5 дейности за хора с първична прогресивна МС

1. Йога

Йога е упражнение с ниско въздействие, което съчетава физически пози, наречени асани, и дихателни техники. Йога не само подобрява кардиото, силата и гъвкавостта, но също така носи допълнителната полза от облекчаване на стреса и депресията.

Има много погрешни схващания за йога. Някои хора смятат, че йога е само за най-подходящите и че вече трябва да сте супер гъвкави. Съществува и погрешното схващане, че всички асани се изпълняват изправени или седнали без никаква опора.

Въпреки някои от модерността около западните практики, йога по своята същност е проектирана индивидуално, за да се среща Вашият нужди. Думата „практика“ тук също е важна за разбирането на целта на йога – тя е предназначена да се прави редовно, за да ви помогне да изградите тялото, ума и духа си с течение на времето. Не е такадейност, предназначена да види кой може да направи най-добра стойка на главата.

Ако сте нов в йога, помислете за намиране на курс за начинаещи или лек йога, който да посетите. Говорете с инструктора предварително за вашето състояние, за да могат да предложат промени. Не забравяйте, че можете да променяте позите толкова, колкото е необходимо – има дори уроци по йога на стол, които можете да изпробвате.

2. Тай чи

Тай чи е друг вариант с ниско въздействие. Докато някои от принципите – като дълбоко дишане – са подобни на йога, тай чи всъщност е по-нежно като цяло. Практиката се основава на движения от китайски бойни изкуства, които се изпълняват бавно заедно с дихателни техники.

С течение на времето тай чи може да е от полза за PPMS по следните начини:

• повишена сила и гъвкавост
• намален стрес
• подобрено настроение
• понижаване на кръвното налягане
• като цяло по-добро сърдечно-съдово здраве

Въпреки ползите, важно е да обсъдите състоянието си заедно с притесненията си със сертифициран инструктор. Те могат да ви помогнат да определите дали има някакви движения, които трябва да избягвате. Подобно на йога, много движения тай чи могат да се изпълняват седнали, ако имате проблеми с мобилността.

Часовете по тай чи се предлагат на частно място, както и чрез клубове за отдих и фитнес.

3. Плуване

Плуването предлага подкрепа за МС в много аспекти. Водата не само създава среда за активност с ниско въздействие, но също така предлага подкрепа в случаите, когато мобилността може да ви попречи да правите други видове тренировки. Устойчивостта срещу водата ви помага да изградите мускули, без да рискувате да се нараните. Освен това плуването предлага предимството на хидростатичното налягане. Това може да е полезно за PPMS, като създава усещания, подобни на компресия около тялото ви.

Когато става въпрос за плуване, вашата идеална температура на водата е друго съображение. По-хладната вода може да ви осигури комфорт и да намали риска от прегряване от упражнения. Опитайте да регулирате температурата на басейна до около 80°F до 84°F (26,6°C до 28,8°C), ако можете.

4. Водни упражнения

Освен плуване, можете да използвате водата на басейна в своя полза за извършване на редица дейности. Те включват:

• ходене
• аеробика
• уроци по танци на водна основа, като Zumba
• водни тежести
• повдигане на крака
• вода тай чи (ай чи)

Ако имате общ плувен басейн, има вероятност да има групови класове, които предлагат един или повече от тези видове водни упражнения. Можете също да помислите за частни уроци, ако искате повече индивидуални инструкции.

5. Ходене

Ходенето е едно от най-добрите упражнения като цяло, но мобилността и баланса са истински проблеми, когато имате PPMS. Посъветвайте се с Вашия лекар, ако някакви проблеми с походката може да Ви попречат да ходите.

Ето още няколко съвета за ходене:

• Носете поддържащи обувки.
• Носете шини или скоби за допълнителна подкрепа и баланс.
• Използвайте проходилка или бастун, ако имате нужда.
• Носете памучни дрехи, за да се охладите.
• Избягвайте разходките на открито в жегата (особено през средата на деня).
• Оставете време за почивка по време на разходката си, ако имате нужда от нея.
• Стойте близо до дома (особено когато сте сами).

Добрата новина за ходенето е, че е достъпно и достъпно. Не е задължително да плащате пари, за да ходите във фитнес залата. Добра идея е обаче да привлечете пешеходен приятел за повече мотивация и съображения за безопасност.

Съвети и предложения преди да започнете

Въпреки че е важно да останете активни с PPMS, е също толкова важно да правите нещата бавно. Може да се наложи да започнете да тренирате постепенно, особено ако не сте били активни от известно време. Клиниката в Кливланд препоръчва да започнете на стъпки от 10 минути и в крайна сметка да увеличите до 30 минути наведнъж. Упражнението не трябвабъдете болезнени.

Можете също да помислите за:

• говорете с Вашия лекар за потенциални проблеми с безопасността
• искане за първоначален надзор от физиотерапевт
• избягване на дейности, с които не ви е удобно в началото, докато не изградите силата си
• ограничаване на дейностите на открито по време на високи температури, което може да влоши симптомите на PPMS