Всички мечтаем. Сега, не би ли било чудесно, ако можехме да контролираме мечтите си? Както можете да си представите, е невероятно трудно да изучавате сънищата и да правите твърди заключения за тях. Въпреки че има определени теми, които се наблюдават сред широки популации, сънищата са много индивидуални, често неуловими преживявания на ума.
Факт е, че не можем напълно да контролираме мечтите си. Те са пълни с откъси от ежедневието ни и най-съкровените ни мисли. Но има неща, които можем да направим, за да подобрим съня и да управляваме стреса, така че е по-вероятно да имаме по-добри сънища през нощта.
Как да имам по-добри мечти
Нищо не може да гарантира хубави сънища. Но ето няколко съвета за по-добър сън, премахване на стреса и увеличаване на шансовете за по-пълноценни мечти.
1. Осигурете си достатъчно качествен сън
Възрастните обикновено имат нужда
- Опитайте се да правите времето за лягане и събуждане едни и същи всеки ден.
- Поддържайте спалнята си при комфортна температура.
- Изключете всички светлини, включително нощните. Отдалечете светещите часовници от полезрението си. Ако светлината наднича през прозорците, вземете затъмняващи стаята сенници.
- Когато сънят ви убягва, не лежете и гледате часовника. Станете от леглото и направете нещо релаксиращо. Върнете се в леглото, когато започнете да се чувствате сънливи.
2. Упражнение
Редовните упражнения през деня могат да ви помогнат да заспите по-добре през нощта. Имайте предвид, че ако тренирате твърде близо до лягане, всъщност може да имате проблеми да се отпуснете и да заспите.
3. Посветете зона за сън
Изчистете спалнята си от безпорядък. Премахнете телевизора, компютрите, смартфоните и другата електроника, която свети и издава звуков сигнал. Ако трябва да имате работно пространство в спалнята си, използвайте разделител, за да го пазите от поглед преди лягане.
Направете спалнята си убежище от външния свят.
4. Отстранете стреса преди лягане
Отделете един час преди лягане, за да облекчите стреса с всичко, което ви отпуска, като:
-
медитация или дълбоко дишане
- ароматерапия
- вземане на вана
- четене
През този час избягвайте:
- работа
- напрегнато упражнение
- ядене и пиене
- време на екрана
5. Пропуснете вечерната чаша
Алкохолът може да ви направи сънливи в началото, но пречи на цикъла ви на сън. С алкохол във вашата система е по-вероятно да имате ярки сънища и кошмари.
6. Променете позицията си за сън
Ако сте предразположени към неприятни сънища, опитайте да промените обичайната си позиция за сън.
В малко проучване от 2004 г. хората, които спят на лявата си страна, съобщават, че имат повече кошмари, отколкото хората, които спят от дясната страна. А проучване от 2012 г. установи, че спането по корем може да насърчи сънуването на сексуални или преследващи материали, като например да бъдат задушени, затворени или неспособни да се движат.
7. Яжте храни с мелатонин
Мелатонин, хормон, който тялото ви произвежда естествено,
- яйца
- риба
- месо
- мляко
- ядки
- някои зърнени храни
- покълнали бобови растения или семена
- гъби
8. Опитайте добавки с мелатонин
А 2013 г
През 2018 г. изследователите
Приемането на мелатонин за сънища може да засегне всеки по различен начин. Докато някои хора може да открият, че мелатонинът подобрява сънищата, други може да имат по-ярки и потенциално по-страшни сънища.
Мелатонинът може да взаимодейства с някои лекарства. Ако имате проблеми със съня или имате лоши сънища, говорете с лекар за ползите и рисковете от приема на добавки с мелатонин.
9. Управлявайте тревожността
През 2014г
10. Създайте дневник за мечти
Сънищата са смесица от вашите дневни мисли и преживявания. Лошите сънища могат да отразяват неща, които ви стресират. Опитайте да пишете за подробностите от сънищата си веднага щом се събудите, включително емоциите, които сте изпитали.
Това упражнение може да ви помогне да свържете мечтите си с реални житейски ситуации. Сблъскването с проблемите в будния ви живот може да ви помогне да подобрите живота на сънищата си.
11. Заемете се с виртуални игри
Според проучване от 2019 г., играенето на физически интерактивни игри е положително свързано с честотата на осъзнатите и ясни/контролни сънища. Като цяло геймплеят прави по-вероятно съдържанието на играта да си пробие път в сънищата ви и може да увеличи осъзнатите сънища. Това е известно още като ефект на тетрис.
12. Практикувайте осъзнато сънуване
Осъзнато сънуване е, когато знаете, че сте в съня, докато сте в него. И можете да се научите как да сънувате осъзнато. Като се обучавате да тествате реалността насън, можете да получите известна доза контрол върху това как протича и как реагирате на нея.
Как работят мечтите
Има много теории за това защо сънуваме и какво означава всичко това. Но сънищата са изключително субективни, лесно се забравят и много трудни за изследване. Съвсем сигурно е, че всеки мечтае, дори и да не ги помним.
Сънищата обикновено са абстрактна смесица от мисли, които се отнасят до това, което се случва в живота ви. Когато става въпрос за тълкуване на сънища, точните детайли може да имат по-малко значение от усещането, което имате, когато се събудите. Ако се чувствате добре за нещата, мечтите ви вероятно ще бъдат по-положителни.
Видове сънища
Има сънища, които веднага забравяте, някои, които оставят мимолетно впечатление, а други, които остават с вас за неопределено време. Докато преминавате през живота, има голям шанс да сте преживели редица добри, лоши и просто умопомрачителни сънища. Сред многото видове сънища са:
- ярки сънища
- сънища за бременност
- повтарящи се сънища
- осъзнати сънища
- тревожни сънища
- кошмари
- нощни ужаси
За вкъщи
Сънищата са трудни за контролиране, но има някои стъпки, които можете да предприемете, за да насърчите по-добри сънища през нощта. Може да ви помогне да направите равносметка на неприятните сънища и да се изправите срещу нерешени проблеми, които се случват в сънищата ви. Друг ключов фактор е получаването на достатъчно качествен сън.
Ако не спите добре или сте обезпокоени от сънища, свързани със стреса, посетете лекар.
Discussion about this post