3-дневното решение за лечение на главоболие без лекарства

Спрете главоболието, преди да е започнало

Ден 1: Започва главоболие

Главоболието се случва, когато най-малко ги очаквате. Честите тригери за главоболие включват очевидните – като стрес и твърде много алкохол – но те също могат да бъдат причинени от дехидратация, лоша стойка, липса на сън или дори силни миризми или миризми.

Какво и какво да не се яде

Избягвайте всякакви храни, към които подозирате, че сте алергични или непоносими. Хранителните непоносимости, като непоносимост към глутен или хистамин, могат да причинят главоболие.

Изпийте малко билков чай. Джинджифилът и треската имат потенциал за лечение или предотвратяване на главоболие. Отдаването на един от тези топли билкови чайове може да е точно това, от което се нуждаете, за да намерите облекчение.

Останете хидратирани. Съветите за това колко вода трябва да пиете на ден варират, но се стремете към осем чаши от 8 унции на ден.Дехидратацията е често срещано главоболие, но е важно и да не се прехидратирате. Носете със себе си бутилка с вода за многократна употреба, за да поддържате хидратация в движение, и се уверете, че сте хидратирани и по време на тренировки.

Започнете да приемате витамин В-2. Витамин B-2 (рибофлавин) може също да помогне за предотвратяване на главоболие, по-специално мигрена. Проучване показва че хората, които приемат витамин B-2, изпитват по-малко главоболие на месец.

Какво да правя

Опитайте студен (или горещ) компрес. Студена терапия може да бъде от полза за лечение на мигрена, докато някои – като главоболие от напрежение – може да реагират по-добре на топлина. Ако не предпочитате едното пред другото, опитайте да редувате двете.

Открийте вашите тригери. Коригирането на вашето главоболие зависи от вашето задействане, така че е важно да ги идентифицирате и да научите как да се справяте с тях:

• Опитайте да подремнете 30 минути, за да видите дали главоболието е свързано със сън или стрес.
• Затворете очи, за да проверите дали светлината или напрежението на очите ви причиняват болка.
• Масажирайте задната част на врата или моста на носа си, за да видите дали това облекчава напрежението при главоболие.

След като откриете какво помага, вземете си бележка.

Съсредоточете се върху леките упражнения. Лошата стойка е често срещана причина за главоболие, така че въвеждането на леко разтягане в деня ви може да помогне за подобряване на стойката ви, намаляване на стреса и да се надяваме, че ще намали риска от главоболие в дългосрочен план.

Какви са тригерите за главоболие?

Според Американската фондация за мигрена, най-честите тригери включват промени в моделите на съня, ежедневния стрес, менструалните периоди и промените във времето и пътуването. Може да не успеете да избегнете главоболието, свързано с времето, но проактивността може да ви помогне да намалите тяхното въздействие върху ежедневието си.

Как да спя

Чували сте това и преди: възрастните (18-64) обикновено се нуждаят от седем до девет часа сън на нощ. Въпреки че може да изглежда, че правите това средно, почивната седмица може да допринесе за главоболието ви.

Практикувайте добра хигиена на съня. Не става въпрос само за сън – става дума за качествен сън. Националната фондация за сън предлага спиране на стимуланти преди лягане, установяване на редовна рутина за лягане и създаване на релаксираща среда за сън.

Поддържайте врата си. Главоболието рано сутрин може да бъде причинено от напрегнати мускули от лоша позиция за сън. При главоболие спането по гръб е най-добре – стига главата ви да е подпряна правилно – докато спането по корем, за съжаление, не е чудесно за болки във врата.

Ден 2: Противодействие на тригерите и болката

Ако имате работа с хронично главоболие, време е да надхвърлите основния отговор. Първо, фокусирайте се върху управлението на тригерите, за да помогнете за премахването на потенциалните главоболия, преди те да започнат. Оттам нататък всичко е да правиш това, което ти помага да се чувстваш най-добре.

Какво и какво да не се яде

Не пийте кофеин. Опитайте се да избягвате да пиете кофеин. Проучванията показват, че твърде много кофеин (или последствията от отнемането на кофеина) може да бъде рецепта за неприятно главоболие.

Намалете нездравословната храна, хранителните добавки (като MSG) и изкуствените подсладители. Някои храни могат да предизвикат главоболие и мигрена, така че е важно да ограничите приема на тези храни, особено ако сте по-податливи на главоболие. Преглед от 2016 г. заключи, че MSG и отнемането на кофеина са най-честите причини за главоболие, но аспартамът, глутенът, хистаминът и алкохолът също са потенциални тригери.

Вземете магнезий. Магнезият е основен минерал за телата ни и едно проучване предполага, че дефицитът на магнезий може да доведе до главоболие. Но твърде много магнезий също има своите странични ефекти, така че говорете с лекар, преди да заредите.

Алтернатива за елиминиране на храна

Ако вече ядете доста здравословен хранителен план и подозирате, че премахването на нездравословната храна няма да работи, опитайте елиминиращата диета. Когато не сте сигурни кои храни могат да допринесат за главоболието ви, елиминирайте всички храни, за които подозирате, и след това бавно ги въвеждайте отново една по една.

Какво да правя

Избягвайте стресови дейности. Докато леките упражнения могат да бъдат полезни за главоболие, напрегнатите тренировки като бягане или вдигане на тежести могат да ги влошат.

Опитайте да използвате етерични масла. Разпръскването на етерични масла може да помогне за лечение на главоболие. Докато различните масла имат различни ползи, етеричното масло от мента и лавандула са известни с това, че помагат за намаляване на главоболието. Избягвайте неразредени масла, тъй като концентрираните дози могат да причинят странични ефекти като кожно дразнене.

Намалете болката във врата. Подарете на врата си малко любов, като разтегнете стегнатото. Опитайте да включите тези йога пози за болки във врата. Можете също да щипете задната част на врата си и да масажирате нежно, за да облекчите напрежението.

Как да спя

Използвайте навита кърпа. Ако все още отлагате да вземете възглавница по поръчка, навийте кърпа в стегнат цилиндър и я поставите под врата си, може да помогне на мускулите ви да се отпуснат и да облекчат напрежението.

Повишете качеството на съня си. Ако се мъчите да заспите, опитайте да изпиете една от тези цветни млечни рецепти с десерт или преди лягане. Нуждаете се от още съвети, за да победите безсънието? Опитайте се да избягвате вечерните упражнения, изключете кофеина по-рано през деня и сведете до минимум времето си пред екрана.

Ден 3: Фокусиране върху здравето си

Ако са минали три дни и болката продължава, има още какво можете да направите, за да откриете причините си. Има също така стъпки, които можете да предприемете, за да възстановите защитната основа на тялото си, за да предотвратите или смекчите следващото главоболие.

Какво и какво да не се яде

Избягвайте сладолед. Замразяването на мозъка може да е свързано с хронично главоболие, така че ако се лекувате със замразени храни, опитайте да намалите за известно време, за да видите дали това има значение.

Добавете противовъзпалителни храни към вашата диета. Когато сте стресирани, може да се случи хронично възпаление – което означава, че главоболието определено не помага на цикъла. Ето защо е важно да избягвате храни, които могат да влошат възпалението. Яжте храни като тъмни, листни зеленчуци и горски плодове. И двете са в списъка с „безопасни от болка“ храни, а също така са противовъзпалителни храни, които могат да помогнат за намаляване на стреса.

Яжте малки, чести хранения. Пропускането на хранене или нередовното хранене може да повлияе на нивата на кръвната ви глюкоза. За да поддържате нивата на глюкозата си, яжте редовно през целия ден.

Какво да правя

Фокусирайте се върху самообслужването. Хроничните главоболия от напрежение могат да идват и да си отиват и често са причинени от стрес.Опитайте да резервирате масаж, сесия по акупунктура или друга релаксираща дейност.

Практикувайте успокояваща йога. Изследванията показват, че йога може да помогне за увеличаване на производството на мелатонин в тялото, който регулира съня. Ако имате нужда от помощ, за да заспите, опитайте да включите някои от тези йога пози за безсъние.

Как да спя

Опитайте с възглавница, поддържаща врата. Трети ден и броене с болки в главата? Може би е време да инвестирате в нова възглавница. Малък проучване откри, че ортопедичните възглавници подобряват съня малко по-добре от стандартните възглавници, но важното е да намерите възглавница, която поддържа врата ви повдигната.

Не забравяйте да практикувате добри навици за сън. Направете хигиената на съня още една стъпка, като премахнете електрониката в спалнята. Националната фондация за сън препоръчва да избягвате времето на екрана един час преди лягане, както и да се опитвате да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден (дори през уикендите).

Движа се напред

За много от нас главоболието може да изглежда неизбежно, но това не означава, че трябва да ги оставим да станат изтощителни.

Дори малки промени – като да се събуждате по едно и също време всеки ден – могат потенциално да имат голямо влияние върху това дали продължавате да страдате от хронично главоболие. И не забравяйте, че мигрената не е същото като главоболието, ако ви пречат

И в крайна сметка важното е да намерите идеалните стратегии за облекчаване на главоболието и превенция, които работят за вас.

Джандра Сътън е писателка, писателка и ентусиаст на социалните медии. Тя е страстна да помага на хората да живеят щастлив, здравословен и творчески живот. В свободното си време тя обича да вдига тежести, да чете и всичко, свързано със сладолед. Плутон винаги ще бъде планета в сърцето й. Можете да я последвате Twitterи Instagram.