30 естествени начина за лечение на синдрома на поликистозните яйчници (PCOS)

Неща за обмисляне

Синдромът на поликистозните яйчници (PCOS) е най-много често срещани ендокринно състояние сред жените в репродуктивна възраст в САЩ. Неговите симптоми включват:

• кисти на яйчниците
• нередовни менструации
• акне
• изтъняване на косата
• качване на тегло

Изследователите казват причините за PCOS са сложни, но инсулиновата резистентност и хормоналната регулация са ключови фактори.

Може да успеете да управлявате тези фактори и да облекчите симптомите си чрез промени в начина на живот и хранителни добавки, но няма универсален подход към лечението.

Винаги трябва да говорите с Вашия лекар, преди да опитате някакво алтернативно лечение. Те могат да обсъждат възможните дозировки, странични ефекти и взаимодействия.

Промени в диетата

Яденето на правилните храни и избягването на определени съставки може да ви помогне да управлявате симптомите си. Подхранващата диета може да помогне за регулиране на хормоните и менструалния цикъл. Яденето на преработени, силно консервирани храни може да допринесе за възпаление и инсулинова резистентност.

Всичко е за пълноценни храни

Пълноценните храни не съдържат изкуствени захари, хормони и консерванти. Тези храни са възможно най-близо до естественото си, непреработено състояние. Плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения са пълноценни храни, които можете да добавите към вашата диета.

Без хормони и консерванти, вашата ендокринна система може по-добре да регулира кръвната ви захар.

Балансирайте приема на въглехидрати и протеини

Въглехидратите и протеините влияят на нивата на енергия и хормони. Хранене с протеини стимулира тялото ви да произвежда инсулин. Непреработени храни с високо съдържание на въглехидрати може да подобри инсулиновата чувствителност. Вместо да опитвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, фокусирайте се върху получаването на достатъчно здравословни протеини.

Растителни източници на протеини, като ядки, бобови растения и пълнозърнести храни, са най-добре.

Стремете се към противовъзпалително

СПКЯ се описва от едно изследване като ниско ниво на хронично възпаление. Добавянето на противовъзпалителни храни към вашата диета може да помогне за облекчаване на симптомите.

Помислете за средиземноморската диета като опция. Зехтин, домати, зеленолистни, мазни риби като скумрия и риба тон и ядки се борят с възпалението.

Увеличете приема на желязо

Някои жени със СПКЯ изпитват силно кървене по време на менструацията. Това може да доведе до дефицит на желязо или анемия. Ако Вашият лекар Ви е диагностицирал с някое от двете състояния, говорете с него как можете да увеличите приема на желязо. Те могат да препоръчат добавянето на богати на желязо храни като спанак, яйца и броколи към вашата диета.

Не трябва да увеличавате приема на желязо, без първо да се консултирате с Вашия лекар. Твърде много желязна кутия увеличете риска си на усложнения.

Увеличете приема на магнезий

Бадемите, кашуто, спанакът и бананите са подходящи за PCOS храни, богати на магнезий.

Добавете малко фибри, за да подпомогнете храносмилането

Диета с високо съдържание на фибри може да помогне за подобряване на храносмилането. Леща, боб Лима, броколи, брюкселско зеле, круши и авокадо са богати на фибри.

Изрежете кафето

Консумацията на кофеин може да бъде свързана с промени в нивата на естроген и хормоналното поведение. Опитайте да увеличите енергията си с алтернатива без кофеин, като билков чай. Пробиотичните свойства на Комбуча също могат да бъдат полезни.

И ако не можете да минете без засилване на кофеина, посегнете към зеления чай вместо това. Зелен чай е показано за подобряване на инсулиновата резистентност. Може също да помогне за управление на теглото при жени с PCOS.

Помислете за соевите продукти

Преди да добавите повече соя към вашата диета, попитайте Вашия лекар за най-новите изследвания. Соята действа като естроген в тялото ви. Това може да помогне за балансиране на хормоните, ако имате PCOS. Но има също доказателства че добавянето на соя към вашата диета може да наруши ендокринната ви система.

Хората с фамилна анамнеза за свързани с естроген рак, като някои видове рак на гърдата, трябва да избягват соевите продукти. Ако вашият лекар одобри добавянето на соя към вашата диета, помислете за соево мляко, тофу, мисо и темпе.

Добавки

Добавките твърдят, че помагат при регулиране на хормоните, инсулинова резистентност и възпаление, свързано с PCOS.

Добавките не се регулират от Американската администрация по храните и лекарствата (FDA). Говорете с Вашия лекар, преди да приемете каквато и да е добавка. Някои от тях всъщност могат да попречат на други предписани лечения и лекарства за PCOS.

инозитол

Инозитолът е витамин В, който може да помогне за подобряване на инсулиновата резистентност. Установено е също, че помага при фертилитета в някои случаи на PCOS.

хром

Хромови добавки може да се подобри вашият индекс на телесна маса, който може да помогне при PCOS. Те могат също така да стабилизират инсулиновата резистентност, като помагат на тялото ви да метаболизира захарта.

Канела

Канелата идва от кората на канелените дървета. Екстракт от канела е показано да има положителен ефект върху инсулиновата резистентност. Канела също може регулират менструацията за жени с PCOS.

Куркума

Активната съставка в куркумата се нарича куркумин. Куркума може би обещаващо за намаляване на инсулиновата резистентност и като противовъзпалително средство.

Цинк

Цинкът е микроелемент, който може да повиши плодовитостта и имунната ви система. Прекомерен или нежелан растеж на косата и алопеция може да се подобри с цинкови добавки.

Можете също да ядете червено месо, боб, ядки и морски дарове, за да получите повече цинк в диетата си.

Масло от вечерна иглика

Маслото от вечерна иглика се използва за подпомагане на менструални болки и нередовна менструация. То може също подобряват нивата на холестерола и оксидативния стрес, като и двете са свързани с PCOS.

Купете масло от вечерна иглика сега.

Комбиниран витамин D и калций

Витамин D е хормон, който е жизненоважен за вашата ендокринна система. Дефицитът на витамин D е често срещани при жени с PCOS. Витамин D и калций може да се подобри нередовни менструации и ви помагат да овулирате.

Масло от черен дроб на треска

Маслото от черен дроб на треска съдържа витамини D и A, както и големи количества омега-3 мастни киселини. Тези киселини могат да помогнат подобрявам редовността на менструацията и помагат да се отървете от мазнините около талията.

Купете масло от черен дроб на треска сега.

Берберин

Берберинът е билка, използвана в китайската медицина за подпомагане на инсулиновата резистентност. Ако имате СПКЯ, берберин може ускорете метаболизма си и балансирайте ендокринните реакции на тялото си.

Адаптогенни билки

Когато тялото ви не може да регулира инсулина, той може да се натрупа в тялото ви и да причини по-високи нива на мъжки полови хормони, наречени андрогени. Адаптогенните билки твърдят, че помагат на тялото ви да балансира тези хормони. Някои адаптогенни билки също твърдят, че облекчават други симптоми на СПКЯ, като нередовна менструация.

Бъдете внимателни и говорете с Вашия лекар, преди да приемете каквито и да било билкови добавки, тъй като техните твърдения не са оценени от FDA.

Корен от мака

Коренът на растението мака е традиционна билка, използвана за повишаване на плодовитостта и либидото. Корен от мака може да помогне баланс на хормоните и по-ниски нива на кортизол. Може също да помогне за лечение на депресия, която може да бъде симптом на СПКЯ.

Ашваганда

Ашваганда се нарича още „индийски женшен“. То може да помогне за балансиране нива на кортизол, които биха могли да подобрят стреса и симптомите на PCOS.

Купете ашваганда сега.

свещен босилек

Светият босилек, наричан още тулси, се справя с химическия и метаболитен стрес. Наричана е „кралица на билките“. свещен босилек може да помогне за намаляване кръвната Ви захар, предотвратява наддаване на тегло и намалява нивата на кортизола.

Корен от женско биле

Коренът на растението женско биле съдържа съединение, наречено глициризин, което има няколко уникални свойства. Корен от женско биле е предложено като противовъзпалително средство. Той помага за метаболизма на захарта и балансира хормоните.

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris има е показано за подпомагане на стимулиране на овулацията и поддържане на здравословна менструация. Може също намаляват броят на кисти на яйчниците.

Купува tribulus terrestris сега.

Chasteberry

Chasteberry е бил използван от векове, за да помага при репродуктивни състояния. Може да подобри някои симптоми на ПМС, въпреки че ефектът му върху плодовитостта изисква повече изследвания.

Пробиотици

Пробиотиците не само помагат за храносмилането и здравето на червата. Те мога да играя важна роля при лечението на PCOS. Те също така могат да намалят възпалението и да регулират половите хормони като андроген и естроген.

Помислете за приемане пробиотични добавки и яденето на пробиотични храни, като кимчи и комбуча.

Поддържайте здравословно тегло

Поддържането на здравословно тегло може да помогне за намаляване на инсулиновата резистентност, регулирайте цикъла си, и да намалите риска от състояния, свързани с PCOS.

Ако сте с наднормено тегло, някои проучванията показват постепенна загуба на тегло чрез нискокалорична диета като обещаващо лечение от първа линия за PCOS.

Балансирайте упражненията си

Упражнението е важно за поддържане на здравословно тегло. Но твърде много упражнения могат да нарушат хормоните ви, така че говорете с Вашия лекар за здравословен баланс.

Нежни упражнения с ниско въздействие като йога или пилатес могат да се практикуват за по-дълго време. Препоръчват се също плуване и лека аеробика. Високоинтензивни интервални тренировки и бягане на дълги разстояния може също помагат за подобряване на симптомите на PCOS.

Говорете с Вашия лекар за вида на тренировката, която ще Ви е от най-голяма полза.

Практикувайте добра хигиена на съня

Сънят влияе върху нивата на стрес и помага за регулиране на кортизола, за да балансира хормоните ви. Но нарушенията на съня са два пъти по-често за жени с PCOS. За да подобрите хигиената на съня си:

• Стремете се към осем до десет часа сън на нощ.
• Създайте редовна рутина за лягане.
• Избягвайте стимуланти и богати, мазни храни преди лягане.

Намали стреса

Намаляването на стреса може да регулира кортизола. Много от стратегиите, споменати по-горе, като йога, достатъчно сън и намаляване на кофеина, могат да допринесат за по-ниски нива на стрес.

Разходките навън и създаването на пространство в живота ви за релаксация и самообслужване също могат да намалят стреса, който се чувствате.

Ограничете или избягвайте ендокринните разрушители

Ендокринните разрушители са химикали или съставки, които пречат или блокират естествените хормонални реакции на тялото ви.

Някои ендокринни разрушители имитират женски и мъжки полови хормони, причинявайки объркване във вашата репродуктивна система. Това може да увеличи риска от симптоми на PCOS.

Те често се срещат в консервирани храни, сапуни и грим. Честите ендокринни разрушители включват:

• диоксини
• фталати
• пестициди
• BPA
• гликолови етери

Помислете за акупунктурата

Има достатъчно изследвания, за да се обоснове акупунктурата като алтернативно лечение на PCOS. Акупунктура може да помогне PCOS от:

• увеличаване на притока на кръв към яйчниците
• намаляване на нивата на кортизола
• помага при загуба на тегло
• подобряване на чувствителността ви към инсулин

Бъдете внимателни

Внимавайте с добавките и други терапии, които предявяват големи претенции. Въпреки че има доста изследвания за естествени лечения за PCOS, все още е необходима по-конкретна информация, за да се подкрепят много алтернативни средства.

Винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е алтернативна терапия. Някои лечения, които твърдят, че са чудодейни продукти за PCOS, всъщност могат да повлияят на плодовитостта ви или да доведат до други усложнения.

Бъдете особено внимателни към:

• прогестин, което може да Ви затрудни да забременеете
• системни ензимни терапии
• добавки и билки, които обещават да „лекуват всичко“ и да осигурят „незабавни резултати“

Говорете с Вашия лекар

Ако обмисляте някоя от горните възможности за естествено лечение на PCOS, работете с Вашия лекар, за да съставите план за лечение.

Въпреки че билковите добавки и алтернативните терапии могат да помогнат за лечението на СПКЯ, те не са заместител на персонализирания, постоянен диалог с Вашия лекар относно симптомите Ви.