Упражненията за шията могат да бъдат полезни при шум в ушите, което е възприемане на звуци без външен източник. Тези упражнения могат да помогнат за намаляване на напрежението, насърчаване на релаксацията и подобряване на притока на кръв.
Шум в ушите е симптом, който причинява звънене, бръмчене или съскане в ушите ви. Честите причини включват наранявания, загуба на слуха и излагане на силни шумове.
Шумът в ушите може да варира от лек до тежък и може да бъде временен или хроничен.
Възможностите за лечение на тинитус включват лекарства, упражнения и звукова терапия. Упражненията, насочени към мускулите на врата, могат да помогнат за облекчаване на симптомите, като намалят напрежението и подобрят кръвообращението, като ви помогнат да се почувствате по-добре.
Въпреки че упражненията за врата и свързаните с тях масажни техники не могат да излекуват шум в ушите, те могат да помогнат за облекчаване на симптомите.
Упражнения за врат при шум в ушите
Можете да седите или да правите, за да изпълнявате тези упражнения. Дръжте тялото си подравнено, отпуснете раменете си и напълно освободете напрежението между упражненията. Дишайте дълбоко и останете спокойни през цялата рутина.
Започнете с леки движения и постепенно увеличавайте интензивността и продължителността на упражненията. Обърнете внимание на тялото си и спрете всяко движение, което причинява болка или дискомфорт.
Консултирайте се с лекар или друг медицински специалист, преди да започнете нова рутинна тренировка.
Свиване на рамене
Това упражнение помага за облекчаване на напрежението във врата и раменете.
- Повдигнете раменете си към ушите.
- Задръжте тази позиция до 10 секунди.
- Бавно отпуснете раменете обратно до изходна позиция.
- Повторете това упражнение 5–10 пъти.
Ролки на раменете
За това упражнение се съсредоточете върху разхлабването на напрежението във врата и раменете.
- Завъртете раменете си напред с кръгово движение.
- След това ги завъртете назад.
- Повторете това упражнение няколко пъти.
Завъртания на врата
Това упражнение разтяга мускулите на врата и засилва притока на кръв към главата и шията.
- Внимателно завъртете главата си надясно.
- Дръжте брадичката си успоредна на пода.
- Задръжте за 5–10 секунди.
- Повторете от противоположната страна.
- Направете 3–5 повторения на всяка страна.
Наклони на главата
Това просто упражнение помага за облекчаване на напрежението и сковаността на врата, повишавайки гъвкавостта.
- Поставете ръцете си на раменете за стабилност.
- Внимателно наклонете главата си надясно, като наведете ухото си към рамото.
- За да задълбочите разтягането, използвайте дясната си ръка, за да натиснете ухото си към рамото.
- Задръжте за 15–30 секунди.
- Повторете от противоположната страна.
Главата кима
Това упражнение може да помогне за увеличаване на гъвкавостта и разтягане на мускулите отстрани на врата ви.
- Поставете ръцете си на раменете с пръсти, обърнати назад.
- Внимателно наклонете главата си надясно.
- Кимайте с глава нагоре и надолу, усещайки разтягането на мускулите на врата.
- Преместете леко брадичката си, за да намерите най-удобната и ефективна позиция.
- След това кимнете с глава от едната към другата страна.
- Продължете до 1 минута.
- Повторете от противоположната страна.
Отваряне на челюстта
Това упражнение помага за разтягане и отпускане на челюстните мускули.
- Отворете устата си колкото можете по-широко.
- Задръжте тази позиция до 10 секунди, усещайки леко разтягане на челюстните мускули.
- Бавно затворете устата си и отпуснете челюстните мускули.
- Направете 5 до 10 повторения.
Прибиране на брадичката
Това упражнение може да помогне за подобряване на стойката, облекчаване на болката и укрепване на мускулите на врата.
- Внимателно приберете брадичката си към гърдите.
- Гледайте право напред, усещайки разтягането на тила си.
- Задръжте тази позиция до 10 секунди.
- Повторете до 10 пъти.
Техники за масаж при шум в ушите
Тези масажни техники могат да помогнат за намаляване на напрежението и дискомфорта, като насърчават релаксацията. Обмислете използването на инструмент гуа ша за определени упражнения.
Масаж на скалпа
- Използвайте върховете на пръстите си, за да масажирате скалпа си с нежни кръгови движения.
- Започнете отпред и преминете към задната част.
- Съсредоточете се върху всички области, които се чувстват стегнати и напрегнати.
- Продължете до 5 минути.
Масаж на горната част на главата
- Натиснете пръстите си по горната част на главата, като започнете от линията на косата и се придвижите към задната част на главата.
- Повторете това движение няколко пъти.
- След това използвайте двете си ръце, за да натиснете върховете на пръстите си в горната част на главата от двете страни на средната линия.
- Започнете отпред и се придвижете към гърба, като прилагате лек натиск във всяко място за няколко секунди.
- Повторете това движение няколко пъти.
Масаж на врата
- Използвайте върховете на пръстите си или дланта на ръката си, за да масажирате мускулите в основата на черепа.
- Движете се надолу по мускулите на врата.
- Използвайте нежни кръгови движения или движения напред-назад.
- Продължете до 5 минути.
Масаж на ушите
- Използвайте върховете на пръстите си, за да масажирате ушните си миди с нежни кръгови движения.
- Постепенно се придвижете до върха на ушите си.
Масаж на челюстта
Бъдете нежни и избягвайте да оказвате прекалено голям натиск върху челюстната става.
- Поставете върховете на пръстите си върху ставите на челюстта.
- Приложете лек натиск върху ставите на челюстта.
- Внимателно масажирайте тази област с кръгови движения.
- Бавно движете върховете на пръстите си по линията на челюстта, като масажирате зони, които се чувстват стегнати или напрегнати.
Ползи от домашните упражнения за шум в ушите и цялостна перспектива
Въпреки че няма лек за шум в ушите, има няколко начина да помогнете за справяне със симптомите, включително упражнения за врата, които можете да изпълнявате у дома. Бъдете търпеливи и последователни с тези упражнения, тъй като може да отнеме време, за да видите подобрения на симптомите на шум в ушите.
Упражненията за врата могат да помогнат за подобряване на притока на кръв и да подобрят процеса на оздравяване на тялото ви. Те могат да имат успокояващ ефект върху тялото и ума ви, като намаляват тревожността и стреса. Много упражнения за шията при шум в ушите включват контролирано дишане и бавни, съзнателни движения, които също могат да помогнат за насърчаване на релаксацията.
Долния ред
Различни фактори, включително стареене, наранявания и излагане на шум, могат да причинят шум в ушите. Постоянното усещане за звънене или други звуци в ушите може да повлияе на вашето благополучие и ежедневие.
Въпреки че няма лек за шум в ушите, включването на упражнения за врата в цялостен план за лечение може да помогне за облекчаване на симптомите и облекчаване на дискомфорта.
Започнете с нежни движения, слушайте тялото си и регулирайте съответно интензивността. Консултирайте се със здравен специалист, ако имате допълнителни здравословни проблеми или искате насоки.
Discussion about this post