Изчистете бъркотията и ума си, дори когато мотивацията е оскъдна.
Здравето и благосъстоянието докосват всеки от нас по различен начин. Това е историята на един човек.
От ранна есен до най-студените месеци на годината се научих да очаквам (и да управлявам) моето сезонно афективно разстройство (SAD). Като човек, който също живее с тревожно разстройство и се идентифицира като силно чувствителен човек (HSP), аз съм склонен да търся нещата, които мога да контролирам в моя свят.
Всеки август непременно сядам, за да напиша своя „списък за подготовка за зимата“, в който отбелязвам части от дома си, които се нуждаят от организиране и разчистване. Обикновено до ноември старите ми палта са дарени, подовете са изтъркани и всичко изглежда така, сякаш е на мястото си.
Една от първите ми линии на защита в битката срещу предизвикателствата на психичното здраве винаги е била да се организирам. Подготвям се за онези тежки дни, когато няма да мога да вдигна моп, камо ли да сложа чиния в съдомиялната.
Оказва се, че моето мислене се корени в научни изследвания, които показват, че организацията е ефективен инструмент за постигане на по-здравословен живот, както психически, така и физически.
Едно проучване установи, че физическият акт на подреждане на къщата може да направи човек по-активен и по-здрав като цяло.
Много професионални организатори възпяват възхвала за подобряването на психичното здраве чрез организиране, включително Патриша Дизел, експерт по организиране, треньор по безпорядък и създател на програма, наречена Mindful Tools за организиран живот.
Като сертифициран специалист по хронична дезорганизация и специалист по натрупване, Дизел е свидетел на силата на организацията в живота на хората.
„Справянето с емоционалните и умствените компоненти на безпорядъка е от решаващо значение за основната причина. Вярвам, че безпорядъкът е външна проява, която отразява тялото и ума при претоварване“, обяснява тя.
5 малки начина да се организирате за вашето психично здраве
Ако сте в агония на депресия или се излекувате от пристъп на паника, мисълта за почистване със сигурност може да бъде поразителна. Но също така знам, че безпорядъкът ме кара да изпадам още повече в негативно настроение. И така, открих свои собствени начини да се справя с организацията, без да й позволявам да се справя с мен.
Ето пет начина да се забърквате в безпорядъка, дори в най-предизвикателните дни за психично здраве.
1. Изхвърлете съвършенството през прозореца
Дори когато бях на най-ниско ниво, често оказвах натиск върху себе си, за да направя нещата да изглеждат „перфектни“.
Оттогава научих, че съвършенството и психичното здраве са склонни да са в пряка опозиция едно на друго. По-здравословният път е да приема, че къщата ми може да не изглежда безупречно през зимните месеци. Ако нещата са като цяло организирани, мога да приема своенравното прашно зайче, което може да ми пресече пътя.
Дизел също е съгласен с този подход.
„Организирането не е съвършенство“, казва тя. „Става дума за стандарт на качество на живот. Стандартите на всеки са различни. Докато организираната среда е в съответствие с тези стандарти и не нарушава качеството на живот, което възпрепятства или вреди на живота на този човек, тогава обикновено човек ще намери приемане и спокойствие от това.”
Оставете идеята си за „перфектно“ и вместо това се стремете към ниво на организация, което не вреди на качеството ви на живот.
2. Разбийте всичко на парчета с размер на хапка
Тъй като претоварването е голяма работа за тези, които се борят с разстройства на психичното здраве, като тревожност, Дизел препоръчва разбиването на организационен проект на приятни парчета.
„Помагам на хората да разгледат цялостния проект, който трябва да бъде свършен… след това го разделяме на различни категории. След това оценяваме приоритета на всяка категория и започваме с нивото, което намалява тревожността най-много“, обяснява тя.
„Целта е човекът да види целия проект и след това да му помогне да види как да го изпълни по управляем начин.“
Diesel препоръчва да отделяте 15 до 20 минути на ден, за да правите неща, които трябва да свършите, като пране или сортиране на пощата.
Често малко усилие може да съживи ума и да изгради инерция към повишаване на чувството за мотивация. Но това не винаги е така, ако живеете с проблем с психичното здраве. Бъдете любезни към себе си, ако пропуснете ден или сте в състояние да отделите само 10 минути.
3. Оставете нещата, които не ви служат
Физическият безпорядък често създава безпорядък в ума, особено ако този безпорядък е завладял живота и пространството ви. Diesel помага на тези с нарушения в натрупването, споделяйки съвети, които могат да бъдат от полза и за тези, които не натрупват.
„Не става дума толкова за организиране, колкото за това как да освободят и да се разделят с нещата си без срам или вина. След като това бъде постигнато, организирането обикновено не е проблем“, казва тя.
Diesel подчертава важността да се обмисли това, което прави даден артикул наистина „ценен“, за разлика от нещо, което смятате, че може да бъде ценно въз основа на страх или други емоции.
4. Премахнете разсейващите фактори
Това, че съм силно чувствителен, означава, че имам сензорно разстройство, което може да се претовари много бързо. Силни шумове, изобилие от безпорядък и списък със задачи, който се вижда, могат моментално да прекъснат фокуса ми и да ме отдръпнат от проект, върху който работя.
Когато се организирам, правя обкръжението си възможно най-успокояващо чрез тишина и спокойствие. Отделих си блок от време, когато знам, че няма да бъда отстранен.
5. Визуализирайте крайния резултат
От всичките ми предизвикателства, свързани с психичното здраве, сезонната депресия е тази, която ме изсушава от всякаква мотивация да почистя или да се организирам. Дизел казва, че това е така, защото депресията може да създаде мислене, което да се чувства победено. В този случай е ключово да се подчертае крайната цел.
„Помагам на хората да видят визията на крайния резултат и ние използваме допълнителни инструменти, за да помогнем на тази визия да оживее, независимо дали е с табло за визия или чрез водене на дневник. Общата цел е да им помогнем да се почувстват овластени“, казва тя.
И ако всичко друго не успее, не забравяйте, че винаги можете да помолите за помощ, ако имате нужда от нея.
„Хората, които страдат от дезорганизация, са претоварени от тялото и ума, така че наличието на система за подкрепа и инструменти за осъзнаване, към които да се обърнете, е изключително важно за стабилността. Подкрепата е от първостепенно значение“, казва Дизел.
Шелби Диринг е писателка за начина на живот, базирана в Медисън, Уисконсин, с магистърска степен по журналистика. Тя е специализирана в писането за уелнес и през последните 13 години е допринесла за национални реклами, включително Prevention, Runner’s World, Well+Good и др. Когато не пише, ще я откриете да медитира, да търси нови органични продукти за красота или да изследва местни пътеки със съпруга си и коргито Джинджър.
Discussion about this post