5 сутрешни лайфхака за подготовка с диабет

Без значение дали сте ранна птица или не, ставането, обличането и готовността за деня може да бъде трудно. Добавете управлението на диабета и сутрешните часове може да са още по-предизвикателни. Но не се страхувайте: тези пет съвета и трика ще ви помогнат да се почувствате по-добре за предстоящия ден и да останете на върха на рутината си за диабет.

1. Направете закуската си предишната вечер

Последното нещо, за което искате да мислите, когато прозвучи сутрешната аларма, е какво ще приготвите за закуска. Вероятно е по-вероятно да изберете нездравословен вариант в движение – помислете за предварително опакована, пълна със захар гранола или мазен сандвич с яйца и сирене – ако не планирате или не се подготвите предварително.

Така че, когато сте в разгара на кълцане на зеленчуци за вечеря или чакате храната ви да приключи с печенето във фурната, направете преносима закуска за следващия ден. Опитайте мини омлети за бърз вариант с ниско съдържание на въглехидрати или направете зеленчукова яйчена тортила през уикенда и нарежете отделни порции за всяка сутрин от делничен ден. Друга алтернатива е овес за една нощ: Просто смесете 1/2 чаша суров овес с 1/2 до 3/4 чаша обезмаслено мляко в контейнер за многократна употреба и отгоре с шепа здрави ядки и плодове.

И не мислете да пропуснете закуската! Изследванията показват, че хората с диабет тип 2, които пропускат закуската, имат по-висок гликемичен отговор след обяд и вечеря, отколкото тези, които отделят време за сутрешно хранене.

2. Разстелете дрехите си за упражнения и ги опаковайте в забавна чанта за тренировка

Ако сте склонни да се чувствате прибързани сутрин, може да забравите екипировката си за тренировка. Един от начините да останете на върха на режима на упражнения за управление на диабета е да опаковате дрехите си за тренировка предишната вечер. Отделете едно чекмедже в скрина или едно място в гардероба си само за тези дрехи. Вземете всичко, от което се нуждаете – включително чорапи, шапки и ленти за изпотяване – и ги опаковайте в чанта за тренировка.

Все още се чувствате немотивирани? Подарете си забавна чанта за тренировка. Отдавна отминаха дните на съхраняване на оборудване в чанти с връзки! Днешните чанти за фитнес са стилни и се предлагат с много функции – няма да се чувствате неудобно да влачите една от и до офиса.

И запомнете, някои неща, които винаги можете да държите в чантата си: четка за коса, дезодорант и слушалки, например. Може също да искате да приберете в чантата си овлажнители, шампоани и балсами с размер за пътуване, които можете да презареждате от време на време.

3. Организирайте и след това реорганизирайте вашите лекарства и консумативи

Дори и за тези без диабет, лекарствата и консумативи могат бързо да се изгубят сред изтекъл срок на годност и неизползвани тоалетни принадлежности около вашия дом. Но ако имате диабет, поддържането на вашите лекарства и консумативи ясно организирани може да направи цялата разлика в това колко бързо ще излезете от вратата и как се чувствате през останалата част от деня: Едно проучване установи, че 50% от хората, които са загубили или загубили нещо, са станали разочарован. Това не е начин да започнете деня си!

Първата стъпка в организирането на вашите доставки е инвентаризацията. Отървете се от стари, забравени предмети, от които вече не се нуждаете. След това сортирайте нещата според това колко често ги използвате.

Купете прозрачни пластмасови контейнери или кошчета и постоянен маркер, за да маркирате какво точно има вътре в тях. Използвайте един кош за допълнителни консумативи, като тест ленти или игли за писалки, и друг кош за ежедневни нужди, като инсулин. Не забравяйте да запазите оригиналната опаковка за лекарства или отбележете номера на рецептата и срока на годност на всеки върху контейнера за съхранение.

Поставете вашите лекарства за диабет и контейнери за доставки на скрин, нощно шкафче или кухненски плот, така че да ги виждате всеки ден. Купете седмичен органайзер за хапчета, за да можете да настроите ежедневните си лекарства за всеки ден.

За да не забравяте да тествате кръвната си захар сутрин, поставете глюкомера на нощното си шкафче. След това преместете глюкомера до мястото, където държите четката си за зъби, за да не забравяте да я използвате преди да си легнете. Говорете с Вашия лекар за получаване на втори метър – ако можете да вкарате два, можете да оставите единия у дома и да носите другия със себе си!

4. Напомпайте любимите си конфитюри

Чувствате се малко уморен? Вашият списък за изпълнение може да ви помогне да се почувствате по-енергични. Малък проучване установи, че слушането на музика, която харесвате, може да ви помогне да се съсредоточите върху мислите си – нещо, което има тенденция да се отклонява в ранните сутрешни часове. Освен това слушането на музика е било показано за да повишите или повишите настроението си чрез стимулиране на възбудата и генериране на самосъзнание.

Но освен че ще поставите главата си в правилното място за деня, пускането на музика може също да бъде от полза за цялостното ви управление на диабета: Изследвания установи, че тези с диабет или преддиабет, които са добавили музикална терапия към самоуправлението си, имат по-ниски нива на кръвно налягане.

5. Оставете сутрешен контролен списък на входната врата или огледалото в банята

Забравянето на нещо, което е от решаващо значение за управлението на диабета, наистина може да ви преобърне. Списъкът със задачи може да ви помогне да сте сигурни, че сте направили всичко необходимо, за да се настроите за успех. Ето някои неща, които експертът по диабет Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN, предлага за вашия списък:

  • Проверете кръвната си захар.
  • Проверете непрекъснатия си монитор за глюкоза.
  • Вземете инсулина и други лекарства.
  • Завършете сутрешната си хигиенна рутина: къпете се, измийте зъбите, нанесете грим.
  • Вземете или изяжте закуската си.
  • Опаковайте всички консумативи за диабет.

Чувствайте се свободни да добавите нещо друго в списъка си, което сте склонни да пренебрегвате, като например да изведете Fido на бърза разходка или да извадите нещо от фризера за вечеря същата вечер.

Открийте повече

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss