4 естествени добавки, които са толкова мощни, колкото и лекарствата

Повечето добавки не са доказано ефективни, а някои може изобщо да не са ви от полза.

Все пак има изключения. Всъщност някои добавки са сравними с фармацевтичните лекарства.

Ето 4 естествени, укрепващи здравето добавки, които са толкова мощни, колкото и лекарствата.

1. Берберин

Берберинът е биоактивно вещество, извлечено от определени растения.

Не е добре известно, но може да е една от най-мощните добавки на Земята.

Той осигурява различни ползи за здравето, но е особено ефективен при понижаване на нивата на кръвната захар (1).

Смята се, че тези ефекти се дължат на множество механизми. По-специално се смята, че берберинът намалява производството на глюкоза в черния дроб и подобрява инсулиновата чувствителност (2, 3).

Проучванията показват, че приемането на берберин може да понижи нивата на кръвната захар до подобна степен, както популярното лекарство за диабет метформин (4).

В проучване при 116 души с диабет тип 2, веществото намалява нивата на кръвната захар на гладно с 20% и HbA1c (маркер за дългосрочни нива на кръвната захар) с 12% (5).

Берберинът също е много ефективен за подобряване на други здравни маркери.

Понижава нивата на триглицеридите и кръвното налягане, както и общия и LDL (лошия) холестерол, което може да намали риска от сърдечни заболявания (1, 6, 7, 8).

Доказано е също, че берберинът има антибактериални ефекти и може да предпазва от сърдечна недостатъчност и рак (9, 10, 11).

Ако искате да опитате берберин, можете да го намерите в магазините за здравословни продукти и онлайн.

Имайте предвид обаче, че това вещество е много мощно и има набор от биологични ефекти.

Използвайте го с повишено внимание и се консултирайте с вашия доставчик на здравни услуги – особено ако в момента приемате други лекарства.

РЕЗЮМЕ Берберин
е мощна добавка. Например, драстично понижава нивата на кръвната захар
и подобрява повечето основни рискови фактори за сърдечни заболявания.

2. Куркумин

Куркумата е популярна подправка, известна с това, че придава на кърито жълт цвят.

Използва се като лечебна билка в Индия от хиляди години.

Куркумата съдържа куркумин, мощно вещество, което е проучено задълбочено през последните години (12).

Куркуминът се бори с възпалението на молекулярно ниво, като блокира възпалителна сигнална молекула, наречена NF-kB (13, 14).

Той е толкова ефективен, че е сравняван с противовъзпалителни лекарства в някои проучвания – без никакви сериозни странични ефекти (15, 16).

Например, в проучване при 45 души с ревматоиден артрит, 500 mg куркумин на ден са по-ефективни от противовъзпалителното лекарство диклофенак (17).

Куркуминът има и много други ползи за здравето. Той е мощен антиоксидант, може да подобри здравето на сърцето и може да помогне за предотвратяване на рак (18, 19, 20).

Според едно проучване, куркуминът може също да помогне в борбата с депресията. Всъщност той се оказа също толкова ефективен, колкото антидепресанта прозак (21).

Въпреки това, куркуминът се усвоява слабо, така че е най-добре да вземете добавка, която също съдържа пиперин/биоперин, за който е доказано, че подобрява усвояването му с 2000% (22).

Тези добавки са широко достъпни в магазините за здраве и онлайн.

РЕЗЮМЕ Куркумин
е биологично активният агент в куркумата. Това е много мощно
противовъзпалително вещество, което може да помогне в борбата с много заболявания.

3. Червен дрожден ориз

Статиновите лекарства са сред най-широко предписваните лекарства в света.

Те инхибират производството на холестерол в черния дроб, което води до значително намалени нива на холестерол в кръвта.

Интересното е, че екстракт от вид ферментирал ориз, наречен червен дрожден ориз, може да има подобни ефекти.

Той съдържа малки количества монаколин К, който е активната съставка в лекарството статин Lovastatin (23).

Според преглед на 93 проучвания червеният дрожден ориз понижава общия холестерол с 34 mg/dL средно, LDL (лошия) холестерол с 28 mg/dL и триглицеридите с 35 mg/dL. Освен това повишава HDL (добрия) холестерол с 6 mg/dL (24).

Нещо повече, в проучване с 5000 души в Китай, които са преживели инфаркт, червеният дрожден ориз намалява риска от последващи инфаркти с 45% и риска от смърт по време на периода на изследването с 33% (25).

Въпреки това, количеството на активната съставка в добавките може да варира до 100 пъти в зависимост от марката (26).

Поради ефикасността на монаколин К, Администрацията по храните и лекарствата (FDA) постанови, че продуктите от червен дрожден ориз, съдържащи това вещество, трябва да се считат за лекарство, а не за добавка (27).

Някои производители се опитват да избегнат тези разпоредби, като продават добавки с червен дрожден ориз, които съдържат само следи от монаколин К.

Следователно тези продукти може да не предложат същите предимства като истинския червен дрожден ориз.

Поради тази причина — и поради потенциални странични ефекти — трябва да помолите вашия доставчик на здравни услуги да ви помогне да намерите висококачествена добавка от реномиран производител.

РЕЗЮМЕ червен
дрожденият ориз съдържа вещество, което е активната съставка в лекарството статин
ловастатин. Може да намали нивата на холестерола и риска от инфаркт и
смърт при хора, които вече имат сърдечно заболяване.

4. Чесън

Чесънът е популярна съставка в кухните по целия свят, но също така е бил използван като лечебно растение от хиляди години, включително от гърците и римляните (28).

Основните ефекти на чесъна се дължат на едно от неговите активни съединения, алицин, което е изключително полезно за здравето на сърцето (29).

Проучванията показват, че чесънът може да понижи общия и LDL (лошия) холестерол средно с 10-15% (30, 31, 32).

Още по-важно е, че екстрактът от стар чесън може значително да понижи кръвното налягане, което е основен рисков фактор за инфаркти, инсулти, бъбречни заболявания и ранна смърт (33, 34).

При хора с повишени нива чесънът може да понижи систоличното кръвно налягане (най-високото число в показанието) с 8,4 mm Hg и диастоличното кръвно налягане (по-ниското число) със 7,3 mm Hg, средно (35).

В едно проучване при 210 души с високо кръвно налягане екстрактът от стар чесън е дори по-ефективен от лекарството за понижаване на кръвното налягане атенолол (36).

Чесънът също изглежда засилва имунната функция и се бори с обикновената настинка.

В едно проучване той намалява броя на настинките с 63% и продължителността на симптомите на настинка със 70% — средно от 5 до 1,5 дни (37).

Можете да закупите добавки с чесън в магазините и онлайн. Добавки, съдържащи екстракт от стар чесън са наличен също.

РЕЗЮМЕ
Чесънът има широк спектър от биологични
ефекти. Може да понижи кръвното налягане, да подобри нивата на холестерола и да помогне
борете се с обикновената настинка.

Долния ред

Добавките, колкото и да са ефективни, никога не могат да заменят здравословния начин на живот с истинска храна, упражнения и добър сън.

Въпреки това горните добавки могат да помогнат на хора, които искат естествен тласък на здравето.

Имайте предвид, че тези добавки са невероятно мощни и трябва да се консумират внимателно.

Ако имате медицинско състояние или приемате някакви лекарства, консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги, преди да опитате тези вещества.