Отчаяна? Случва се. Ето как да разопаковате най-неудобните си моменти.
Помислете за най-неудобния си спомен – този, който неволно изниква в главата ви, когато се опитвате да заспите или се каните да се отправите към социално събитие. Или този, който те кара да искаш да хванеш миналото си аз за раменете и да възкликнеш: „Защо?!”
Имам един? (Да, но не споделям!)
Сега си представете, ако можете да обезоръжите тази памет. Вместо да ви настръхнете или да искате да се скриете под завивките, просто ще се усмихнете или дори ще се смеете, или поне ще бъдете в мир с това.
Не, не съм изобретил научно-фантастично устройство за изтриване на памет. Този подход е много по-евтин и вероятно по-малко опасен.
Мелиса Дал, журналист и редактор в New York Magazine, проучва неудобството и неудобството за книгата си „Cringeworthy“, която излезе миналата година. Дал беше любопитен какво всъщност представлява това чувство, което наричаме „неловкост“ и дали има какво да се спечели от него или не. Оказва се, че има.
Докато изследва различни събития за представяне и онлайн групи, посветени на излъчването на неудобни моменти на хората – понякога с тяхно участие или разрешение, понякога не – Дал открива, че някои хора използват неудобните ситуации на другите, за да ги осмиват и да се отличават от тях.
Други обаче обичат да четат или слушат за неприятни моменти, защото това им помага да се чувстват по-свързани с хората. Те се свиват заедно с хората в историите и им харесва факта, че изпитват съпричастност към тях.
Дал осъзна, че можем да превърнем това в мощен начин да се справим със собствените си трайни чувства на срам. Всичко, което е необходимо, е да си зададете три въпроса.
Първо, помислете за спомените, които си припомнихте в началото на тази статия. Ако сте нещо като мен, вероятно сте свикнали да се опитвате да изключите паметта винаги, когато се появи и бързо да се разсейвате от чувствата, които предизвиква.
Този път си позволите да почувствате тези ужасни чувства! Не се притеснявайте, няма да издържат. Засега просто ги оставете.
Сега, първият въпрос на Дал:
1. Колко пъти мислите, че други хора са преживели същото или нещо подобно?
Вероятно няма начин да се знае със сигурност — ако някой е направил голямо проучване по въпроса, моля, поправете ме, защото това би било приятно — така че ще трябва да прецените.
Вероятно е доста често срещано явление, ако паметта ви включва начертаване на неудобно празно място по време на интервю за работа или казване „и вие“ на сървъра, който казва, че се надява да се насладите на храната си.
Възможно е дори нещо по-рядко, като пълно бомбардиране на стендъп сет много нормално за хора, които са правили стендъп комедия.
След като сте помислили малко, ето втория въпрос:
2. Ако приятел ви каже, че този спомен им се е случил, какво бихте му казали?
Дал посочва, че през повечето време това би било наистина забавна история, на която и двамата ще се смеете. Или може да кажете, че не звучи като голяма работа и има вероятност никой дори да не е забелязал. Или може да кажете: „Прав си, това е супер неудобно, но всеки, чието мнение има значение, пак ще си помисли, че си страхотен.“
Вероятно не бихте казали на приятеля си нито едно от нещата, които разказвате себе си когато мислиш за този спомен.
И накрая, третият въпрос:
3. Можете ли да опитате да мислите за паметта от гледна точка на някой друг?
Кажете, че паметта ви е да се препъвате в думите си, докато изнасяте реч. Какво може да си помисли един член на публиката? Какво щеше Вие мислили ли сте, че слушате реч и ораторът е направил грешка?
Вероятно бих си помислил: „Това е реално. Запомнянето и изнасянето на реч пред стотици хора е наистина трудно.”
Ами ако хората се смеят на грешката ти? Дори тогава да се поставите на тяхно място за момент може да бъде озарително.
Все още си спомням как участвах в Обединените нации на модела като абитуриент и присъствах на среща на върха в края на годината с всички клубове от училища из целия щат. Това беше дълъг ден с предимно скучни речи, но по време на една от тях един студент сгреши – вместо „успех“, той каза „сук-секс“. Тийнейджърската публика изрева от смях.
Все още го помня толкова добре, защото беше толкова смешно. И си спомням, че изобщо не мислех нищо негативно за говорителя. (Ако не друго, той имаше моето уважение.) Засмях се радостно, защото беше смешно и разби монотонността от часове политически речи.
Оттогава, всеки път, когато се унижавам публично по някакъв начин, който кара другите да се смеят, се опитвах да си спомня факта, че даването на повод на хората да се смеят може да бъде прекрасно нещо, дори и да ми се смеят.
Този подход може да не винаги е полезен
Ако установите, че този подход не помага при особено лепкав спомен, имайте предвид, че споменът може да бъде болезнен по причини, различни от смущение.
Ако някой се е държал лошо с вас или ако смущението ви е било причинено от това, че действате по начин, който противоречи на собствените ви ценности, може да изпитвате срам или вина, а не просто срам. В този случай този съвет може да не е приложим.
В противен случай, оставяйки спомените да се случат, усещайки чувствата, които носи, и си задаването на тези три въпроса може да ви помогне да спрете смущението.
Можете дори да напишете въпросите на индексна карта и да я съхранявате в портфейла си или някъде другаде, където ще можете да я намерите лесно. Нека срамът да бъде напомняне за практикуване на самосъстрадание.
Мири Могилевски е писател, учител и практикуващ терапевт в Кълъмбъс, Охайо. Те имат бакалавърска степен по психология от Северозападния университет и магистърска степен по социална работа от Колумбийския университет. Те бяха диагностицирани с рак на гърдата стадий 2а през октомври 2017 г. и завършиха лечението през пролетта на 2018 г. Мири притежава около 25 различни перуки от дните на химиотерапията и обича да ги използва стратегически. Освен рак, те пишат и за психическо здраве, странна идентичност, по-безопасен секс и съгласие и градинарство.
Discussion about this post