3-дневната корекция отвътре навън за блестяща, хидратирана кожа

Какво да направите, за да направите кожата си хидратирана и здрава

Справяне с кожа, която е суха, зачервена, лющеща се или просто раздразнена? Вероятно е, че вашата бариера срещу влага се нуждае от някакъв добър старомоден TLC.

Бариерата за влага на кожата, известна още като липидна бариера, е отговорна за задържането на влагата и поддържането на кожата ви хидратирана и здрава. Но когато е повредена или компрометирана (като: кожата ви не може да задържи влагата), това може да причини сериозни проблеми с хидратацията.

„Мислете за кожата си като за циментов тротоар. Когато вашата бариера срещу влага е нарушена, това е като дълбоки пукнатини, които се движат нагоре и надолу по тротоара ви“, казва д-р Джанет Пристоуски, дерматолог от Ню Йорк. “За нашата кожа тези пукнатини излагат чувствителните ни слоеве на кожата на сух въздух, което ги кара да се дехидратират.”

За щастие, увреждането на бариера срещу влага не е постоянно – и с правилните промени в начина ви на живот можете да обърнете щетите и да възстановите правилната хидратация на кожата си.

Но най-добрата част? Можете да го направите бързо.

Въпреки че извършването на каквито и да било дългосрочни промени в кожата ви отнема време, можете да започнете да поправяте бариерата си за влага – и да забележите сериозно повишаване на хидратацията на кожата – само за няколко дни (всъщност можете променя нивата на хидратация в кожата само за 24 часа).

Готови ли сте да постигнете забележимо различен тен до края на седмицата? Следвайте тази 3-дневна корекция, за да започнете да поправяте бариерата си срещу влага и да получите здравата, хидратирана кожа, която заслужавате.

Ден 1: събота

Кога да се събуди

Ранното събуждане може да бъде нещо добро, но ако искате да започнете бързо да заздравявате бариерата за влага на кожата, от съществено значение е да наваксате съня.

Спете от 8 до 9 часа

Вашите часове за сън са, когато кожата ви се възстановява и попълва влагата – и получаването на повече (и по-качествен!) сън е дълъг път, за да помогне на кожата ви да възстанови бариерата си срещу влага.

В едно изследване, хората, които са получили висококачествен сън, са имали 30 процента по-голямо възстановяване на бариера срещу влага за 72 часа, отколкото лошите спящи.

Стремете се да спите поне 8 до 9 часа, за да насърчите процеса на заздравяване на кожата.

Какво да пием днес

Когато става въпрос за ремонт на вашата бариера срещу влага, много хора се фокусират върху продуктите – но това, което поставяте в тялото ви е също толкова важно, колкото и това, което влагате На твоето тяло.

Така че, ако искате да поправите бариерата си за влага и да попълните хидратацията на кожата, трябва да дадете на тялото си това, от което се нуждае, за да остане хидратирано.

Пийте много вода

Кожата ви се състои от 30 процента вода и увеличаването на приема на вода – особено ако не сте много пиещи вода – може компенсира загубата на вода и увеличава хидратацията в кожата.

„Пийте много вода. Толкова е лесно. Колкото повече влага даваме на тялото си отвътре, толкова по-добре работи нашата защитна бариера“, казва Андреа Вебер, ръководител на отдела за изследвания и разработки на линията за грижа за кожата BABOR.

Избягвайте кафето и алкохола

В допълнение към пиенето на много H20, вие също ще искате да избягвате всяко кафе или алкохол, тъй като това може да ви дехидратира и да дехидратира кожата ви в процеса.

Какво да правим днес

Сменете калъфките за възглавници

Ако спите на памучна калъфка за възглавници, това може да влоши проблемите с вашата бариера срещу влага.

Сменете с по-мека, по-прощаваща материя, за да предпазите кожата си. „Използването на неабразивни тъкани като копринени калъфки за възглавници… ще помогне за предотвратяване на по-нататъшно нараняване на отслабената бариера“, казва Пристовски.

Проверете етикета на вашия почистващ препарат и го изхвърлете, ако е необходимо

Важно е да миете лицето си всеки ден – но ако използвате грешен почистващ препарат, това може да лиши кожата от защитните й масла и да навреди повече на бариерата ви за влага, отколкото да помогне.

„Първата стъпка към ремонта на вашата бариера срещу влага е да спрете да я разрушавате с агресивни почистващи препарати. Избягвайте гелове или пяни. Препоръчвам почистващ препарат на маслена основа и билков еликсир, които са съобразени със състоянието на кожата ви“, казва Вебер. “Заедно те почистват нежно и подхранват кожата ви, като същевременно защитават нежната липидна бариера, която защитава кожата ви.”

Кога да заспите: 23 часа

Може да се изкушите да го направите късна вечер – все пак е събота! — но заспивай рано. Колкото по-рано си легнете, толкова по-затворени ще получите и толкова повече време ще има кожата ви да се възстанови за една нощ.

Ден 2: Неделя

Кога да се събудите: 8 сутринта

Стремете се да се събудите в 8 сутринта днес. Достатъчно късно е, за да си осигурите добър сън, но достатъчно рано, за да не проклинате живота си, когато алармата ви иззвъни утре сутрин.

Какво да ядем днес

Насладете се на неделно суши…

Посетете любимото си място за суши и се запасете със сашими с риба тон и сьомга. И двата вида риба са с високо съдържание на есенциални мастни киселини, които могат да помогнат за укрепване на бариерата за влага на кожата.

…или малко ядки и семена

Веган или вегетарианец? Няма проблем! Все още можете да си набавите есенциалните мастни киселини от растителни източници като ленено семе, което е богато на омега 3, или тиквени семки, които са богати на омега 6.

Сложете малко боб върху салатата си

Ако искате да подобрите ползите от обяда си за възстановяване на бариерата срещу влага, хвърлете малко боб върху салатата си. Бобът е с високо съдържание на цинк, което може стимулират производството на колаген в кожата и ускоряват процеса на възстановяване.

Какво да правим днес

Запасете се с правилните продукти

Вчера изхвърлихте почистващите препарати, които изсмукват влагата от кожата ви. Днес е време да се запасите с продукти за грижа за кожата със съставките, които ще попълнят тази влага.

Най-важните съставки, които трябва да търсите, са:

  • керамиди към подпомагат възстановяването на кожата и предотвратяват трансепидермалната загуба на вода
  • хиалуронова киселина, овлажнител, която е съставка, която свързва влагата и помага да се забави скоростта, с която водата се изпарява от кожата (HA може да свърже до 1000 пъти теглото си във водата!)

  • липиди и мастни киселини, за да изградят бариерата за влага и да задържат влагата – и които ще трябва да попълните, ако искате да я поправите

Намажете кожата си с масло

Нямате подходящите продукти под ръка? Не се притеснявайте – има вероятност да имате това, от което се нуждаете, за да поправите бариерата си срещу влага в килера.

„Есенциални мастни киселини и витамин Е, присъстващи в зеленчуците [or] растителните масла също могат да се абсорбират през кожата, които са полезни за всичките ви клетъчни мембрани”, казва Пристовски. „Масла като слънчогледово олио, зехтин и дори царевично масло [are effective] за… умерено нарушаване на бариера срещу влага.”

Хидратирайте през нощта

Ако наистина искате да ускорите процеса на възстановяване на бариера срещу влага, най-доброто нещо, което можете да направите, е да хидратирате денонощно. И най-добрият начин да направите това? С хидратираща маска за сън.

За вариант „Направи си сам“, смесете половин краставица в блендер с няколко супени лъжици гел от алое вера, докато достигне гладка консистенция, след което нанесете тънък слой върху лицето си. Доказано е, че алое вера има хидратиращи свойства, докато краставицата ще успокои всяка сухота или дразнене.

Ден 3: Понеделник

Кога да се събуди

Понеделник е, което (вероятно) означава, че е време да се върнете на работа – което също означава по-малко гъвкавост, когато трябва да се събудите.

Може да не сте в състояние да промените времето, в което трябва да се събудите през седмицата, но промяната на времето, в което си лягате – дори и да е по-рано, отколкото сте свикнали – може да ви помогне да сте сигурни, че сте достатъчно затворени за вашите кожата да се възстанови правилно през нощта.

Какво да ядем днес

Поглезете се с малко домашно приготвени сладки картофи

За обяд, който а) има вкусен вкус и б) прави сериозен ремонт на вашата бариера срещу влага, нарежете сладък картоф, хвърлете го в зехтин и го изпечете във фурната.

Сладките картофи са богати на витамин С, който засилва производството на колаген, докато зехтинът е пълен с есенциалните мастни киселини, от които се нуждаете, за да повишите овлажняващата си бариера.

Имате нужда от нещо по-запълващо? Можете също да направите тост от сладки картофи!

Какво да правим днес

Донесете големите пушки — вазелин

Ако смятате, че кожата ви все още не задържа влага, е време да внесете големите пистолети – известни също като вазелин. Когато се справяте с по-сериозно увреждане на бариера срещу влага, вазелинът е едно от най-ефективните (да не говорим за достъпни!) неща, които можете да използвате.

Вазелинът (като вазелин) е оклузив, който образува бариера над кожата ви и блокира влагата – и може предотвратяват трансепидермалната загуба на вода с невероятните 98 процента.

Поеми си дълбоко въздух

Понеделниците могат да бъдат стресиращи. Но стрес може да причини нарушена бариерна функция и да забави процеса на ремонт. Така че, ако искате да поправите своята бариера срещу влага, трябва да сведете стреса до минимум.

Следващия път, когато почувствате, че се стресирате, направете пауза и поемете няколко дълбоки вдишвания. Само няколко минути дълбоко дишане могат да задействат релаксиращата реакция на тялото ви и да задържат стреса, което улеснява възстановяването на вашата бариера срещу влага.

Останалата част от седмицата

Мислете за тази 3-дневна корекция като за бърз старт към подобрена бариера срещу влага. Въпреки че определено ще видите резултати до края на ден 3, ако искате трайно подобрение на кожата, ще трябва да поддържате добрите навици.

Напомняме, че за по-здрава и по-хидратирана кожа няма решение за една нощ. Може да видите временно облекчение с по-силен продукт, но продуктът може да замени вашата бариера за влага, вместо да я излекува – това няма да направи никаква услуга на естествената бариера на кожата ви! Всъщност много продукти се нуждаят от поне шест седмици, преди дълготрайното сияние да се затвърди.

Ето защо препоръчваме този по-холистичен 3-дневен подход. Ако следвате тези съвети, ще сте на път към по-здрава, блестяща кожа.


Дина де Бара е писател на свободна практика, която наскоро се премести от слънчевия Лос Анджелис в Портланд, Орегон. Когато тя не е обсебена от кучето си, вафлите или всичко останало Хари Потър, можете да следите пътуванията й в Instagram.

Открийте повече

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss