Какво работи
Ендометриозата засяга всяка жена по различен начин, така че няма план за лечение, който гарантирано да работи за всички. Но някои промени в начина на живот, домашни средства, стратегии за лечение и лекарства с рецепта могат да направят това състояние по-управляемо на ежедневно ниво.
Продължете да четете, за да разберете какво можете да направите, за да облекчите болката при ендометриоза и други симптоми.
Как да намалим болката
Намаляването на болката при ендометриоза е различно за всеки. Намирането на начин да намалите болката може да бъде процес на опити и грешки.
Ето някои неща, които можете да опитате, за да облекчите симптомите си:
1. Инвестирайте в безжична нагревателна подложка. А нагревателната подложка е едно от най-добрите домашни средства за лечение на ендометриоза, според Мег Коноли, която беше диагностицирана през 2015 г. „Преди операцията ми грейката беше постоянно включена в стената и я носех навсякъде със себе си, когато пътувах ”, каза тя пред Healthline по имейл. „Той наистина разхлабва и успокоява мускулите в областта, която се свива, когато се справяте с ендо болка.“
2. Използвайте оризов чорап. Някои жени предпочитат да използват оризов чорап вместо грейка. Вземането на чист чорап, напълването му с неварен ориз и готвене в микровълнова фурна за до две минути създава механизъм за доставяне на топлина към болките мускули.
3. Вземете топли вани. Подобно на прилагането на суха топлина, топлите вани също могат да работят за отпускане на мускулите и облекчаване на болката от спазми.
4. Останете хидратирани. Пиенето на много вода може да помогне за намаляване на подуването и спазмите. В дните, които се чувстват особено тежки, дехидратацията може да бъде фактор.
5. Опитайте TENS машина. Устройствата за транскутанна електрическа нервна стимулация (TENS) излъчват вибрации, които могат да намалят болката и да отпуснат мускулите. Можете да опитате TENS машина при физиотерапевт или да закупите достъпна домашна единица онлайн.
6. Дръжте лекарствата под ръка. Шарън Розенблат, която е диагностицирана с ендометриоза на 26-годишна възраст, споделя, че винаги е приемала ибупрофен (Advil) за болката си от ендометриоза. „Сега се лечих“, сподели тя, откакто започна непрекъснат хормонален контрол на раждаемостта.
Как да управляваме болката
Може да не успеете напълно да се отървете от болката при ендометриоза. Но това не означава, че трябва да бъдете парализирани от начина, по който болката ви засяга. Това също не означава, че трябва да се преструвате, че болката не съществува. Управлението на болката се свежда до готовност за справяне със симптомите, преди те действително да започнат.
Ето някои неща, които можете да опитате, за да управлявате симптомите си:
1. Използвайте приложение, за да проследявате симптомите си. Много приложения за проследяване на цикъла, като Eve, ви позволяват да въведете симптомите си и да оцените тежестта им. Възползвайте се от тази функция, за да предскажете как цикълът ви ще повлияе на симптомите и болката ви.
2. Поддържайте здравословен начин на живот. Грижата за себе си, като не пушите, не пиете алкохол и избягвате наркотиците, ще поддържате тялото ви да се чувства най-добре.
3. Планирайте предварително. Вие познавате тялото си и управлението на ендометриозата означава, че го опознавате още по-добре. Дайте си допълнително време, за да стигнете до събитията и да се приготвите за работа в дните от цикъла си, в които подозирате, че симптомите ви ще избухнат.
4. Планирайте грижите за себе си. Отделянето на време да се отпуснете, да слушате тялото си и да вместите нуждите си от ендометриоза в графика си, ще ви помогне да почувствате, че контролирате симптомите си.
5. Яжте зеленчуците си. Все още много не знаем за това какво причинява ендометриозата. Но
6. Знайте, че мастните киселини са ваш приятел. Ако ядете храни с много дълговерижни омега-3 мастни киселини, може да се почувствате по-добре като цяло. Омега-3
7. Бъдете естествени. Диоксинът, химикал, открит в някои пестициди и животински хранителни източници, може да предизвика ендометриоза. Като намалите животинските продукти, които консумирате, и се стремите да ядете храни с ниско съдържание на глутен и органична храна, колкото можете, ще намалите излагането си на токсини от околната среда като диоксин. „Опитвам се да се храня доста чисто, за да управлявам симптомите си и да избягвам соята на всяка цена поради хормоналния скок, който може да причини“, каза ни Конъли.
8. Опитайте с акупунктура. Изследователи
Как да облекчим свързания стрес
Хроничната болка може да повиши нивата на кортизола, което променя начина, по който изпитвате стрес. Когато нивата на кортизол остават високи с течение на времето, те могат да доведат до хормонален дисбаланс, който всъщност може да влоши ендометриозата ви.
Разработването на стратегии за облекчаване на стреса може да ви помогне да поддържате ниски нива на кортизол и да намалите симптомите си с течение на времето.
Ето някои неща, които можете да опитате да помогнете за облекчаване на стреса:
1. Медитирайте. Приложенията за медитация могат да ви водят през процеса на изучаване на тази древна практика. Като медитирате дори пет минути на ден, можете да намалите стреса.
2. Практикувайте внимателност. Внимателността е ръка на медитацията, която включва приемане на заобикалящата ви среда и осъзнаване на нея. Внимателността е била
3. Опитайте ароматерапия с етерично масло. Използването на дифузьор и няколко капки от любимия ви релаксиращ аромат може да ви помогне да се почувствате спокойни. Маслото от лавандула и маслото от канела са популярни етерични масла за намаляване на тревожността.
4. Пийте билкови чайове. Известно е, че пиенето на зелен чай без кофеин, чай от джинджифил и чай от лайка е лесен и бърз начин за декомпресия. Опитайте да включите топла напитка във вашата нощна рутина, за да намалите стреса.
5. Правете йога. Йога е установена като ефективна техника за управление на болката при ендометриоза. Освен това намалява стреса.
6. Практикувайте дихателни техники. Техниките за дълбоко дишане са лесни за научаване и лесни за правене навсякъде. Тези техники могат да деескалират нивата на стрес и да ви помогнат да почувствате по-малко болка.
7. Приемайте витамин D и витамин B добавки. Витамин D е известен като „добавка за щастие“, защото намалява тревожността и депресията. Витамин В помага, като дава тласък на енергията ви в дните, когато симптомите на ендометриозата ви удрят силно.
8. Посетете зелено пространство. Направете пътуване до местна градина или парк
9. Бягайте. Бягането, тренировките за съпротива и други видове аеробни упражнения помагат на тялото ви да се справи с тревожността. Те също могат
Как да поддържаме отношения и дейности
Ендометриозата не е състояние с лесен отговор или бързо коригиращо лечение. Може да работите за ефективно решение за лечение от известно време. Междувременно не е нужно да губите всеки ден, в който имате силна болка.
Ето някои неща, които можете да опитате да поддържате качеството си на живот:
1 Бъдете честни със себе си. Не е нужно да правите неща, които не искате да правите, нито трябва да се отказвате от нещата, само защото ендометриозата ги прави плашещи. Оценявайте често как се чувствате относно състоянието си.
2. Бъдете честни с другите. Предоставете диагнозата си на приятелите и семейството си. Уведомете ги предварително, че понякога може да се наложи да останете вкъщи, за да се погрижите за вашата ендометриоза. Този разговор ще им помогне да разберат по-късно, ако решите да пропуснете някои събития, за да се погрижите за вашите нужди.
3. Имайте безопасно пространство. Когато пристигнете в бар, ресторант или място за събитие, разгледайте заобикалящата ви среда. Определете място, където можете да отидете, ако трябва да отделите минута, за да дишате, да практикувате внимателност или да изчакате болкоуспокояващите да влязат в сила.
4. Намерете точков човек на работа. Въпреки че може да сте откровени относно състоянието си с приятелите и семейството си, наличието на конкретен човек на работа, който е близо до вас и е инвестиран в това как се чувствате, също може да ви помогне да се почувствате по-малко сами. Освен това това означава, че има някой в ъгъла ви, ако си взимате почивни дни за лечение или лекарски срещи.
5. Пътуване подготвено. Поддържането на пакет за грижа за ендометриоза в автомобила, на бюрото или в куфара ви може да гарантира, че никога няма да останете без това, от което се нуждаете. Топлинни обвивки с размер за пътуване, пакети с болкоуспокояващи и релаксиращи етерични масла могат да се транспортират лесно, където и да отидете.
6. Намерете специалист по психично здраве. Обработката на вашата диагноза със специалист по психично здраве може да ви спести много въпроси и объркване по-късно. Ендометриозата може
7. Присъединете се към онлайн групи за поддръжка. Конъл намери подкрепата й онлайн и това й оказа огромно влияние. „Присъединете се към групите за поддръжка на ендопрограми във Facebook“, сподели тя. „Толкова е важно да говориш с жени, които разбират през какво преминаваш. Иначе това е много самотна болест, защото хората, които я нямат, не могат да си представят каква е болката ти.”
8. Бъдете оптимисти. Розенблат напомня на жените с ендометриоза да не губят надежда. „За други жени там, не спирайте да се борите“, каза тя. „Ако нещо боли, продължете да упорствате, докато получите правилната диагноза. Доверете се на тялото си и продължавайте да се борите, за да се чувствате по-добре.”
Кога да видите Вашия лекар
Няма лечение за ендометриоза, но е възможно управление на симптомите. Ако все още изпитвате необичайно силна или постоянна болка, говорете с Вашия лекар. Може да се наложи да коригирате своя метод за контрол на раждаемостта или лекарства, отпускани с рецепта.
Discussion about this post