Да, „упражнението“ може и трябва да носи радост.
Представете си всички начини да завършите това изявление:
Упражнението е…
- нещо, което трябва да направя, за да загубя
тегло - за спортисти
- твърд и потен
- не е смешно
- предписано от моя лекар
- нещо, в което не съм добър
- смущаващо
Не съм “спортирал” като дете.
Наистина исках да бъда с моите приятели в тенис отбора в гимназията, но никой не можеше да дразни каквото и да е умение от мен. Когато се отказаха да ме учат, се върнах вътре към книгите си.
Изминаха няколко десетилетия, заедно с много членства във фитнес зали, групови уроци и 30-дневни програми за „бърза форма“.
Има хора, които процъфтяват от интензивни тренировки, жадуват за тях. Исках също да вдигам тежести като олимпиец; Исках да вкарам страха в сърцата на страховити боксови чували с форма на мъж; Исках да пробягам маратон, за да мога да сложа стикер „26.2“ на бронята си.
Но наистина ли? Намирането на мотивация никога не е било без усилие и „без болка, без печалба“ никога не е била моята мантра.
В нашата култура в Instagram/CrossFit/преди и след упражненията са нещо, към което се принуждаваме да правим – да спечелим лакомства, да докажем стойност, да променим телата си.
Радостното движение е нещо различно: трябва да се чувства добре. При радостно движение фокусът на физическата активност е върху удоволствието вместо към резултатите.
Когато научих за радостното движение, се запитах: „Какви дейности са забавни? Какво искам да правя?”
Тогава се случи чудо. Намерих дейности, които се чувствах добре – за които копнея – и това ми отвори ума за това колко различни начини за движение има, които не са наказващи.
Движение, което е мощно, само защото се чувства добре.
5 начина да намерите радост в движението, без “трябва” или срам
1. Спомнете си любимо занимание от детството
Имам минибатут в домашния си офис. Преди бягах по него, но уау, това беше скучно.
Когато някой ми каза всички страхотни неща, които скачането на батут може да направи за тялото, бях развълнуван да опитам отново. Нямах представа, че мога просто да подскача на него като дете в батут парк и да се чувствам щастлив, топло, уморен и бистър наведнъж.
Имаше ли нещо, което обичаше да правиш като дете, само защото беше забавно? Да тичаш през пръскачките, да танцуваш с музикални видеоклипове или да отскачаш топка отстрани на къщата си? Каналирайте своето аз от детството и опитайте отново. Помислете за всички забавни неща, които бихте могли да направите, ако се чувствате стари и глупави не ви пречат!
2. Включете приятел – дори на дълги разстояния!
През 2019 г. с моя приятел Л. ще отбележим 25 години от нашата среща. За съжаление, прекарахме по-голямата част от това време, живеейки в различни щати и си казвахме: „Ако живеехме само в един и същи град, щяхме да ходим/плуваме/опитваме нови неща заедно всеки ден.”
Приятелите имат начин да засилят мотивацията, като същевременно смекчават самосъзнанието. Въпреки че има 1053 мили между нас (Сан Антонио, Тексас, до Атина, Джорджия), Л. и аз правим всичко възможно да вървим „заедно“. Споделяме снимки от пътеката или тротоара, съчувстваме, когато някой от нас има лошо време, восъчни поетични, когато небето се проясни.
Напомняме си един на друг възможно най-често колко е хубаво да си приземен на земята, за да сме мотивирани да продължаваме да излизаме там.
Някой приятел би ли ви дал смелостта да опитате нещо ново? Изберете приятел и направете план. Ако не се забавлявате, преминете към следващото!
3. Намерете нещо, което се чувства освобождаващо
Бягането зад количка беше едно от най-силните и освобождаващи преживявания, които някога съм имал. Толкова свикнах да бутам количка, че се чувствах извън равновесие без нея. Къде отиват ръцете ми? Моята бутилка с вода?
Тези дни на количките са зад гърба ми и бягането засега. Сега не изпитвам същата радост от това, както когато изучавах улиците на квартала си, показвайки света на бебе, което процъфтява от ритъма и слънцето.
Ново майчинство, нова работа, несигурно финансово положение: Толкова много житейски събития могат да ви оставят да се чувствате извън контрол или блокирани. Понякога дори сме затънали от липса на промяна.
Бягането ме изведе от къщата ми и от главата ми, когато се почувствах в капан у дома с бебешка и следродилна тревожност.
Има ли начин да създадете малко пространство около себе си? Търсете чист въздух, слънце и достатъчно място, за да сканирате хоризонта. След това се движете свободно.
4. Йога е навсякъде и за всеки (включително децата)
Аз буквално правя йога с Джой – тя беше моят учител по йога през последните пет години. Дори когато йога боли, когато предизвиква гняв и травма, имам вградено напомняне, че „радостта“ все още е част от формулата.
Преди няколко години открих нов елемент на радост в йога: любопитството и участието на дъщерите ми. Не съм родител на детска площадка, който играе на преследване или се спуска по гигантската пързалка. Но аз се опитвам да се промъкна в малко йога, докато децата ми са под краката, и те естествено се присъединяват. Не знаеш сладко, ако не си виждал клатещо се 3-годишно дете в поза на дърво.
Децата са доказателство, че йога не е просто нещо, което се учи в студио. Начинът, по който седите на пода, начинът, по който се разтягате след дрямка, начинът, по който разширявате стойката си, за да извикате сила – вече правите йога.
Ако нямате пари или увереност за час, но все пак се чувствате привлечени от практиката, вземете книга от библиотеката или намерете видеоклип в YouTube.
5. Плуване без обиколки
Прекарах гимназията в басейна в задния двор на моя приятел, но ние не „плувахме“. Обикаляхме с коне, плувахме, без да се съобразяваме със защитата от слънцето, правехме обръщания от дъската за гмуркане. Ако можех да пресъздам тези дни точно сега, щях да го направя за секунда.
Но плуване за упражнения? Мислех си, че ако не правя обиколки с перфектен ход и ритъм на дишане, плуването ми не се „брои“. Чувстваше се снизходително да се носиш около басейна по време на ваканция, взирайки се в небето.
Беше снизходително. И какво лошо има в това?
Наскоро открих нова радост в плуването – да се плискам в детския басейн с малките си деца. Всички се преструваме на герои на Моана и накрая се озоваваме щастливо изцедени и почиващи в късния следобед.
Чувствайте се като у дома си във водата, но не сте сигурни какво да направите направи със себе си? Моят съвет е да правите това, което искате: да играете, да плавате, да се клатите, да правите стойка на главата.
Беше предизвикателство през целия живот да правя дейностите, които трябваше да правя – за здраве, фитнес, загуба на тегло. Приех ново предизвикателство да правя неща, които не изсмукват радост от мен.
Когато откриете какви са тези дейности за вас, можете да заемете новата ми мантра:
Упражнение Движение…
… забавно е.
Анна Лий Бейър пише за психичното здраве, родителството и книги за Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour и други. Посетете я във Facebook и Twitter.
Discussion about this post