5 естествени усилватели на тестостерон

Основи на тестостерона

Насладете се на лек сън

Не става по -естествено от това да спите добре през нощта. Изследване, публикувано в Вестник на Американската медицинска асоциация показа, че липсата на сън може значително да намали нивата на тестостерон на здрав млад мъж. Този ефект е ясен след само една седмица на намален сън. Нивата на тестостерон бяха особено ниски между 14 и 22 часа в дните с ограничен сън. Участниците в проучването също съобщават за намалено чувство на благополучие, тъй като нивата на тестостерон в кръвта им са спаднали.

От колко сън се нуждае тялото ви зависи от много фактори. Повечето възрастни обикновено се нуждаят от между седем и девет часа на нощ, за да функционират добре и да водят здравословен живот.

Отслабнете наднорменото тегло

Мъжете с наднормено тегло, на средна възраст с преддиабет също е вероятно да имат ниски нива на тестостерон. Проучване от Вестник по ендокринология разкри, че ниският Т и диабетът са тясно свързани. Мъжете, които поддържат нормално тегло, имат по-нисък риск от развитие на пълен диабет, както и хипогонадизъм.

Изследване, публикувано в Европейско списание по ендокринология потвърждава, че загубата на тегло може да помогне за повишаване на тестостерона. Тези открития не означават, че трябва да се подложите на бърза диета. Най-добрият начин за постигане и поддържане на здравословно тегло е чрез разумна диета и редовни упражнения.

Вземете достатъчно цинк

Мъжете с хипогонадизъм често имат дефицит на цинк. Проучвания предполагат, че цинкът играе важна роля в регулирането на серумните нива на тестостерон при здрави мъже.

Яденето на храни, които са богати на това основно хранително вещество, може да помогне. Стридите имат много цинк; червеното месо и домашните птици също. Други хранителни източници на цинк включват:

• боб
• ядки
• рак
• омар
• цели зърна

Възрастните мъже трябва да се стремят да получават 11 mg цинк всеки ден.

Пазарувайте цинкови добавки.

Спокойно със захарта

Цинкът не е достатъчен, за да сте сигурни, че получавате всички необходими хранителни вещества. Човешкото тяло е сложна система, която изисква голямо разнообразие от витамини и минерали за безпроблемна работа.

Ендокринното общество съобщава, че глюкозата (захарта) намалява нивата на тестостерон в кръвта с цели 25 процента. Това е вярно за участниците в проучването, независимо дали са имали преддиабет, диабет или нормален толеранс към глюкоза.

Вземете някои добри стари модни упражнения

показват, че общите нива на тестостерон се увеличават след тренировка, особено след тренировка с резистентност. Ниските нива на тестостерон могат да повлияят на сексуалното ви желание и настроението ви. Добрата новина е, че упражненията подобряват настроението и стимулират мозъчните химикали, за да ви помогнат да се чувствате по-щастливи и по-уверени. Упражнението също повишава енергията и издръжливостта и ви помага да спите по -добре. Фитнес експертите препоръчват 30 минути упражнения всеки ден.

Как да разбера, че имам нисък тестостерон?

Ниските нива на тестостерон могат да допринесат за намаляване на сексуалното желание, еректилна дисфункция, крехки кости и други здравословни проблеми. Наличието на ниски нива на тестостерон може също да показва основно медицинско състояние. Посетете Вашия лекар, ако подозирате, че имате нисък тестостерон. Един прост кръвен тест е всичко необходимо, за да проверите дали вашият тестостерон попада в нормалните граници.

Долния ред

Научаването, че тестостеронът ви е нисък, може да бъде обезпокоително, но изобщо не е отражение на мъжество или „мъжество“. Говорете с Вашия лекар за възможностите за лечение, но няколко промени в начина на живот може да са всичко, от което се нуждаете, за да се заредите с енергия, тялото и духа.