние върху настроението ни. Ако някога е имало време да закачите блещукащи лампи, да смените флуоресцентните си лампи с по-мека лампа или да инвестирате в светлинен проектор, който поставя звезди или океански вълни на тавана ви (да, те съществуват!), сега е най-важното! време.
  • Направете всичко възможно да поддържате нещата подредени. Знам, че звучи очевидно, но е особено важно да поддържате нещата възможно най-подредени и да избягвате безпорядъка. Това ръководство за разчистване на вещите, когато сте депресирани, е полезен начин за подход към подреждането, когато нещата са трудни.
  • Създайте табло за визия. Ако имате принтер, стари списания за нарязване или афинитет към рисуването, сега е чудесно време да създадете вдъхновяващо напомняне за вашите надежди за бъдещето. Въпреки че бъдещето може да изглежда несигурно, може да бъде полезно да мечтаете за възможностите, вместо да се фокусирате върху страха. И бонус, може да освежи пространството ви!

5. Транспортирайте се на друго място

Когато всичко друго се провали, понякога просто трябва да си представим себе си някъде другаде. За щастие има много креативни начини да направите това.

Професионален съвет: Ако сте някой, който обича видеоигрите, ровенето в друг свят може да бъде приятно отлагане. За геймърите, които не играят игри, игри като The Sims, които ви позволяват да създадете отделен живот за себе си, могат да бъдат катарсични. За други гледането на плейлист с обиколки на „малка къща“ или любимо шоу за пътуване може да се почувства успокояващо или да се изгубите във фентъзи роман.

Ако всичко друго се провали? Не забравяйте, че „кабинната треска“ не е завинаги.

Самокарантината може да бъде предизвикателство, но справянето с нея не е невъзможно.

Всъщност това може да бъде чудесна възможност да проявите креативност относно това как използвате пространството си, като същевременно развивате нови умения за самообслужване, които ще бъдат полезни дълго след подслон на място.

И което е по-важно, това означава, че предприемате необходимите предпазни мерки, за да защитите себе си и общността си!

Извършването на вашата роля за „изравняване на кривата“, макар и неудобно на моменти, е най-добрата защита, която имаме за забавяне на експозицията. Постъпваш правилно – така че се дръж.


Сам Дилън Финч е редактор, писател и дигитални медиен стратег в района на залива на Сан Франциско. Той е главният редактор на психичното здраве и хроничните заболявания в Healthline. Намерете го Twitter и Instagram и научете повече на SamDylanFinch.com.

Открийте повече

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss