За деца с аутизъм проучванията показват, че енергичната активност за повече от 20 минути може да помогне за намаляване на стереотипното поведение, хиперактивността и агресията. Упражненията не само помагат на децата с аутизъм да се ангажират по-добре с околната среда, но също така спомагат за намаляване на теглото и водят до по-добро цялостно здраве.
Упражненията за цялото тяло са най-добри за деца с аутизъм за повишаване на координацията, силата, издръжливостта и осъзнаването на тялото. Ето пет упражнения, които да опитате.
Съвети за започване
Когато учите дете с аутизъм на ново упражнение, е важно да го правите в спокойна и подкрепяща среда. Използвайте положително подсилване като „Вършите страхотна работа!“ Също така използвайте словесни или практически сигнали, за да ги насочите през движенията и да намалите шансовете да се разочароват и разстроят.
1. Мечката пълзи
Обхождането на мечка помага за развитието на осъзнаването на тялото, подобряването на координацията и двигателното планиране и изграждането на сила в багажника и горната част на тялото.
- Започнете, като коленичите на четири крака, с ръце под раменете и колене под бедрата.
- Изпънете краката до леко сгъване. Разперете пръстите си широко, за да имате оптимален контакт с пода.
- Вървете с краката и ръцете си по пода на около 10-20 фута.
- Запазете тази позиция и вървете назад по същия начин.
- Опитайте да превключите скоростта и посоката за оптимални резултати.
- Ако това движение е твърде трудно, практическите насоки в бедрата от инструктор могат да помогнат.
2. Удари с медицинска топка
Хвърлянето на претеглени предмети като медицински топки може да увеличи силата и баланса на ядрото и да помогне за подобряване на координацията. Може също да има терапевтични ползи и да стимулира мозъчните центрове, отговорни за краткосрочната памет.
- Започнете в изправено положение, като държите медицинска топка в двете си ръце.
- Повдигнете топката над главата с прави ръце.
- Ударете топката на земята с възможно най-голяма сила.
- Свийте коленете, за да вземете топката и повторете движението 20 пъти.
- Можете да направите това упражнение по-трудно, като хвърлите топката, за да ударите цел или увеличите теглото на топката.
3. Звездни скокове
Задачите за скачане са страхотни упражнения за цялото тяло, които помагат за подобряване на сърдечно-съдовата издръжливост, укрепват краката и ядрото и повишават осведомеността за тялото. Звездните скокове могат да се изпълняват навсякъде и могат да се правят един по един или в множество повторения.
- Започнете в клекнало положение със свити колене, стъпала на пода и ръце, прибрани към гърдите.
- Бързо скочете от клякане, разпънете ръцете и краката широко в X.
- При кацане се върнете в изходна позиция с прибрани ръце и крака. Повторете до 20 повторения или докато се уморите.
4. Кръгове на ръцете
В проучване, публикувано в Research in Autism Spectrum Disorders, авторите откриват, че движения, подобни на тези, които показват тези с аутизъм, могат да помогнат за осигуряване на необходимата обратна връзка на тялото. Това може да намали повтарящите се поведения като пляскане с ръце или пляскане. Кръговете с ръце са страхотно упражнение за горната част на тялото, което помага за увеличаване на гъвкавостта и силата в раменете и гърба и може да се прави навсякъде без оборудване.
- Застанете с крака на ширината на раменете, ръцете отстрани.
- Изпънете ръцете право встрани на височината на раменете.
- Започнете да правите малки кръгове с ръцете, като държите ръцете прави.
- Постепенно правете кръговете все по-големи и по-големи, създавайки движението от раменете.
- Повторете 20 пъти, след това повторете в друга посока.
5. Огледални упражнения
Аутизмът обикновено се характеризира с трудности при взаимодействието с другите или с околната среда. Огледалните упражнения насърчават детето да имитира това, което прави друг човек, което може да подобри координацията, осъзнаването на тялото и социалните умения.
- Застанете с лице към партньор, с ръце до себе си.
- Накарайте партньора си да започне да прави бавни движения с ръцете си. Опитайте да започнете с кръгове и да преминете към по-сложни модели.
- Когато сте готови, имитирайте движението на партньора си, сякаш се гледате в огледало. Например, ако те вдигнат дясната си ръка, вие вдигнете лявата си ръка.
- Опитайте леко да докосвате ръце за допълнителна обратна връзка
- Продължете тази дейност за 1-2 минути. Опитайте да включите други части на тялото като глава, хобот и крака. Повторете 3-5 пъти.
Професионални съвети
- Винаги се консултирайте с лекар, преди да започнете програма за упражнения с дете с аутизъм.
- Започнете бавно и следете за признаци на умора като задух или задух, мускулни крампи или замаяност.
- Уверете се, че детето е добре хидратирано и отпочинало преди тренировка.
- Най-добре е да започнете с ниска интензивност и бавно да преминете към по-трудни, по-енергични сесии.
В крайна сметка
Упражнението има много ползи за децата с аутизъм. Проучване от
Наташае собственик на Подходяща мама Санта Барбара и е лицензиран и регистриран професионален терапевт и уелнес треньор. Тя работи с клиенти от всички възрасти и нива на фитнес през последните 10 години в различни условия. Тя е запален блогър и писател на свободна практика и обича да прекарва време на плажа, да тренира, да води кучето си на походи и да играе със семейството си.
Discussion about this post